Vroeger toen je wat jonger was verliep je cyclus goed en was er niets aan de hand. Maar zo vanaf je 35e lijkt het allemaal net even anders te gaan. De eerste twee weken voel je je goed. Je voelt je sterk en krachtig, vrolijk ook. Je hebt zin om te sporten en zoekt de gezelligheid van familie en vrienden op. Je zit gewoon lekker in je vel en je kan de hele wereld aan.
Geen vuiltje aan de lucht.
Zo rond de 14e dag wordt het al anders. Je hebt een enorme drang naar eten. Helaas zijn dat niet de meest gezonde dingen. Je stemming verandert ook. Je wordt naarmate de maand vordert prikkelbaarder. Er zijn dagen bij dat alles tegen lijkt te zitten, dat je moe bent en nergens zin in hebt. Thuis loopt dan de stress aardig op. Je kunt niets meer hebben en het lijkt of iedereen tegen je is. Je merkt dat je vaker snauwt tegen je man en de kinderen moet het ook ontgelden.
‘Ben ik nu zo moeilijk of begrijpen ze me gewoon niet?’
Ook je borsten lijken te ontploffen, zo gevoelig zijn ze. ‘Laat me gewoon even allemaal met rust’, is wat je regelmatig denkt. Je hebt steeds meer onbedwingbare trek naar ongezonde voeding. De chocolade lijkt niet om aan te slepen. En over je libido wil je het al helemaal niet hebben. Die is tot beneden het vriespunt gedaald. Nu even geen polonaise aan jouw lijf… Je hoort jezelf iedere maand tegen je man zeggen: ‘echt schat, ik kan er niks aan doen, het is weer zover, mijn hormonen nemen een loopje met me.
Het ligt niet aan mij, het is de schuld van mijn hormonen, daar ligt het aan’.
Dan komt de verlossende menstruatie. Tenminste als die niet heel pijnlijk is. Ze lijken steeds heviger te worden en de eerste dag doet je buik zeer en de hoofdpijn of erger nog, migraine speelt op. Je slaapt onrustig en stap ’s morgens verre van fit uit bed. Maar hé, het leven gaat gewoon door, je moet werken, voor de kinderen zorgen, het huishouden doen, de sociale contacten staan ook gewoon gepland.
Het zou mooi zijn als je die allemaal om je cyclus heen zou kunnen bouwen.
Dat kan 😉 want je bent geen robot die iedere dag op dezelfde manier presteert. Vaak is dat wel wat we het liefste willen. Dus nemen we een paar pijnstillers en gaan door. Of je besluit om de pil door te slikken zodat je niet meer ongesteld wordt. Dat was het advies van de huisarts. En tja, die heeft er verstand van dus dat doe je dan. Maar ergens voelt het allemaal niet ok en zou je wel anders willen alleen weet je niet hoe. Je vraagt je steeds vaker: ‘wat is er toch met mijn lijf aan de hand? Mijn benen en billen lijken steeds steviger te worden. Wat ik ook uit de kast trek het heeft allemaal geen effect meer. Vroeger had ik hier toch helemaal geen last van? Hoe kan dat nu?
Ben ik nu gek aan het worden of…?’
Goed nieuws. Nee je bent niet gek aan het worden, het zijn inderdaad je hormonen die zijn uit balans. Dit zijn tekenen van oestrogeendominantie, de meest voorkomende disbalans bij vrouwen in de Westerse wereld. Het betekent dat je meer oestrogenen in je lijf hebt dan progesteron. Deze geslachtshormonen horen samen te spelen maar dat doen ze niet meer en dan zorgt dat voor een reeks aan klachten.
Maar don’t worry, er is iets aan te doen!
Eerst leg ik je graag wat meer uit over de werking van de geslachtshormonen zodat je ze beter kan begrijpen.
Oestrogeen
- Het belangrijkste geslachtshormoon bij vrouwen wordt aangemaakt in de eierstokken, bijnieren en vetweefsel
- Zorgt voor je vrouwelijkheid, libido, vruchtbaarheid, stevige huid
- Bestaat uit de soorten: oestradiol, oestron en oestriol
- Oestradiol is de belangrijkste en sterkst werkende hormoon en wordt, tijdens de vruchtbare jaren, vooral in de eierstokken aangemaakt
- Oestron wordt met name in het vet- en borstweefsel aangemaakt
- Oestriol wordt door de placenta, tijdens de zwangerschap aangemaakt
- Oestrogenen worden tijdens de cyclus afgebroken in de lever en wordt daar omgezet in drie vormen oestron (2, 4 en 16-OH) en verlaten via de urine en ontlasting het lichaam
Als de drie vormen van oestron niet in de juiste verhouding zijn dan zorgt dat voor oestrogeendominantie.
Progesteron
- Wordt gemaakt in de eierstokken en bijnieren
- Zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies klaargemaakt wordt voor innesteling van de eicel
- Zorgt voor een goede zwangerschap
- Zorgt voor verslapping van spierweefsel in baarmoeder en darmspieren waardoor obstipatie kan ontstaan in de tweede helft van de cyclus of tijdens de laatste zes maanden van de zwangerschap
- Maakt rustig
- Helpt om slaapkwaliteit te verbeteren
- Verbetert de werking van de schildklier
- Zorgt voor een gezond libido
Symptomen oestrogeendominantie
- Zwelling, vocht vasthouden van water
- Zware bloedingen
- Snelle gewichtstoename, met name rond heupen en billen
- Vetopslag op de benen
- Grotere cupmaat of gevoelige borsten
- Vleesbomen (myomen)
- Endometriose of een pijnlijke menstruatie
- Eetbuien
- Stemmingswisselingen, PMS, depressie of prikkelbaar
- Huilerig, vaak zonder aanleiding
- Slapeloosheid
- Wazig denken
- Afwijkende uitstrijkjes
- Vergrote kans op borstkanker en andere hormoongevoelige vormen van kanker (baarmoeder en eierstokken)
Tips om oestrogeendominantie aan te pakken.
Het is belangrijk om de bron te achterhalen van de disbalansen en het van daaruit aan te pakken. Misschien is je wel duidelijk dat een goede darm- en leverwerking belangrijk is. Door onze huidige levensstijl belasten we ons lichaam en ook de lever met veel toxische stoffen waardoor die te druk is met het verwerken daarvan en geen ruimte meer heeft om de oestrogenen af te breken.
Ik adviseer al mijn cliënten altijd de oorzaak aan te pakken.
Eerst je leefstijl helemaal onder de loep nemen en aanpassen. Dat is de basis. Met het gebruik van progesteroncrème of andere medicatie doe je aan symptoombestrijding en pak je het probleem niet bij de bron aan. Wat doe je wel:
- Eet veel groene groenten en koolsoorten
- Matig koffie en alcohol omdat het oestrogeenverhogend werkt en de lever belast;
- Reduceer suikers en ongezonde koolhydraten;
- Verlaag je vetpercentage door af te vallen
In het vetweefsel wordt oestrogeen aangemaakt. Je hoeft echt niet dagelijks te sporten, drie keer per week, maximaal 45 minuten is voldoende. Krachttraining is dan de beste keuze. - Vermijd xeno-oestrogenen uit plastics, bestrijdingsmiddelen, verzorgingsproducten
Dit zijn chemische oestrogeenachtige stoffen die je van buitenaf binnen krijgt en ze gedragen zich agressiever in je eigen lichaam dan je eigen oestrogeen. Denk aan shampoo’s, cremespoeling, gezichtsverzorging, deodorant, parfum, nagellak, medicijnen, de pil, e-nummers, zoetstoffen, drinken uit een plastic flesje en bespoten groenten en fruit etc. Bij elkaar genomen krijgen we dus veel extra oestrogenen binnen met alle gevolgen van dien. Kies daarom voor zoveel mogelijk biologische voedingsmiddelen, producten uit glas in plaats van blik, natuurlijke schoonmaak- en cosmeticaproducten. Loïs Lee is mijn favoriete gezichtsverzorging en bestaat alleen maar uit natuurlijke ingrediënten. Je zou het bij wijze van zo kunnen eten. Een aanrader als je lijf je lief is. - Last but zeker not least: Reduceer je stress !
Wat mij betreft is dit de allerbelangrijkste pijler: het managen van stress omdat dit dé nummer 1 oorzaak is van alle hormonale disbalansen. Een teveel van het stresshormoon cortisol in je bloed heeft invloed op de aanmaak van progesteron. Dat blokkeert als het ware waardoor er niet genoeg progesteron is en daardoor teveel oestrogeen. En ook progesteron is nodig voor een goede schildklierwerking. Je ziet het misschien al 1+1=3. Zorg daarom voor je dagelijkse portie ontspanning.
Ik kan me voorstellen dat je na het lezen denkt, ‘waar moet ik in hemelsnaam beginnen?’
Het advies dat ik altijd geef en waarmee je het meeste resultaat bereikt is door het stap voor stap te doen. Loop bovenstaande punten eens door en kijk waar je als eerste mee wilt starten. Waar is voor jou de meeste winst te halen? Hoe zit het met je stress? Pak iedere week een nieuw klein onderdeel aan en ga er mee aan de slag. Op een gegeven moment zit het in jouw systeem en ga je merken dat de klachten verminderen.
Wil je meer informatie of heb je het idee dat je er zelf niet uitkomt, neem dan contact met me op. Ik help je graag.
Lieve gezonde groet,
Meta
Geraadpleegde bronnen:
Boek Hormoonbalans voor vrouwen en Vrouwenpoli Boxmeer