+31 6 22 710 740 info@metavita.nl
HÉT RECEPT VOOR MEER STRESS

HÉT RECEPT VOOR MEER STRESS

Hét recept voor meer stress.

Geef je leven wat meer pit en zorg voor je dagelijkse portie stress. Met deze ingrediënten is resultaat gegarandeerd.

  1. Snooze ’s morgens minimaal drie keer.
  2. Haast je door je ochtendritueel heen.
  3. Ontbijten doe je lekker efficient aan het aanrecht, in de auto of tijdens een vergadering.
  4. Drink minimaal 10 bakken koffie per dag dat houdt je scherp.
  5. Geen zorgen voor de dag van morgen is een fabeltje. Je kunt maar beter goed voorbereid zijn op wat er eventueel kan gebeuren in de toekomst. Bedenk alle mogelijke scenario’s en laat ze goed op je inwerken.
    Herhaal ze tot je ze kunt dromen. Dat is niet negatief maar realistisch.
  6. Skip je pauzes je to-do lijstje af hebben geeft veel meer voldoening.
  7. Eten doe tussen de bedrijven door. Lang leve het multitasken.
  8. Zet sporten en andere dingen die je ontspanning geven op een laag pitje. Business before pleasure.
  9. Laat je continu afleiden door Facebook, Instagram, telefoontjes en e-mails.
  10. Stel belangrijke klussen uit. Je presteert beter onder druk.
  11. Stel je altijd sterk op, laat je niet kennen en spreek vooral je gevoel niet uit.
  12. Breng je spaarzame vrije tijd door voor de TV, laptop, tablet of op je telefoon. Liefst allemaal tegelijkertijd.
  13. Laat al het negatieve nieuws en de stroom aan informatie tot je komen. Zo blijf je op de hoogte en kun je overal over meepraten.
  14. Neem ’s avonds de dag nog een keer door en benoem minimaal drie dingen die fout zijn gegaan. Daar leer je van.
  15. Ga zo laat mogelijk naar bed en haal alles uit de dag. Slapen is echt zonde van je tijd.

Meer stress gaat je leven een stuk leuker maken. Living on the edge heet dat. Het geeft je echt het gevoel dat je voluit leeft. Heb jij nog wat tips die nuttig kunnen zijn? Alle inspiratie is welkom!

…Euh, dit is natuurlijk een geintje… Herken je jezelf in meerdere punten? Dan is het misschien een goed idee om de reden van je gedrag eens onder de loep te nemen. Korte stress oftewel positieve stress die ook wel eustress wordt genoemd is prima de luxe. Als je daar genoeg hersteltijd tegenover zet is dat geen enkel probleem voor je lichaam en geest. Chronische stress, ook wel distress genoemd, betekent dat er langdurige teveel van de stresshormonen adrenaline en cortisol is natuurlijk killing.

Als je jezelf al langere tijd onrustig, gestrest en gejaagd voelt zijn dat dé ingrediënten om overspannen of burn-out te raken.

Samen met mijn klanten bekijken we de oorzaak van dat wat stress veroorzaakt en daar gaan we mee aan de slag. De meeste punten die hierboven staan, zijn een gevolg van een gedachte die eraan vooraf is gegaan. Daaronder zit de bron van waarom mensen doen zoals ze doen. Meestal is dat angst voor kritiek, voor wat de ander van ze denkt, bang het niet goed genoeg te doen, bang om fouten te maken etc. Dát maakt waarom geen hulp gevraagd wordt, geen grenzen aangegeven worden, perfectionisme opspeelt en teveel ballen in de lucht worden gehouden.

Je hebt zelf meer in de hand dan je nu misschien denkt.

Het goede nieuws is, als het om leefstijl gaat en dus ook om het aanpakken van stress, dat je veel meer in de hand dan je nu misschien denkt. Je kunt anderen, situaties en je omgeving niet veranderen, wél hoe je er tegenaan kijkt en mee om wilt gaan. Het zorgt ervoor dat jij weer grip op jezelf krijgt, de stresssignalen op tijd leert herkennen en er ook naar gaat handelen. Het gevolg is dat je weer relaxter, met plezier en energie door het leven gaat.

Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Neem dan eens vrijblijvend contact met me op via info@metavita.nl. Ik help je graag verder naar de fijnste versie van jezelf.

Met relaxte groet,

Meta

DE NADELEN VAN HET STRESSHORMOON CORTISOL

DE NADELEN VAN HET STRESSHORMOON CORTISOL

De nadelen van het stresshormoon cortisol.

Ik neem je mee naar de wereld van het stresshormoon cortisol. De bijnieren die als kapjes over onze nieren liggen, produceren dit hormoon wanneer er stresssituaties ontstaan. Laten we voorop stellen dat stress niet per definitie ongezond is. Kort durende stress die nodig is voor een deadline van een project of het halen van een examen is niet verkeerd. Het helpt je juist om kort alles op alles te zetten en de focus te houden.

Langdurige chronische stress is een ander verhaal.

In de oertijd werd cortisol sporadisch aangemaakt wanneer er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Cortisol zorgde ervoor dat je lichaam kon vechten of vluchten om te kunnen overleven. Tegenwoordig zijn de sabeltandtijgers van toen, vervangen door onderstaand rijtje. In willekeurige volgorde bijvoorbeeld:

  • Druk maken om andere weggebruikers of als je in de file staat;
  • Negatieve gedachtenpatronen, zoals ‘doe ik het wel goed’, ‘het lukt me toch niet’, ‘wat zullen ze wel niet van me denken’;
  • Relatiestress (ruzies met partner, (schoon)familie, vrienden etc);
  • Zorgen om gezin en/ of mantelzorg;
  • Overmatig sporten;
  • Financiële zorgen;
  • Werksituatie: werkdruk, werksfeer of werk(inhoud) dat niet past;
  • Bewerkte en/ of suikerrijke voeding;
  • Alcohol;
  • Medicatie;
  • Roken;
  • (Chronische) gezondheidsklachten.

Je ziet misschien al dat ons lichaam onbewust overuren draait en er alles aan doet om jou te laten overleven. Want dat is eigenlijk wat we ons lichaam vragen. Dat is de reden waarom cortisol altijd voorrang krijgt en alle andere lichaamsprocessen op een lager pitjes zet. Wanneer dat het geval is dan gaat dit op den duur ten koste gaat van jouw fysieke, emotionele en mentale welzijn.

Dit kun je o.a. merken aan:

  1. Onrustig of opgejaagd gevoel;
  2. Hoge ademhaling;
  3. Meer piekeren, angstig of onzekerder zijn;
  4. Vermoeid opstaan en ‘s avonds juist erg actief;
  5. Energiedips gedurende de dag;
  6. Slaapproblemen (moeilijk in slaap komen en/ of onrustig slapen);
  7. Moeilijk of niet kunnen afvallen;
  8. Drang naar zoet en/ of zout;
  9. Symptomen van een vertraagde schildklier;
  10. Menstruatieklachten, (hoofdpijn, migraine, pijnlijke menstruaties) moeilijk zwanger raken kan een gevolg zijn.
  11. Verhoogde kans op welvaartsziektes zoals Diabetes 2.
  12. Verhoogde kans op een burn-out.

Cortisol is een ontstekingsremmer en zorgt ervoor dat je in drukke tijden niet ziek wordt. Merk jij dat je regelmatig bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt in het weekend of ziek wordt op de eerste dagen van je vakantie? Dan is de kans groot dat je de periode daarvoor, langdurig teveel van jezelf hebt gevraagd. Wanneer je merkt dat je juist vatbaar bent voor alles wat in de lucht hangt, dan zijn dat signalen aan de wand die je serieus mag nemen.

Druk zijn en ontspanning gaan hand in hand.

Zeggen dat we druk zijn of een volle agenda hebben geeft een bepaalde vorm van status, van erbij horen en meetellen in deze maatschappij. Hardwerkende mensen wordt in Nederland geaccepteerd. Toch zit er een deadline op dit bestaan. “Hoe is het met je? “ja druk” en ook: “hoe is het met je” “ik wilde net gaan zitten met een kopje thee.” Het kan en mag allemaal naast elkaar bestaan.

Misschien denk je ik heb helemaal geen tijd voor ontspanning, om een boek te lezen, gewoon eens niets te doen of een wandeling te maken in de natuur. Ik zeg hiermee niet dat je MOET gaan mediteren of yoga moet gaan doen. Wel is het goed om te gaan kijken welke vorm van ontspanning bij jou past en hoe jij die in jouw 168 uur per week gaat inpassen.

Alles begint met een keuze en het mooiste is dat je die zelf kunt maken!

Lieve gezonde groet,

Meta Bloks