+31 6 22 710 740 info@metavita.nl
7 tips voor je dagelijkse ontspanning.

7 tips voor je dagelijkse ontspanning.

Tijdens een vakantie staat vaak ‘niets moet alles mag’ centraal. Geen verplichtingen, gewoon even doen waar je zin in hebt. De meesten hebben dan geen enkele moeite om te ontspannen. Je geniet van een lang uitgebreid ontbijt, een drankje op het terras en je laat de stapel boeken slinken die nog op je liggen te wachten. Je maakt tijd om te gaan wandelen en om lekker te gaan sporten. Nu kan het want je hebt er alle tijd voor. Toch komt er ook weer een einde aan al die vrijheid en ontspanning.

Hoe ga je dat relaxte gevoel vasthouden?

Hoe ga je ervoor zorgen dat je ook in drukke tijden regelmatig ontspanning inbouwt en tijd voor jezelf neemt? Wacht niet met ‘tijd voor jezelf nemen’ tot die volgende vakantie. Kijk eens welke tips je kunt gaan inbouwen om het stresshormoon cortisol te slim af te zijn.

  1. Energiegevers of energievreters
    Maak een lijstje met dingen waar je blij van wordt, die je leuk vindt en waar je van weet dat ze goed voor je zijn. Dat kan van alles zijn. Een waardevolle vriendschap, sporten, een nieuwe taal leren, tekenen. Alles kan, er is geen goed of fout. En welke dingen kosten jou energie? Die ene vriendin die alleen maar over zichzelf praat en eigenlijk niet geinteresseerd is in jou? Té perfectionistisch zijn en alle ballen hoog willen houden? Alles alleen willen doen en geen hulp willen of durven vragen? Overwerken? Kijk eens eerlijk naar je leven, schrijf het op en ga bekijken welke positieve dingen je vaker aan je leven kunt toevoegen en hoe je de negatieve dingen kunt terug brengen. Je leeft maar één keer, dan kun je er maar beter voor zorgen dat je het leven leeft wat je fijn vindt.
  2. Een kwestie van gewoon blijven ademen
    Dit is eigenlijk de meest voor de hand liggende en logische manier van ontspannen en altijd binnen handbereik. Maar ook meteen de moeilijkste. Hoe vaak betrap jij jezelf er op dat je ademhaling hoog zit? Baby’s hebben automatisch een buikademhaling, let er maar eens op. Wij zijn het door alle drukte blijkbaar verleerd. Neem minstens 1x per dag of ieder moment dat je kunt, tien minuten de tijd om te focussen op je buikademhaling. Leg je handen onder je navel en duw je buik bij iedere ademhaling krachtig naar buiten. Sluit je ogen en schenk alleen aandacht aan je ademhaling. Maak hier tijd voor, no excuses.
  3. Wandel de cortisol uit je lijf
    Voor de hondenbezitters onder ons een makkie omdat die na thuiskomst van een drukke werkdag eerst de hond uit gaan laten. Maar wat als je geen hond hebt? Laat je zelf uit en wandel een rondje. Schakel af, zet je gedachten op een rij, kijk wat je allemaal om je heen ziet en kom weer met een helder hoofd thuis.
  4. Haal de automatische piloot eraf
    Veel mensen eten iedere dag van de week hetzelfde gerecht. Op maandag staan de spruitjes op tafel, op dinsdag de macaroni. Alles voor het gemak en snel, snel, snel. Maak eens een keer iets anders, iets nieuws. Sinds ik bewuster ben gaan leven, ben ik koken en het klaarmaken van nieuwe gerechten steeds meer gaan waarderen. Je hoeft echt geen culinaire hoogstandjes op tafel te zetten of uren in de keuken te staan. Tijdens het koken betrap ik mezelf er op dat ik met al mijn gedachten bij het koken ben en er geen ruimte is om me druk te maken over dingen die overdag op mijn werk zijn gebeurd. Erg ontspannend, probeer het maar eens. Of fiets eens een andere route naar je werk. Je ziet nieuwe dingen om je heen en bent veel alerter omdat het allemaal nieuw voor je is.
  5. Yoga yep
    Misschien een open deur om yoga in het rijtje op te nemen maar yoga maakt mij een heel ander mens. Yoga maakt je lichaam en geest flexibel. Ik betrap mezelf er zelfs op dat ik bepaalde ademhalingstechnieken automatisch aan het toepassen ben. Ga op zoek naar een yogastudio bij jou in de buurt. Er is er altijd wel eentje die bij je past. Je kunt ook bijvoorbeeld ’s morgensvroeg meteen nadat je wakker bent een paar keer de zonnegroet doen. Met deze oefening strek je al je spieren en begin je vele malen rustiger en frisser aan de dag.
  6. Speel met je grote teen
    Als ik me vroeger verveelde zei mijn moeder altijd: ‘ga maar met je grote teen spelen’. Oftewel, even niksen, luieren, lanterfanten, lummelen, you name it. Hoe vaak doe je dat nog? Want oh, oh, er is zoveel te doen, altijd. Dat stof op de kast verdwijnt niet zomaar en de was strijkt zich niet vanzelf helaas. Ja, dat klopt en dat zal ook altijd wel zo blijven. Maar al die to-do dingen liggen er straks ook nog. Je wordt later echt niet herinnerd als ‘dat was een vrouw die haar huis toch altijd zo spik en span op orde had’. Plan regelmatig eens een paar uur, of meer, aan vrije tijd in om dingen te doen waar je zin in hebt. Zonder je af te vragen of je wel productief bent of wat anderen er van vinden. Voor de TV hangen of met je telefoon spelen horen daar dan niet bij.
  7. Social mediNEE!
    Wat gebeurt er met jou als je je telefoon niet binnen handbereik hebt? Vergaat de wereld als je even een dag of een gedeelte van de dag niet bereikbaar bent of niet op de hoogte bent van de laatste berichten op Twitter, Facebook, Instagram of NU.nl? Zit je ’s avonds of ieder vrij moment op je telefoon of Ipad om je ‘vrienden’ te appen en alle social media bij te houden? Hoe lang is het geleden dat je samen met je partner of vriendin ‘live’ bij zat te kletsen over vanalles en nog wat zonder allebei een telefoon of tablet in je hand? Ben eens eerlijk, hoeveel tijd gaat er iedere dag bij jou verloren aan deze bezigheid? Stiekem meer dan je denkt. Gooi je telefoon, tablet en laptop aan de kant en ga iets doen wat jou gelukkig maakt.Check dat lijstje met energiegevers maar eens en stop daar je kostbare tijd in. Gebruik in ieder geval na acht uur ’s avonds geen telefoon etc meer. Je lichaam kan onder invloed van dat blauwe licht geen melatonine aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat je een goede nachtrust tegemoet gaat. Het is het enige antioxidant die je lichaam zelf aanmaakt, dus zorg er goed voor.

    TIP: download het programma F.lux op je computer, laptop en telefoon. Dit programma past zich aan het ritme van de dag en maakt de helderheid van je beeld minder fel. Het meest ideale is altijd nog echt even afschakelen van alle prikkels om je heen.

Hoe zorg jij voor je portie dagelijkse ontspanning?

Lieve gezonde groet,
Meta

Vakantie vieren en bewust genieten.

Vakantie vieren en bewust genieten.

Nog een paar uurtjes… Op het moment van schrijven lig ik op een bedje in de ochtendzon aan het zwembad van een B&B in de bergen van het mooie Corsica. Vakantie, ik hou er van.

Wie niet? Na een jaar hard werken, alles op uur en tijd doen, verlangen we naar vakantie.
De vrijheid, zon, zee, strand. Zwoele zomeravonden, opstaan zonder wekker, genieten van de natuur, cultuur en nieuwe mensen leren kennen. Met handen en voeten een gesprek voeren. Op ontdekkingsreis gaan en mooie idyllische verlaten strandjes vinden. Vers fruit en groenten van de streek kopen. Oh en dan die heerlijke wijntjes iedere avond… Een kaasplankje erbij en samen een goddelijk dessert delen. Op en top genieten.

Dat is wat ik de afgelopen week op Corsica gedaan heb.

Toch net even wat anders dan wat ik normaal gesproken thuis doe. Of ik spijt heb van al dat lekkers? No way. Ik heb van ieder drankje en hapje genoten. En daar ook bewust voor gekozen. Spijt hebben is verspilde energie. Het levert alleen maar stress op en dat is wat we nu juist niet willen.

Vroeger had ik de vakanties echt nodig.

Om bij te tanken en op te laden. Maar binnen een paar dagen na de vakantie leek het alsof ik geen vakantie had gehad. Ik heb me zo vaak afgevraagd hoe dat dat kon. En had me nog zo voorgenomen om me niet meer gek te laten maken… En toch liet ik het weer gebeuren. Van zwaar relaxt binnen no time naar zeer gestresst zeg maar. Al na een paar weken keek ik weer uit naar de volgende vakantie.

Inmiddels heb ik met vallen en opstaan geleerd hoe ik de balans erin kan houden. En dat dat alles te maken heeft hoe ik in mijn vel zit, hoe hoog mijn energie is, en dat ineens alles omgooien niet de oplossing is. Omdat dat averechts werkt. Gewoon de juiste keuzes maken die je lichaam weer opladen en je hormonen in balans brengen. In combinatie met de positieve mindset, bewust leven en jezelf herstelmomenten gunnen.

Want echt. Het leven heeft zoveel moois voor je in petto. Het is aan jou om het in te kleuren en van iedere dag iets te maken.

Dus mooie dame, geniet van al het goeds wat jouw welverdiende vakantie te bieden heeft. Kies bewust, geniet van alles en kom opgeladen terug. Lees de blog die ik vorig jaar schreef voor wat inspiratie hoe je je gezonde leefstijl ook op vakantie kunt voortzetten.

Het hele jaar door letterlijk en figuurlijk lekker in je vel. Dat is wat ik wens voor jou.

Liefs, Meta

8 tips voor meer energie.

8 tips voor meer energie.

Veel vrouwen zijn opzoek naar meer energie. Wanneer je vaker dan je lief is, vermoeid opstaat, uitgeblust thuiskomt na een werkdag of ‘s avonds na de avondspits alleen nog maar op de bank kan ploffen voor weer een nieuwe Netflixserie, dan zijn dat tekenen aan de wand. Wanneer je bij jezelf merkt dat periodes van vermoeidheid, een kort lontje, hoofdpijn/ buikpijn en niet in je goede doen zijn, regelmatig voorkomen dan geeft je lichaam duidelijke signalen af waar je naar mag gaan luisteren.

Deze tips helpen je een handje op weg om meer balans, rust en energie in je systeem te krijgen.

  1. Douche koud af
    Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag. De Wim Hoff methode is wereldwijd bekend en hij combineert koude training met zijn ademhalingstechniek en mensen varen er wel bij.
  2. Eet langzame koolhydraten
    We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, chocola, gebak, frisdranken en producten gemaakt in de fabriek etc zitten. Pakjes en zakjes zitten bomvol suikers, chemische smaakversterkers en onnodige toevoegingen. Zelfs biologische producten zijn niet suikervrij of per definitie een gezonde keuze. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten zoals verse groenten, rauwkost, fruit, pompoen, (zoete) aardappelen etcetera. Oftewel, eet zoals de natuur het bedoeld heeft en wat je lichaam herkent als echte voeding. Wij zijn een ‘product’ van moeder Natuur. We zijn alleen vergeten dat we van de natuur zijn. Daar kan het wat mee en je krijgt er als cadeau duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en jij komt hormonaal in balans.
  3. Drink meer energie
    Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes, (light) frisdranken of alcohol mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Ze dehydrateren je lichaam en zorgen voor een wattig gevoel, mindere concentratie en minder energie voor de lange termijn. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?
  4. Drink koffie met mate
    Genieten van een goede biologische koffie kan heerlijk zijn. Maar wees eens eerlijk: wat is de reden dat jij koffie drinkt? Is het omdat je energie nodig hebt, om ’s morgens wakker te worden of omdat je zonder niet kunt functioneren? Ik weet dat ik me hier niet populair mee maak maar veel mensen zijn verslaafd aan koffie. Wanneer je niet zonder kunt, chagrijnig wordt als de koffie op is, je echt nú koffie nodig hebt of hoofdpijn krijgt als je het een keer niet drinkt. Dan geeft je lijf hele duidelijke signalen af. Wil je meer energie en van je lichaamseigen natuurlijk aangemaakte cortisol kunnen profiteren, drink dan bij voorkeur 1 tot maximaal 2 kopjes koffie per dag. Het liefst tussen 10.00 en 14.00 uur.

    Heb je een energieprobleem, heb je een chronische aandoening, is je weerstand laag of zit je in een stressvolle periode op werk, privé of persoonlijk vlak? Ben je overspannen of zit je misschien wel tegen een burn-out aan? Stop dan het liefst nog gisteren met koffie. Je belast onnodig je bijnieren en dat brengt je juist verder af van gezonder worden. Koffie drinken werkt averechts en belemmert dat genezingsproces. Daarnaast laat koffie net als geraffineerde suikers je bloedsuikerspiegel stijgen, het zorgt ervoor dat stresshormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt en dat wil je juist voorkomen.

    Het belast je lever (jouw energiefabriek!), het zorgt voor laaggradige ontstekingen en de bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit. Want wees nou eerlijk, in zo’n dip grijp je echt niet naar een wortel. Die pak koeken wordt aantrekkelijk en weer een bakkie koffie zijn nodig om weer een oppepper te krijgen. Op die manier blijf je in de afhankelijke vicieuze cirkel van koffie, dips, suiker en nog meer dips zitten.

  5. Eet minimaal 500 gram groenten per dag
    Jouw lichaam heeft bouwstoffen, micronutrienten, vitaminen, mineralen, vezels en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, menstruatieklachten noem maar op. Dat is verre van normaal en je lichaam geeft aan dat heel duidelijk aan en probeert aan de bel te trekken. Net zolang totdat jij ernaar gaat luisteren.

    Helaas is het ‘normaal’ geworden om deze ongemakken voor lief te nemen, te negeren of weg te stoppen met een paracetamolletje. Onder het mom van: geen zin, geen tijd en door. Door je groente inname te verhogen naar minimaal 500gram groenten per dag help je je lichaam enorm en voedt het van binnenuit. Ga bij minimaal twee maaltijden meer groenten eten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een groentesapje van Frecious of uit je eigen juicer. Denk aan een groene smoothie als ontbijt, voeg groenten bij je lunch, snoep rauwkost als tussendoortje en eet ‘s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam optimaal, krijg energie van binnenuit en ga weer aan de buitenkant stralen.

  6. Ontbijt als een keizer…
    …lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de voedzame gezonde langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid, balans en energie voor terug.
  7. Beweging en buitenlucht
    Wanneer je merkt dat je een beetje inkakt, vastzit in je hoofd of je je ‘s avonds mentaal vermoeid? Breng jezelf dan naar buiten. Ga de natuur in, pak de fiets of maak een wandeling. Naar buiten gaan werkt helend, geeft energie, je maakt je hoofd leeg en tankt letterlijk energie in je lijf. Je komt als een heel ander mens thuis. Opgeruimd, met een leeg hoofd en vol van nieuwe inspiratie of een antwoord op iets waar je tegenaan loopt.
  8. Ontstress
    We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd nemen om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat lijkt ontspanning te geven maar voor je lijf en hoofd heeft het juist een averechts affect. Ook hier worden de stresshormonen adrenaline en cortisol geactiveerd waardoor de kwaliteit van je nachtrust achteruit gaat. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen, onrustiger slaapt en dat heeft effect op hoe je slaapt en of je wel of niet fit en uitgerust wakker wordt. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.

Hoe zorg jij voor meer energie? Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.

Lieve gezonde groet,

Meta Bloks

Ik ga op reis en ik neem mee.

Ik ga op reis en ik neem mee.

Daar sta je dan, vol goede moed, met je nieuwe leefstijl en koffer in de hand op het vliegveld. Op weg naar een tropisch oord voor die welverdiende vakantie waar je zo naar uit hebt gezien. Of op weg voor een business trip aan de andere kant van de plas. Misschien ben je op dit moment wel je auto in aan het laden voor een trip naar ‘La Bella Italia’ of la Douce France’. Heerlijk vakantie vieren met je gezin in een hotel, appartement, caravan of terug naar de basis: kamperen met tent en al. Een heerlijk vooruitzicht.

Hmm hoor ik je denken, hoe moet dat nu daar met mijn gezonde leefstijl? Ik ben net zo lekker bezig, begin verbetering te merken aan mijn energieniveau, mijn huid en haren hebben er nog nooit zo goed uitgezien en mijn broeken zitten zelfs wat losser.

Natuurlijk ga je lekker genieten op vakantie en even uit de dagelijkse sleur. Maar het zou toch zonde zijn om dan alle teugels te laten vieren? Het is stiekem wel zo fijn om ook weer net zo fris en fruitig van je vakantie terug te komen. Het is echt mogelijk om op vakantie gezonde keuzes te maken. Met deze praktische tips kun je een heerlijke vakantie of andere trip tegemoet gaan.

  • Een goede voorbereiding is het halve werk

Waarschijnlijk ben je al op internet aan het rondneuzen om te bekijken wat er allemaal te doen is op je vakantiebestemming. Check dan meteen of er healthy shops, lokale boerenmarkten en restaurants in de buurt zitten waar je naartoe kan gaan. Reis je met het vliegtuig? Geef dan je dieetwensen door aan de luchtvaartmaatschappij. Check vooraf met de maatschappij welke voorwaarden daar gelden. Wanneer je in een hotel verblijft, vraag dan of ze rekening kunnen houden met jouw dieetwensen als je bijvoorbeeld gluten-, lactose- of suikervrij eet.

  • Voor onderweg

Als je met de auto naar je vakantiebestemming gaat kom je onderweg niet veel gezonde stops tegen. Zorg er daarom altijd voor dat je gezonde snacks meeneemt voor onderweg. Ook als je een dagje op pad gaat. Denk aan fruit, gedroogd fruit, noten, gekookt eitje, eigen gemaakte mueslirepen en groentecake. Mijn meal prepping tips helpen je ook een handje. Of maak een lekkere salade klaar waar alles in zit wat je nodig hebt. En drink water, water, water! Het is heel belangrijk om je lichaam te blijven hydrateren. Water zorgt ervoor dat je afvalstoffen worden afgevoerd en houdt je alert.

  • Op je vakantiebestemming

In een appartement of op de camping verandert er eigenlijk niet zo heel veel ten opzichte van thuis. Bij de grote supermarkten hebben ze vaak een groot aanbod van biologische groente en fruit. Ga naar de boerenmarkten of naar een locale boer en sla daar de producten in die je nodig hebt. Zo kun je je eigen eten klaarmaken zoals jij dat wilt. In een hotel of restaurant is dat vaak een uitdaging maar ook daar kun je voor gezond kiezen. Eet je à la carte, vraag dan aan de ober of je in plaats van brood of frietjes extra groente mag en laat de dressing apart serveren. Een buffet maakt het al een stuk makkelijker. Stel je eigen salades samen en maak er iedere dag weer iets speciaals van. Gebruik de minibar in je hotelkamer als koelkast. Ruim ‘m uit en stop daar je water, fruit en andere gezonde dingen in.

  • Blijf bewegen

Ook als je op reis gaat is het goed om in beweging te blijven. Neem je hardloop- of fitness outfit mee, stop een springtouw in je koffer en kom uit die stoel. Heeft je hotel een fitnessruimte? Maak er gebruik van. Is er een zwembad aanwezig? Ga baantjes trekken ’s morgensvroeg als iedereen nog op één oor ligt. Of ga een rondje hardlopen in de natuur. Ook kun je zelf simpele work-outs doen op de accommodatie zelf. Denk aan squats, lunges, push-ups en touwtje springen. Een wandeling na het avondeten is altijd een goed idee.

  • Maak keuzes en go with the flow

Op vakantie of tijdens een zakenreis gaat alles net even wat anders dan anders. Je gaat vaker uit eten, zit ’s avonds gezellig op een terrasje en daar hoort voor velen iets lekkers bij. Voor de één is dat bijvoorbeeld een dessert, voor de ander een goed glas wijn. Natuurlijk kan dat, je moet ook zeker niet te streng zijn. Thuis niet maar ook niet op vakantie. Je gaat per slot van rekening voor je ontspanning weg. Maar als je dan ‘zondigt’, kies dan óf voor een glas wijn óf een dessert. Denk aan de 80-20 regel. Kies één guilty pleasure en geniet daar ook met volle teugen van. Wanneer je voor een glas wijn kiest, drink daar dan altijd een paar glazen water bij. Water verdunt de wijn zodat het goed wordt afgevoerd.

Ook al ben je nog zo goed voorbereid je kunt altijd voor verrassingen komen te staan. Maak op dat moment de beste keuze die je kunt maken. Last but not least, no stress en geniet van je vakantie!

Heb jij nog tips of ideeën die je zou willen delen? Stuur dan een berichtje naar info@metavita.nl.

Lieve gezonde groet,

Meta Bloks