Sporten en actief bezig zijn in de buitenlucht is mij met de paplepel ingegoten. Ik vind het heerlijk om na een drukke werkdag mijn hoofd leeg te maken. Ook in het weekend en vooral op zondag staat hier in het teken van sporten. De ene keer is dat een krachttraining op zolder, de andere keer een rondje wielrennen, mountainbiken of bootcampen in de bossen. Buiten sporten vind ik stiekem toch wel het allerfijnste.
En ik ben niet de enige die daar zo over denkt. Veel mensen trekken er op uit en dat is goed. Maar velen zie ik keer op keer hetzelfde rondje lopen door de wijk. Ook ik heb dat regelmatig gedaan. Het is makkelijk, je weet hoe de route loopt en je weet hoeveel km het is. Hardlopen op de automatische piloot2.0. Maar je lichaam is zo slim dat die zich precies herinnert op welk punt je altijd moe wordt. Herken jij dat ook? Daar bij die ene lantaarnpaal had ik het toen zo moeilijk en ja hoor, je krijgt het inderdaad zwaarder hoe dichter je bij dat punt in de buurt komt.
Maak daarom je duurtraining leuk! Deze tips maken je training lekker afwisselend:
1. Heel cliché maar begin met een warming-up. Dit wordt stiekem nog vaak vergeten. Bereid je spieren alvast voor op de training door een paar rek- en strekoefeningen te doen.
2. Loop een andere route of loop je standaard rondje andersom. Je prikkelt je lichaam en geest door het anders te doen dan normaal en zult merken dat je lekkerder loopt.
2. Loop de eerste km’s in een normaal tempo en versnel dan een paar keer. Trek een sprintje van bijvoorbeeld boom tot boom en loop vervolgens rustig uit. Doe dit een keer of vijf.
3. Geef je ogen de kost en ga opzoek naar een bank, hek, balk, boom of ander obstakel om oefeningen te doen. Het is buiten één grote speeltuin. Doe op die plekken push-ups, squats, planks en jumps. Daag jezelf uit!
4. Eindig je loopsessie met walking lunges. Dit is echt een cadeautje :-).
Ik doe er zelf altijd 100 en heb daarna heerlijke zwabberbenen haha. Maar ik heb wél het gevoel dat ik iets heb gedaan.
5. De laatste honderd meter wandel ik altijd stevig door naar huis en doe dan thuis nog wat rekoefeningen.
Als je op deze manier traint voeg je dus eigenlijk interval en kracht toe aan je duurtraining. Je lichaam zal je dankbaar zijn want die wordt weer eens goed wakker geschud en weet niet wat er gebeurt. Die automatische piloot is de kluts kwijt en dat is maar goed ook. Want een leuke bijkomstigheid van zo’n afwisselende training is dat je conditie verbetert en spiermassa opbouwt.
Hoe train jij het liefst? Leuk om jouw sporttips te horen! Stuur je bericht naar info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Daar sta je dan, vol goede moed, met je nieuwe leefstijl en koffer in de hand op het vliegveld. Op weg naar een tropisch oord voor die welverdiende vakantie waar je zo naar uit hebt gezien. Of op weg voor een business trip aan de andere kant van de plas. Misschien ben je op dit moment wel je auto in aan het laden voor een trip naar ‘La Bella Italia’ of la Douce France’. Heerlijk vakantie vieren met je gezin in een hotel, appartement, caravan of terug naar de basis: kamperen met tent en al. Een heerlijk vooruitzicht.
Hmm hoor ik je denken, hoe moet dat nu daar met mijn gezonde leefstijl? Ik ben net zo lekker bezig, begin verbetering te merken aan mijn energieniveau, mijn huid en haren hebben er nog nooit zo goed uitgezien en mijn broeken zitten zelfs wat losser.
Natuurlijk ga je lekker genieten op vakantie en even uit de dagelijkse sleur. Maar het zou toch zonde zijn om dan alle teugels te laten vieren? Het is stiekem wel zo fijn om ook weer net zo fris en fruitig van je vakantie terug te komen. Het is echt mogelijk om op vakantie gezonde keuzes te maken. Met deze praktische tips kun je een heerlijke vakantie of andere trip tegemoet gaan.
- Een goede voorbereiding is het halve werk
Waarschijnlijk ben je al op internet aan het rondneuzen om te bekijken wat er allemaal te doen is op je vakantiebestemming. Check dan meteen of er healthy shops, lokale boerenmarkten en restaurants in de buurt zitten waar je naartoe kan gaan. Reis je met het vliegtuig? Geef dan je dieetwensen door aan de luchtvaartmaatschappij. Check vooraf met de maatschappij welke voorwaarden daar gelden. Wanneer je in een hotel verblijft, vraag dan of ze rekening kunnen houden met jouw dieetwensen als je bijvoorbeeld gluten-, lactose- of suikervrij eet.
Als je met de auto naar je vakantiebestemming gaat kom je onderweg niet veel gezonde stops tegen. Zorg er daarom altijd voor dat je gezonde snacks meeneemt voor onderweg. Ook als je een dagje op pad gaat. Denk aan fruit, gedroogd fruit, noten, gekookt eitje, eigen gemaakte mueslirepen en groentecake. Mijn meal prepping tips helpen je ook een handje. Of maak een lekkere salade klaar waar alles in zit wat je nodig hebt. En drink water, water, water! Het is heel belangrijk om je lichaam te blijven hydrateren. Water zorgt ervoor dat je afvalstoffen worden afgevoerd en houdt je alert.
In een appartement of op de camping verandert er eigenlijk niet zo heel veel ten opzichte van thuis. Bij de grote supermarkten hebben ze vaak een groot aanbod van biologische groente en fruit. Ga naar de boerenmarkten of naar een locale boer en sla daar de producten in die je nodig hebt. Zo kun je je eigen eten klaarmaken zoals jij dat wilt. In een hotel of restaurant is dat vaak een uitdaging maar ook daar kun je voor gezond kiezen. Eet je à la carte, vraag dan aan de ober of je in plaats van brood of frietjes extra groente mag en laat de dressing apart serveren. Een buffet maakt het al een stuk makkelijker. Stel je eigen salades samen en maak er iedere dag weer iets speciaals van. Gebruik de minibar in je hotelkamer als koelkast. Ruim ‘m uit en stop daar je water, fruit en andere gezonde dingen in.
Ook als je op reis gaat is het goed om in beweging te blijven. Neem je hardloop- of fitness outfit mee, stop een springtouw in je koffer en kom uit die stoel. Heeft je hotel een fitnessruimte? Maak er gebruik van. Is er een zwembad aanwezig? Ga baantjes trekken ’s morgensvroeg als iedereen nog op één oor ligt. Of ga een rondje hardlopen in de natuur. Ook kun je zelf simpele work-outs doen op de accommodatie zelf. Denk aan squats, lunges, push-ups en touwtje springen. Een wandeling na het avondeten is altijd een goed idee.
- Maak keuzes en go with the flow
Op vakantie of tijdens een zakenreis gaat alles net even wat anders dan anders. Je gaat vaker uit eten, zit ’s avonds gezellig op een terrasje en daar hoort voor velen iets lekkers bij. Voor de één is dat bijvoorbeeld een dessert, voor de ander een goed glas wijn. Natuurlijk kan dat, je moet ook zeker niet te streng zijn. Thuis niet maar ook niet op vakantie. Je gaat per slot van rekening voor je ontspanning weg. Maar als je dan ‘zondigt’, kies dan óf voor een glas wijn óf een dessert. Denk aan de 80-20 regel. Kies één guilty pleasure en geniet daar ook met volle teugen van. Wanneer je voor een glas wijn kiest, drink daar dan altijd een paar glazen water bij. Water verdunt de wijn zodat het goed wordt afgevoerd.
Ook al ben je nog zo goed voorbereid je kunt altijd voor verrassingen komen te staan. Maak op dat moment de beste keuze die je kunt maken. Last but not least, no stress en geniet van je vakantie!
Heb jij nog tips of ideeën die je zou willen delen? Stuur dan een berichtje naar info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
