Veel vrouwen zijn opzoek naar meer energie. Wanneer je vaker dan je lief is, vermoeid opstaat, uitgeblust thuiskomt na een werkdag of ’s avonds na de avondspits alleen nog maar op de bank kan ploffen voor weer een nieuwe Netflixserie, dan zijn dat tekenen aan de wand. Wanneer je bij jezelf merkt dat periodes van vermoeidheid, een kort lontje, hoofdpijn/ buikpijn en niet in je goede doen zijn, regelmatig voorkomen dan geeft je lichaam duidelijke signalen af waar je naar mag gaan luisteren.
Deze tips helpen je een handje op weg om meer balans, rust en energie in je systeem te krijgen.
- Douche koud af
Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag. De Wim Hoff methode is wereldwijd bekend en hij combineert koude training met zijn ademhalingstechniek en mensen varen er wel bij.
- Eet langzame koolhydraten
We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, chocola, gebak, frisdranken en producten gemaakt in de fabriek etc zitten. Pakjes en zakjes zitten bomvol suikers, chemische smaakversterkers en onnodige toevoegingen. Zelfs biologische producten zijn niet suikervrij of per definitie een gezonde keuze. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten zoals verse groenten, rauwkost, fruit, pompoen, (zoete) aardappelen etcetera. Oftewel, eet zoals de natuur het bedoeld heeft en wat je lichaam herkent als echte voeding. Wij zijn een ‘product’ van moeder Natuur. We zijn alleen vergeten dat we van de natuur zijn. Daar kan het wat mee en je krijgt er als cadeau duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en jij komt hormonaal in balans.
- Drink meer energie
Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes, (light) frisdranken of alcohol mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Ze dehydrateren je lichaam en zorgen voor een wattig gevoel, mindere concentratie en minder energie voor de lange termijn. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?
- Drink koffie met mate
Genieten van een goede biologische koffie kan heerlijk zijn. Maar wees eens eerlijk: wat is de reden dat jij koffie drinkt? Is het omdat je energie nodig hebt, om ’s morgens wakker te worden of omdat je zonder niet kunt functioneren? Ik weet dat ik me hier niet populair mee maak maar veel mensen zijn verslaafd aan koffie. Wanneer je niet zonder kunt, chagrijnig wordt als de koffie op is, je echt nú koffie nodig hebt of hoofdpijn krijgt als je het een keer niet drinkt. Dan geeft je lijf hele duidelijke signalen af. Wil je meer energie en van je lichaamseigen natuurlijk aangemaakte cortisol kunnen profiteren, drink dan bij voorkeur 1 tot maximaal 2 kopjes koffie per dag. Het liefst tussen 10.00 en 14.00 uur.
Heb je een energieprobleem, heb je een chronische aandoening, is je weerstand laag of zit je in een stressvolle periode op werk, privé of persoonlijk vlak? Ben je overspannen of zit je misschien wel tegen een burn-out aan? Stop dan het liefst nog gisteren met koffie. Je belast onnodig je bijnieren en dat brengt je juist verder af van gezonder worden. Koffie drinken werkt averechts en belemmert dat genezingsproces. Daarnaast laat koffie net als geraffineerde suikers je bloedsuikerspiegel stijgen, het zorgt ervoor dat stresshormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt en dat wil je juist voorkomen.
Het belast je lever (jouw energiefabriek!), het zorgt voor laaggradige ontstekingen en de bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit. Want wees nou eerlijk, in zo’n dip grijp je echt niet naar een wortel. Die pak koeken wordt aantrekkelijk en weer een bakkie koffie zijn nodig om weer een oppepper te krijgen. Op die manier blijf je in de afhankelijke vicieuze cirkel van koffie, dips, suiker en nog meer dips zitten.
- Eet minimaal 500 gram groenten per dag
Jouw lichaam heeft bouwstoffen, micronutrienten, vitaminen, mineralen, vezels en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, menstruatieklachten noem maar op. Dat is verre van normaal en je lichaam geeft aan dat heel duidelijk aan en probeert aan de bel te trekken. Net zolang totdat jij ernaar gaat luisteren.
Helaas is het ‘normaal’ geworden om deze ongemakken voor lief te nemen, te negeren of weg te stoppen met een paracetamolletje. Onder het mom van: geen zin, geen tijd en door. Door je groente inname te verhogen naar minimaal 500gram groenten per dag help je je lichaam enorm en voedt het van binnenuit. Ga bij minimaal twee maaltijden meer groenten eten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een groentesapje van Frecious of uit je eigen juicer. Denk aan een groene smoothie als ontbijt, voeg groenten bij je lunch, snoep rauwkost als tussendoortje en eet ’s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam optimaal, krijg energie van binnenuit en ga weer aan de buitenkant stralen.
- Ontbijt als een keizer…
…lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de voedzame gezonde langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid, balans en energie voor terug.
- Beweging en buitenlucht
Wanneer je merkt dat je een beetje inkakt, vastzit in je hoofd of je je ’s avonds mentaal vermoeid? Breng jezelf dan naar buiten. Ga de natuur in, pak de fiets of maak een wandeling. Naar buiten gaan werkt helend, geeft energie, je maakt je hoofd leeg en tankt letterlijk energie in je lijf. Je komt als een heel ander mens thuis. Opgeruimd, met een leeg hoofd en vol van nieuwe inspiratie of een antwoord op iets waar je tegenaan loopt.
- Ontstress
We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd nemen om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat lijkt ontspanning te geven maar voor je lijf en hoofd heeft het juist een averechts affect. Ook hier worden de stresshormonen adrenaline en cortisol geactiveerd waardoor de kwaliteit van je nachtrust achteruit gaat. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen, onrustiger slaapt en dat heeft effect op hoe je slaapt en of je wel of niet fit en uitgerust wakker wordt. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.
Hoe zorg jij voor meer energie? Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Het wordt zo vaak gezegd: ‘luister naar je gevoel’, ‘zorg goed voor jezelf’, ‘volg je hart’, ‘doe waar jij je goed bij voelt’ en wat niet allemaal nog meer. Want waarom zou je het niet doen? Waarom zou je jezelf anders voordoen dan je bent? Waarom zou je dingen doen waar jij je niet goed bij voelt?
Nou, daar zijn legio redenen voor te bedenken.
We leven nu eenmaal niet alleen in een hutje op de hei (al zou dat soms wel eens heel lekker zijn ;-)). De wereld zou toch een stuk minder gezellig zijn als we alleen aan ons zelf zouden denken en geen rekening zouden houden met anderen. Van nature helpen wij mensen anderen graag, zo is de mens nou eenmaal gebakken. Dus ja, natuurlijk hou je rekening met je partner, je kinderen, je (schoon)ouders, je familie, je vriendinnen, je collega’s, je buren, je…? Maar wees eens eerlijk, wanneer hou jij rekening met jezelf? Op welke plaats sta jij? De meeste vrouwen denken vaak aan alles en iedereen maar vergeten ondertussen dat ze er zelf ook nog zijn. ‘Zorgen’ is voor velen van een ‘middle name’…
Ik ben zelf ook niet heilig hoor. Ook ik vind het fijn om er voor een ander te zijn. Vooral voor de mensen die mij dierbaar zijn en waar ik van hou heb ik veel over.
Maar waarom doen we dat allemaal? Dat is een hele goede vraag. We vinden het fijn vind om een ander een goed gevoel te geven, om ervoor te zorgen dat het gezellig is en er een goede sfeer is. De meeste vrouwen houden niet gedoe, willen niet moeilijk doen en maken het mensen graag naar de zin. Je gaat toch geen nee zeggen tegen een collega die iets van je vraagt en waar je eigenlijk geen tijd voor hebt? Nee zeggen komt zelfs misschien niet in je op. Je zegt hebt zelfs al ja gezegd voordat je het in de gaten hebt. Velen willen graag leuk en aardig gevonden worden en we hebben er veel voor over omdat image in stand te houden. Pleasen gaat vaak ten koste van jezelf en je eigen gemoedstoestand.
Maar stel je eens voor dat je stopt met pleasen? Stel je eens voor dat je het ‘please-abonnement’ opzegt. Waarom zou je je blijven aanpassen aan de ander, waarom zou je je mond dicht blijven houden als iemand onredelijk tegen je doet? Waarom zou je met een vervelend gevoel rond blijven lopen en jezelf in de wegzitten? Het kan toch niet de bedoeling zijn dat je er zoveel last van hebt, er slecht van slaapt en met een knoop in je maag blijft lopen? Hoe zou het voor je zijn om nog steeds voor een ander klaar te staan én je bewust te zijn waarom je het doet en of het goed voelt voor jou?
Hoe doe je dat dan, ‘dicht bij jezelf blijven?’
Wat is jouw intentie?
Wat maakt dat jij jezelf op de laatste plaats zet, voor iedereen klaar staat en in eerste instantie alleen maar aan de ander denkt? Wat zit daar onder? Hoe komt het dat je ja zegt terwijl je nee bedoelt? Waar ben je bang voor? Neem een situatie voor ogen en ga terug naar hoe je je daar bij voelde. Neem een vel papier en schrijf de situatie en de gevoelens die daarbij had allemaal op. Als je weet waarom je doet zoals je doet kun je ook kijken wat je kan veranderen.
Nee is ook een antwoord.
Iedere keer als jij ja zegt tegen iemand die iets van je vraagt en wat je eigenlijk niet kan of wil doen, zeg je nee tegen jezelf. Accepteer jij het als iemand anders nee zegt? Waarschijnlijk wel. Die persoon hoeft zelfs niet uit te leggen waarom hij of zij nee zegt. Om één hele simpele reden: nee is ook een antwoord. En ja misschien stel je een ander dan wel teleur. En ja daar kan jij je schuldig over gaan voelen. Dat is de reden waarom we niet graag nee zeggen. Maar wees eens eerlijk: waarom zou jij jezelf keer op keer blijven teleurstellen. Je bent toch veel meer waard dan dat.
Hoe zit het met jouw buikgevoel?
Vaak weet je al meteen of iets goed voelt of niet. Je gevoel klopt altijd. Let daar maar eens op. Je mag gaan luisteren naar jouw buikgevoel en er iets mee gaan doen. Is er iets vervelends gebeurd, heeft iemand je geraakt en blijf je daar last van houden? Kom op de situatie terug en benoem het. Zolang je vanuit jezelf praat en de ander niets verwijt is het altijd goed. Als je eenmaal de stap hebt genomen om dat te doen en ervaart wat het is om vervelende situaties bespreekbaar te maken, dan is dat zo’n overwinning op jezelf en je maakt de drempel lager voor jezelf om dit . Je zult er van staan te kijken wat voor moois daar uit kan komen. Het is spannend, ja dat klopt. Maar wat kan jou nou helemaal gebeuren? Er vallen echt geen doden…
De grote S!
Deze helpt mij regelmatig. Heb gewoon af en toe eens schijt (oeps!) aan wat de ander wel niet van jou zal denken. Alle overbodige, stressvolle en dus energievretende gedachten die je kunt hebben als je een keer nee zegt of voor jezelf kiest. ‘Wat zullen ze er wel niet van vinden’, ‘dat kan ik toch niet maken’, ‘ze vinden me vast niet meer leuk’, ‘aardig’ of, ‘grappig’ meer…blablabla. Lekker belangrijk. Of zoals mijn lieve bonusdochters altijd zeggen: boeien! En ze hebben nog gelijk ook. Daar kunnen wij volwassen vrouwen nog heel veel van leren:-).
Dus lieve lady, er zijn heel veel redenen op te noemen om dicht bij jezelf te blijven. Misschien nog wel de belangrijkste reden van allemaal is dat het zoveel meer rust en positieve energie geeft. In je hoofd en in je lijf en dat is weer goed voor die leuke hormonen die anders een loopje met je gaan nemen.
Hoe goed zorg jij voor jezelf? Leuk om van je te horen op info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
In dit blog neem ik je graag mee naar de wereld van het stresshormoon cortisol. De bijnieren die als kapjes over onze nieren liggen, produceren dit hormoon wanneer er stresssituaties ontstaan. Laten we voorop stellen dat stress niet per definitie ongezond is. Kort durende stress die nodig is voor een deadline van een project of het halen van een examen is niet verkeerd. Het helpt je juist om kort alles op alles te zetten, alert te blijven en de focus te houden.
Langdurige chronische stress is een ander verhaal.
In de oertijd werd cortisol sporadisch aangemaakt wanneer er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Cortisol zorgde ervoor dat je lichaam kon vechten of vluchten om te kunnen overleven. Tegenwoordig zijn de sabeltandtijgers van toen, vervangen door onderstaand rijtje. In willekeurige volgorde bijvoorbeeld:
- Druk maken om andere weggebruikers of als je in de file staat;
- Negatieve gedachtenpatronen, zoals ‘doe ik het wel goed’, ‘het lukt me toch niet’, ‘wat zullen ze wel niet van me denken’;
- Relatiestress (ruzies met partner, (schoon)familie, vrienden etc);
- Zorgen om gezin en/ of mantelzorg;
- Overmatig sporten;
- Financiële zorgen;
- Werksituatie: werkdruk, werksfeer of werk(inhoud) dat niet past;
- Bewerkte en/ of suikerrijke voeding;
- Alcohol;
- Medicatie;
- Roken;
- (Chronische) gezondheidsklachten.
Je ziet misschien al dat ons lichaam onbewust overuren draait en er alles aan doet om jou te laten overleven. Want dat is eigenlijk wat we ons lichaam vragen. Dat is de reden waarom cortisol altijd voorrang krijgt en alle andere lichaamsprocessen op een lager pitjes zet. Wanneer dat het geval is dan gaat dit op den duur ten koste gaat van jouw fysieke, emotionele en mentale welzijn.
Dit kun je o.a. merken aan:
- Onrustig of opgejaagd gevoel;
- Hoge ademhaling;
- Meer piekeren, angstig of onzekerder zijn;
- Vermoeid opstaan en ’s avonds juist erg actief;
- Energiedips gedurende de dag;
- Slaapproblemen (moeilijk in slaap komen en/ of onrustig slapen);
- Moeilijk of niet kunnen afvallen;
- Drang naar zoet en/ of zout;
- Symptomen van een vertraagde schildklier;
- Menstruatieklachten, (hoofdpijn, migraine, pijnlijke menstruaties) moeilijk zwanger raken kan een gevolg zijn.
- Verhoogde kans op welvaartsziektes zoals Diabetes 2.
- Verhoogde kans op een burn-out.
Cortisol is een ontstekingsremmer en zorgt ervoor dat je in drukke tijden niet ziek wordt. Merk jij dat je regelmatig bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt in het weekend of ziek wordt op de eerste dagen van je vakantie? De kans is groot dat je de periode daarvoor langdurig teveel van jezelf hebt gevraagd. Wanneer je merkt dat je juist vatbaar bent en dus minder weerstand hebt, dan zijn dat signalen aan die je serieus mag nemen.
Druk zijn en ontspanning gaan hand in hand.
Zeggen dat we druk zijn of een volle agenda hebben geeft een bepaalde vorm van status, van erbij horen en meetellen in deze maatschappij. Hardwerkende mensen wordt in Nederland geaccepteerd. Toch zit er een deadline op dit bestaan. “Hoe is het met je? “ja druk” en ook: “hoe is het met je” “ik wilde net gaan zitten met een kopje thee.” Het kan en mag allemaal naast elkaar bestaan.
Misschien denk je ik heb helemaal geen tijd voor ontspanning, om een boek te lezen, gewoon eens niets te doen of een wandeling te maken in de natuur. Ik zeg hiermee niet dat je MOET gaan mediteren of yoga moet gaan doen. Wel is het goed om te gaan kijken welke vorm van ontspanning bij jou past en hoe jij die in jouw 168 uur per week gaat inpassen.
Alles begint met een keuze en het mooiste is dat je die zelf kunt maken!
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
