Die eerste stap.
Ik vind het altijd weer bijzonder om mee te maken. De vrouw die de stap neemt om mij een mail te sturen, om contact met me op te nemen. Omdat ze zo graag anders wil. Echt he le maal klaar is met hoe het nu is. Vaak al veel dingen heeft gedaan en uitgeprobeerd om van haar klachten af te komen. Dat het spannend is omdat ze niet precies weet wat er gaat gebeuren. Of wat ze mag verwachten.
De opzoek is naar waar die leuke, relaxte en enthousiaste vrouw gebleven is. Die zich afvraagt waar de energie gebleven is.
Die het fijn vindt dat er iemand luistert, zonder oordeel. Dat ze vooral niets moet. Maar alles mag. En dat ik ze mag begeleiden om dat te gaan ontdekken. Met haar mee wandel op haar pad, in haar tempo. Uitleggen ook, hoe die hormonen werken. Welke invloed haar huidige levensstijl heeft op haar lichaam. Wat stress en druk zijn met ze doet. Ik laat haar zien hoe ze dat kan aanpakken, veranderen. Met oefeningen, spiegelen en humor.
Op haar tempo. Stap voor stap.
Dat ik dan na een paar gesprekken de verandering zie. Dat ze gaat stralen als ze over haar dromen praat. Wat ze het liefste zou willen. Welk gevoel dat haar geeft. Dan straalt ze weer. Dat de energie terug is, en haar hoofd weer helder. En merkt dat die vervelende hoofdpijn en andere klachten weg zijn. Hoe dat dat kan?
Omdat ze nu doet wat ze nodig heeft. En dat zichzelf gunt.
Ik mag deze vrouwen laten zien dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Dat het niet egoïstisch is maar ontzettend nodig. Vaak vertel ik het verhaal van het zuurstofmasker wat in het vliegtuig tevoorschijn bij noodgevallen. Er zit maar voor een paar minuten zuurstofvoorraad in. Wat doe je dan als je kind naast je zit? Precies, je eerste reflex is het zuurstofmasker opzetten bij je kind. Ervoor zorgen. Alleen, wat blijft er dan nog over voor jou? Als jij geen zuurstof meer krijgt dat kun je ook je kind niet redden. Er goed voor zorgen zoals jij dat graag zou willen.
Dit is precies wat er gebeurt als je in het dagelijks leven niet goed voor jezelf zorgt.
Als je geen dagelijkse ontspanning neemt, geen tijd voor jezelf inplant, snel hapsnap zonder aandacht eet, als je niet doet wat je leuk vindt. Dan loop je leeg en blijft er weinig energie en gezelligheid over om er echt voor de mensen te zijn die je lief hebt. Dan is het onmogelijk om het allerbeste van jezelf te geven. En je vraagt je steeds vaker af waar die gezellige enthousiaste vrouw is gebleven?
Wees niet bang. Die zit er zeker nog.
Alleen jij bent degene die ze weer tevoorschijn kan laten komen. Dat kan alleen als je zelf de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen leven. Omdat niemand anders dat kan doen. Pas als je dat gaat doen en jezelf op alle vlakken voedt dan ben je er optimaal voor jouw gezin, familie en vrienden. Vermoeidheid en een kort lontje maken plaats voor lekker licht, vrolijk, helder, energiek en een stralend door het leven. Er echt zijn voor de ander op de manier die jij het liefste wilt en die bij jou past.
Met alles wat er om je heen gebeurt, alle dingen waar je geen invloed op hebt, blijf jij nu staan. Stevig in je eigen schoenen.
Het beste cadeau wat je jezelf kunt geven is investeren in jezelf, vragen om hulp omdat je het niet alleen hoeft te doen.
Lieve gezonde groet,
Meta
Veel vrouwen zijn opzoek naar meer energie. Wanneer je vaker dan je lief is, vermoeid opstaat, uitgeblust thuiskomt na een werkdag of ’s avonds na de avondspits alleen nog maar op de bank kan ploffen voor weer een nieuwe Netflixserie, dan zijn dat tekenen aan de wand. Wanneer je bij jezelf merkt dat periodes van vermoeidheid, een kort lontje, hoofdpijn/ buikpijn en niet in je goede doen zijn, regelmatig voorkomen dan geeft je lichaam duidelijke signalen af waar je naar mag gaan luisteren.
Deze tips helpen je een handje op weg om meer balans, rust en energie in je systeem te krijgen.
- Douche koud af
Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag. De Wim Hoff methode is wereldwijd bekend en hij combineert koude training met zijn ademhalingstechniek en mensen varen er wel bij.
- Eet langzame koolhydraten
We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, chocola, gebak, frisdranken en producten gemaakt in de fabriek etc zitten. Pakjes en zakjes zitten bomvol suikers, chemische smaakversterkers en onnodige toevoegingen. Zelfs biologische producten zijn niet suikervrij of per definitie een gezonde keuze. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten zoals verse groenten, rauwkost, fruit, pompoen, (zoete) aardappelen etcetera. Oftewel, eet zoals de natuur het bedoeld heeft en wat je lichaam herkent als echte voeding. Wij zijn een ‘product’ van moeder Natuur. We zijn alleen vergeten dat we van de natuur zijn. Daar kan het wat mee en je krijgt er als cadeau duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en jij komt hormonaal in balans.
- Drink meer energie
Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes, (light) frisdranken of alcohol mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Ze dehydrateren je lichaam en zorgen voor een wattig gevoel, mindere concentratie en minder energie voor de lange termijn. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?
- Drink koffie met mate
Genieten van een goede biologische koffie kan heerlijk zijn. Maar wees eens eerlijk: wat is de reden dat jij koffie drinkt? Is het omdat je energie nodig hebt, om ’s morgens wakker te worden of omdat je zonder niet kunt functioneren? Ik weet dat ik me hier niet populair mee maak maar veel mensen zijn verslaafd aan koffie. Wanneer je niet zonder kunt, chagrijnig wordt als de koffie op is, je echt nú koffie nodig hebt of hoofdpijn krijgt als je het een keer niet drinkt. Dan geeft je lijf hele duidelijke signalen af. Wil je meer energie en van je lichaamseigen natuurlijk aangemaakte cortisol kunnen profiteren, drink dan bij voorkeur 1 tot maximaal 2 kopjes koffie per dag. Het liefst tussen 10.00 en 14.00 uur.
Heb je een energieprobleem, heb je een chronische aandoening, is je weerstand laag of zit je in een stressvolle periode op werk, privé of persoonlijk vlak? Ben je overspannen of zit je misschien wel tegen een burn-out aan? Stop dan het liefst nog gisteren met koffie. Je belast onnodig je bijnieren en dat brengt je juist verder af van gezonder worden. Koffie drinken werkt averechts en belemmert dat genezingsproces. Daarnaast laat koffie net als geraffineerde suikers je bloedsuikerspiegel stijgen, het zorgt ervoor dat stresshormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt en dat wil je juist voorkomen.
Het belast je lever (jouw energiefabriek!), het zorgt voor laaggradige ontstekingen en de bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit. Want wees nou eerlijk, in zo’n dip grijp je echt niet naar een wortel. Die pak koeken wordt aantrekkelijk en weer een bakkie koffie zijn nodig om weer een oppepper te krijgen. Op die manier blijf je in de afhankelijke vicieuze cirkel van koffie, dips, suiker en nog meer dips zitten.
- Eet minimaal 500 gram groenten per dag
Jouw lichaam heeft bouwstoffen, micronutrienten, vitaminen, mineralen, vezels en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, menstruatieklachten noem maar op. Dat is verre van normaal en je lichaam geeft aan dat heel duidelijk aan en probeert aan de bel te trekken. Net zolang totdat jij ernaar gaat luisteren.
Helaas is het ‘normaal’ geworden om deze ongemakken voor lief te nemen, te negeren of weg te stoppen met een paracetamolletje. Onder het mom van: geen zin, geen tijd en door. Door je groente inname te verhogen naar minimaal 500gram groenten per dag help je je lichaam enorm en voedt het van binnenuit. Ga bij minimaal twee maaltijden meer groenten eten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een groentesapje van Frecious of uit je eigen juicer. Denk aan een groene smoothie als ontbijt, voeg groenten bij je lunch, snoep rauwkost als tussendoortje en eet ’s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam optimaal, krijg energie van binnenuit en ga weer aan de buitenkant stralen.
- Ontbijt als een keizer…
…lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de voedzame gezonde langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid, balans en energie voor terug.
- Beweging en buitenlucht
Wanneer je merkt dat je een beetje inkakt, vastzit in je hoofd of je je ’s avonds mentaal vermoeid? Breng jezelf dan naar buiten. Ga de natuur in, pak de fiets of maak een wandeling. Naar buiten gaan werkt helend, geeft energie, je maakt je hoofd leeg en tankt letterlijk energie in je lijf. Je komt als een heel ander mens thuis. Opgeruimd, met een leeg hoofd en vol van nieuwe inspiratie of een antwoord op iets waar je tegenaan loopt.
- Ontstress
We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd nemen om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat lijkt ontspanning te geven maar voor je lijf en hoofd heeft het juist een averechts affect. Ook hier worden de stresshormonen adrenaline en cortisol geactiveerd waardoor de kwaliteit van je nachtrust achteruit gaat. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen, onrustiger slaapt en dat heeft effect op hoe je slaapt en of je wel of niet fit en uitgerust wakker wordt. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.
Hoe zorg jij voor meer energie? Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Wat goed dat jij je gezondheid in eigen hand neemt en de keuze hebt gemaakt om goed voor jezelf te zorgen weer bovenaan je lijstje te gaan zetten. Daag pakjes en zakjes, gemaksvoeding en alle andere in elkaar geknutselde fabrieksspullen. Hallo lekker in je vel en hormonen die in balans zijn.
We hebben allemaal een druk bezet leventje en willen het liefst niet teveel na hoeven denken over wat we moeten eten. Een boterham met kaas is zo gefixt en een verse salade voor jezelf samenstellen kost iets meer moeite en tijd. Hoe je je de rest van de dag en de dag daarna voelt, dat is echt wel een wereld van verschil. Meer energie, helderder in je hoofd, minder snaaien, een stabielere gemoedstoestand, beter slapen en fitter opstaan zijn de positieve gevolgen van zo’n simpele keuze. In het begin is het even wennen en kost het iets meer tijd en ook energie maar binnen een paar weken voel je je vele malen beter en letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. De kans is heel groot dat je daardoor niet meer anders wil.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Het voorkomt gedoe en last minute met honger en vermoeidheid naar de supermarkt moeten om alles te verzamelen. Je maaltijden voorbereiden aka je ‘meal preppen’ gaat je daar enorm bij helpen. Zoek een dag of een avond uit die past voor jou en ga een paar uurtjes in de keuken staan. Zie het als tijd voor jezelf. Muziekje aan en gaan. Persoonlijk werkt kokkerellen voor mij mega ontspannend en ik maak er mijn hoofd mee leeg. Heerlijk!
Wat kun je zelf doen aan voorbereidingen en het jezelf vele malen makkelijker maken? Ik help je graag een handje op weg met de volgende tips.
Maak een boodschappenlijstje en haal voor de hele week voldoende groente en fruit in huis. Zo pak je nergens op mis en hoef je niet dagelijks naar de supermarkt om boodschappen te doen. En je hebt op ieder moment van de dag iets gezonds en lekkers bij de hand.
Zorg dat je naast verse groente en fruit altijd wat basisingrediënten in huis hebt zoals: bruine rijst, boekweitmeel, havervlokken, rijstwafels, amarant, amandelpasta, tahin, onbehandelde noten en zaden, (verse) kruiden, kokosolie, extra vierge olijfolie, peper en zeezout, gistvrije groentebouillonblokjes etc. Met deze voedingsmiddelen kun je de meest uiteenlopende gerechten klaarmaken. Maak gerechten zoals boekweitpannenkoeken, gezonde koeken en cakes in één keer klaarmaken en bewaar ze in de koeling of diepvries.
Maak een grote pan soep. Super simpel en super snel gemaakt. Ik vind het heerlijk om bij thuiskomst na een drukke werkdag meteen een soepje te kunnen eten. Het is binnen een paar minuten warm gemaakt en ook nog eens mega voedzaam. En je hebt meteen weer extra groentes binnen. Zo kom je zeker aan de 500 gram groente die je per dag nodig hebt. Vries een deel in en zet een deel in je koelkast.
Pak je blender of slowjuicer en maak voor een paar dagen een groentesap. Je bent zo klaar en je hoeft maar één keer het apparaat schoon te maken. Zet een deel in je koelkast en vries de rest in. Start ’s morgens met een groentesapje en je begint fris aan de dag. Of neem wat mee in een drinkbeker naar je werk als tussendoortje. Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Bestel dan de slow juice sappen van Frecious.
Als ik met mijn slowjuicer aan de slag ga, dan heb ik naast het sap, heel veel droge groente over. Zonde om weg te gooien en daarom bak ik er een heerlijke groentecake van. Twee vliegen in één klap dus. Zet de cake in de koelkast en snijd een paar plakken af voor je ontbijt, lunch of tussendoortje. Lekker beleggen met bijvoorbeeld avocado, geitenkaas of tahin en je kunt er gegarandeerd weer uren tegen aan.
Was en snij je vers gekochte spulletjes, zoals sla, wortel, komkommer, bleekselderij, radijsjes en doe ze in verschillende bakjes en zet in de koelkast. Zo hoef je ’s morgensvroeg niet meer alles te doen en heb je snel een lekkere salade in elkaar gedraaid.
Leg een voorraadje bonen aan. Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Bonen zijn een goede bron van eiwitten en je kunt ze voor heel veel gerechten gebruiken. Eet ze bij een salade, maak er een lekkere hummus van, maak een keer een bonensoep of bonenschotel of gril ze kort in de pan met wat kruiden en je hebt een heerlijke borrelnoot te pakken. Koop ze bij voorkeur in een glazen pot zonder toegevoegde suikers. Nog beter is om ze gedroogd te kopen, zelf te wellen en te koken. Zet de bonen in de ochtend in een flinke laag water en volg de aanwijzingen op de verpakking.
TIP: last van winderigheid na het eten van bonen? Laat ze dan een paar uur langer wellen dan aangegeven staat, ververs tussendoor wel het water, en kook de bonen met een strip Kombu. Kombu is een zeewier en kun je bij de toko kopen.
Kook in één keer een doos eieren en zet ze in de koelkast. Een eitje is gezond en voedzaam, lekker voor door je salade of als vier-uurtje.
Kook een grote pan zilvervliesrijst, of andere granen, verdeel deze in porties en doe ze in je diepvries. Zo heb je altijd iets op voorraad.
Zorg ervoor dat je voldoende diepvriesgroenten op voorraad hebt. Denk aan biologische spruitjes, boerenkool, spinazie, zomergroenten, dopererwten etcetera. Super handig om in een handomdraai een groene smoothie klaar te maken of lekker simpel om een stamppotje in elkaar te zetten.
Teveel gekookt ’s avonds? Dat is handig! Want zo heb je meteen je lunch klaar voor de volgende dag. Doe er nog wat voorgesneden groente en rauwkost bij en je bent ready to go.
Hopelijk heb ik je met deze tips een beetje op weg geholpen. Pak er uit wat haalbaar is voor jou. Alles beetjes helpen en je bent weer een stapje dichter bij een gezonde en energieke jij.
Lieve groet,
Meta
Sporten en actief bezig zijn in de buitenlucht is mij met de paplepel ingegoten. Ik vind het heerlijk om na een drukke werkdag mijn hoofd leeg te maken. Ook in het weekend en vooral op zondag staat hier in het teken van sporten. De ene keer is dat een krachttraining op zolder, de andere keer een rondje wielrennen, mountainbiken of bootcampen in de bossen. Buiten sporten vind ik stiekem toch wel het allerfijnste.
En ik ben niet de enige die daar zo over denkt. Veel mensen trekken er op uit en dat is goed. Maar velen zie ik keer op keer hetzelfde rondje lopen door de wijk. Ook ik heb dat regelmatig gedaan. Het is makkelijk, je weet hoe de route loopt en je weet hoeveel km het is. Hardlopen op de automatische piloot2.0. Maar je lichaam is zo slim dat die zich precies herinnert op welk punt je altijd moe wordt. Herken jij dat ook? Daar bij die ene lantaarnpaal had ik het toen zo moeilijk en ja hoor, je krijgt het inderdaad zwaarder hoe dichter je bij dat punt in de buurt komt.
Maak daarom je duurtraining leuk! Deze tips maken je training lekker afwisselend:
1. Heel cliché maar begin met een warming-up. Dit wordt stiekem nog vaak vergeten. Bereid je spieren alvast voor op de training door een paar rek- en strekoefeningen te doen.
2. Loop een andere route of loop je standaard rondje andersom. Je prikkelt je lichaam en geest door het anders te doen dan normaal en zult merken dat je lekkerder loopt.
2. Loop de eerste km’s in een normaal tempo en versnel dan een paar keer. Trek een sprintje van bijvoorbeeld boom tot boom en loop vervolgens rustig uit. Doe dit een keer of vijf.
3. Geef je ogen de kost en ga opzoek naar een bank, hek, balk, boom of ander obstakel om oefeningen te doen. Het is buiten één grote speeltuin. Doe op die plekken push-ups, squats, planks en jumps. Daag jezelf uit!
4. Eindig je loopsessie met walking lunges. Dit is echt een cadeautje :-).
Ik doe er zelf altijd 100 en heb daarna heerlijke zwabberbenen haha. Maar ik heb wél het gevoel dat ik iets heb gedaan.
5. De laatste honderd meter wandel ik altijd stevig door naar huis en doe dan thuis nog wat rekoefeningen.
Als je op deze manier traint voeg je dus eigenlijk interval en kracht toe aan je duurtraining. Je lichaam zal je dankbaar zijn want die wordt weer eens goed wakker geschud en weet niet wat er gebeurt. Die automatische piloot is de kluts kwijt en dat is maar goed ook. Want een leuke bijkomstigheid van zo’n afwisselende training is dat je conditie verbetert en spiermassa opbouwt.
Hoe train jij het liefst? Leuk om jouw sporttips te horen! Stuur je bericht naar info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
