Wat zou jij dan gaan doen?
Meer energie is het verschil tussen:
- Moe opstaan of voor de wekker wakker worden en zin hebben in de dag.
- Een zwaar of een licht leven.
- Prikkelbaar of vrolijk.
- Je door de dag heen slepen of alles aan willen pakken.
- Stemmingswisselingen of stabieler in emoties.
- Op de bank ploffen of willen bewegen.
- Mist in je hoofd of helder.
- Hoofdpijn en andere pijntjes of fris en fruitig.
- Jezelf het liefst willen terugtrekken of er op uit gaan.
- Kiezen voor suikers en koffie of voor zoveel mogelijk gezonde voeding.
- Vooral voor anderen zorgen of jezelf ook op nummer 1 mogen zetten.
- Druk en gehaast leven of tijd nemen voor jezelf om energie op te doen en weer met plezier verder te kunnen.
Overleven of leven?
Natuurlijk is niet alles zwart-wit. Het gaat om de balans. Dit zie ik voorbij komen bij de meeste vrouwen bij mij in de praktijk. Ze zijn aan het overleven in plaats van aan het leven. Meer energie en weer letterlijk en figuurlijk lekker in hun vel zitten, dat is alles wat ze zo graag willen. Dat was jaren geleden ook mijn grootste wens en ik dankbaar dat alles wat ik heb geleerd door mag geven aan mijn klanten.
Meer energie betekent voor mijn klanten vrijheid, rust, balans, vrolijkheid en zelfvertrouwen.
Het is een combinatie van weten wie je bent, waar je blij van wordt en doen wat je nodig hebt. Jezelf van binnen en buiten leren kennen. Stressmanagement samen met gezonde voeding, de beweging die past bij jou, voldoende herstelmomenten en de juiste mindset. Leren hoe je lichaam werkt. Begrijpen waarom je doet zoals je doet. Belangrijker nog is handelen naar wat jij en je lichaam nodig hebben. De te zetten stappen leer ik mijn klanten zodat ze na een traject zelfstandig en zelfverzekerd verder kunnen.
Wanneer ga jij goed voor jezelf zorgen?
Want, als jij niets verandert, dan verandert er niets.
En blijf je voelen zoals je nu of met periodes voelt.
Kun je dan ook accepteren?
It’s up to you. Waar kies jij voor?
We hebben allemaal wel eens een dag dat we niet helemaal fris en fruitig ons bed uitspringen. Dat kan ooit gebeuren, we zijn nu eenmaal geen robots zoals ik altijd zeg. Gelukkig maar. Laat je dag er niet door verpesten. Kijk wat je zelf kunt doen om je op te vrolijken of je beter te voelen.
Deze tips gaan je helpen:
- Zorg voor extra veel groene groenten verwennerij vandaag. Dat geeft je een flinke energy boost én je verwent je darmen ermee. Daar wordt je gelukshormoon serotonine aangemaakt. Dat zorgt voor een blij en happy gevoel. Zuinig zijn op je darmen dus :-).
- Denk aan een goed gevulde groentesoep als lunch. Of een smoothie of juice vol met groenten en een kleine stukje fruit en wat gezonde vetten zoals een avocado.
- Neem korte breaks. Kom van je werkplek af. Ga zelf drinken halen, loop naar die collega toe in plaats van het sturen van een mail of het plegen van een belletje. De beweging die je krijgt is natuurlijk dubbele winst.
- Ga naar buiten in de pauze voor een rondje. Even alleen een frisse neus halen en je hoofd leeg maken. Je laadt ervan op, en ja daar hebben we ‘m weer, door naar buiten te gaan en daglicht op te zoeken maak je serotonine aan. Super belangrijk in deze wintertijd om dat dagelijks te doen.
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt. Dat zorgt ervoor dat je goed en lekker slaapt. En dus morgen fris en fruitig uit je bed springt! Hoe fijn is dat?
Maar wat als je dagelijks opstartproblemen hebt?
Als je lichaam goed functioneert en jij op alle vlakken, voeding, beweging, ontspanning en mindset, goed voor jezelf zorgt dan wil je over het algemeen ’s morgens uit bed springen. Je bent al voor de wekker wakker en klaar om energiek aan je dag te beginnen. Als dat bij jou niet het geval is en jij met grote regelmaat vermoeid opstaat, dan is het belangrijk om verder te kijken.
Wist je dat het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine elkaars maatjes zijn?
Melatonine zorgt ervoor dat je ’s avonds moe wordt en lekker kunt (in)slapen en doorslapen. Cortisol maakt je ’s morgens wakker en geeft je die energie om fris je bed uit te komen. Je bent klaar voor de dag en je hebt er zin in. Het komt vaak voor, vooral als je een lange stressvolle of drukke periode hebt gehad, dat je teveel van je lichaam hebt gevraagd. Je bijnieren hebben lange tijd continu cortisol aan moeten maken zodat jij die periode hebt kunnen overleven. Want daar was vroeger het stresshormoon voor bedoeld. Om te kunnen vechten of vluchten als er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Je lichaam zorgt ervoor jij overleeft. En in stressvolle drukke tijden is daar cortisol voor nodig.
De sabeltandtijgers van deze eeuw.
Naast stress van werk, een druk periode in je gezin, relatie-, financiele problemen of mantelzorg, veel achter beeldschermen (TV, laptop, IPad en telefoon) zorgen suikers, koffie, vlees en alcohol ook voor een stressreactie in je lichaam. Ook daar wordt cortisol voor aangemaakt. We vragen dus op verschillende vlakken enorm veel van ons lichaam. Niet gek dat er zoveel mensen chronisch moe zijn en er steeds meer mensen uitvallen door een burn-out. Het hoogste percentage ligt tegenwoordig zelfs bij de twintigers.
Als jij continu druk bent, teveel van je lichaam vraagt en niet of nauwelijks ontspant dan raakt de vriendschap tussen cortisol en melatonine verstoord. Je voelt dan dat je ’s avonds nog actief bent of juist helemaal leeg, moeilijker inslaapt, regelmatig wakker wordt en ’s morgens je bed niet uit kunt komen. Als een avondje vroeg naar bed gaan niet meer voldoende is en je het weekend nodig hebt om weer op te laden. Dan zijn dat tekenen aan de wand.
Dit zijn de eerste signalen dat je tegen een bijnieruitputting aan zit. Dit wordt ook wel een burn-out genoemd.
Luister naar die belangrijke signalen van je lichaam. We gaan er vaak aan voorbij om dat we het zo druk hebben en al die ballen hoog willen houden. We halen onze energie uit koffie of suikerrijke voeding om door te kunnen. Maar die signalen zijn er niet voor niets. Neem ze serieus en doe er nu iets aan voordat je straks uitgeblust thuis zit en met allerlei andere klachten te kampen krijgt. Lees alles over de bekende nadelen van het stresshormoon cortisol.
Neem de verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand. Je kunt meer dan je zelf denkt.
Wil je op een laagdrempelige manier kennis maken met een gezonde leefstijl? Leren hoe je zelf de switch kunt maken naar een leefstijl die bij jou past en niet als volhouden voelt? Binnen 6 weken ga jij meer energie ervaren en weer letterlijk en figuurlijk lekker in je vel zitten. Schrijf je dan in voor mijn het online programma ‘Meer energie met voeding‘ en zet die eerste belangrijke stap naar jezelf. In dit programma leer ik je hoe je dat doet. Voeding is en blijft de basis omdat we nu eenmaal iedere dag moeten eten. Erg belangrijk of je je lichaam van de juiste brandstof voorziet zodat het voor je gaat werken. In plaats van tegen je. En last but not least: met dit programma ga je ervoor zorgen dat jouw hormonen vóór je gaan werken in plaats van tegen je. Van een vermoeid naar een energiek. Het kan. Ook voor jou.
Take care of your body. It’s the only place you have to live in.
Lieve groet,
Meta
Sinterklaas, Kerstdagen, Oud en Nieuw aaaah! Pepernoten, chocoladeletters, kerststollen en oliebollen vliegen ons om de oren en voor we het weten liggen de paaseitjes alweer in de schappen. Niet alleen in tijdens de Feestdagen, maar iedere dag komen we met veel verleidingen in aanraking. Waar we ook zijn, overal is eten te vinden en als dat niet zo is dan zien we anderen wel eten. En voor we het in de gaten hebben liggen de chocolade paaseitjes weer in het schap.
Om het nog maar niet te hebben over de supermarkten waar al het lekkers onze aandacht lijkt te trekken. Daar zijn natuurlijk heel wat studies aan vooraf gegaan. Supermarkten en fabrikanten hebben maar één doel en dat is dat we zoveel mogelijk (blijven) kopen. Niet om jou gezond te maken. Hoe vaak gebeurt het niet dat we vol goede moed op pad gaan en er bij de kassa altijd wel iets bij ligt dat we vantevoren niet hadden bedacht.
Kerststress, vermoeidheid en emotie-eten.
Wanneer er sprake is van drukke en overvolle agenda’s dan speelt vermoeidheid op en hebben veel mensen geen puf meer om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat negatieve emoties toenemen. Vaak werkt die combinatie snaaien of emotie-eten in de hand. Kunstmatige suikers zorgen voor een toename van dopamine in je hersenen waardoor je je tijdelijk beter voelt.
De uitdaging is om deze pijn niet tijdelijk weg te eten maar te doorvoelen en op te lossen. De psychologie die bij voeding komt kijken, jouw (eet)mindset, maakt daarom ook een belangrijk deel uit van mijn programma’s. Zelf heb ik hier lange tijd last van gehad en later zag ik in dat het alles te maken had met mijn stresskippengedrag. Toen ik dat ging aanpakken verdwenen ook de snaaibuien. In een ander blog zal ik hier verder op ingaan omdat veel drukbezette vrouwen hier last van hebben.
Zo overleef je een jaar vol feest en krijg je meer balans in je dagen:
- Drink veel water. Minimaal 1,5 zuiver water per dag is geen overbodige luxe. Honger wordt vaak verward met dorst. Drink daarom voordat je iets wilt gaan eten een groot glas water en kijk wat er van je trek is overgebleven. Water zorgt er ook nog eens voor dat je lekker helder blijft. Het is sowieso een goed idee om ’s morgens je dag te starten met het drinken van een paar grote glazen lauwwarm water. Je vult je vochttekort aan, hydrateert je lichaam en voert afvalstoffen af.
- Stop een stuk fruit met een paar noten in je tas. Tijdens een feestje of etentje eet je al vlug meer snelle koolhydraten dan normaal waardoor je bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Dat zorgt ervoor dat je tussen de maaltijden door, in de middag, avond of zelfs een dag later meer trek hebt dan normaal. Zorg daarom dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt om de snelle trek te stillen. Een flesje water, een klein stukje fruit en een paar noten zijn daarom een goed idee.
- Schep extra veel groenten op. Deze zitten bomvol voedingsstoffen en vezels en je zit sneller vol. Zo kun je makkelijker je dessert laten staan of er wat minder van nemen. Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse portie van 500 gram groenten te komen? Voeg dan eens dagelijks een groentesapje toe aan je programma. Die kun je prima zelf maken met een blender. Als je het jezelf helemaal makkelijk wilt maken denk dan eens aan de biologische koudgeperste slow juice sappen van Frecious.
- Laat het broodmandje links liggen. Misschien is het je al eerder opgevallen dat je ervan kunt blijven eten. Je krijgt een overlaad aan snelle koolhydraten binnen en je zit al vol voordat het echte diner begint. Als je heel goed naar je lichaam luistert dan zorgt het eten van veel brood meestal voor een opgeblazen gevoel. Let er maar eens op.
- Blijf bewegen. Pak wat vaker de fiets als je een boodschap gaat doen. Zorg voor een dagelijkse wandeling en plan ook je sporten in. Juist in deze drukke weken. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook al is de verleiding om tijdens donkere dagen en bij vermoeidheid de bank en een Netflixserie op te zoeken groot, motiveer jezelf en zoek de buitenlucht op. Laten we eerlijk zijn die bank en die film kunnen best wel even wachten. Jij voelt je na een stevige wandeling echt veel fijner.
- Drink water bij de wijn. Af en toe genieten van een goed glas wijn is natuurlijk heerlijk als je ervan houdt. Zorg ervoor dat je bij ieder glas minimaal 2 glazen water drinkt. Wijn onttrekt vocht en het zit bomvol snelle koolhydraten. Wist je dat het drinken van alcohol je vetverbranding stopzet en het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt? Kies bewust en vraag jezelf eens af wat de reden is dat je aan het einde van de dag een glas wijn inschenkt.
- Kies bewust. Heb je écht zin in dat stuk gebak, die stol en kerstkransjes die worden aangeboden of op tafel staan? Ben je eigenlijk al meer dan verzadigd maar eet je toch dat dessert wat op het menu staat? Als je lichaam verzadigd is en jij dus geen honger meer hebt dan kan je lichaam er niets meer mee. Je gebruikt dus eigenlijk je eigen lichaam als prullenbak. Kies daarom iedere moment weer bewust. Maak een keuze en geniet daar dan ook met volle teugen van. Schuldgevoel verdwijnt daardoor als sneeuw voor de zon.
- Plan rustmomenten in. Juist in drukke tijden waarin lijkt alsof je geen ruimte meer hebt in je agenda. Kijk eens kritisch. Waar kun je ergens een half uurtje voor jezelf inplannen? Drukte, vermoeidheid en stress hebben invloed op je gemoedstoestand en je lichaam. Voorkom dat de druk te hoog oploopt en geef prioriteit aan jezelf. Tip: creëer je eigen wellness moment en neem een paar keer in de week (voeten)bad met magnesiumvlokken voor extra ontspanning. Dit heeft zoveel voordelen waarvan slapen als een roosje er eentje van is.
- Eet alleen iets als je echt honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent. Vaak eten we iets omdat we vinden dat we het verdiend hebben, boos, bang, verdrietig, moe of teleurgesteld zijn. Of omdat we het moeilijk vinden om nee te zeggen. Vraag jezelf af als je iets wilt eten of je ook écht honger hebt. Als honger niet de oorzaak is dan is eten niet de oplossing.
- No stress: Ben niet te streng voor jezelf. Denk aan de 80-20 regel. Wanneer je 80% gezonde keuzes maakt dan maakt die 20% ongezond helemaal niets uit. Dat kan je lichaam dan prima verwerken.
Last but not least, geniet van alle gezelligheid samen met jouw dierbaren. Want dat is natuurlijk nog steeds het allerbelangrijkste.
Met relaxte groet,
Meta
“Je denkt eerst aan de ander en dan pas aan jezelf.” Zelf ben ik met die normen en waarden opgevoed. Want alleen aan jezelf denken is egoïstisch. Klopt die overtuiging wel? Is aan jezelf denken egoïstisch? Natuurlijk zorgen we voor elkaar en helpen we elkaar zoveel als we kunnen. Het is ook bewezen dat goed doen voor een ander stressverlagend werkt.
De ander helpen of pleasen?
Maar wat als de ander naar de zin maken een tweede natuur geworden is? Is het dan helpen of pleasen? Pleasegedrag komt voort uit onzekerheid en is één van de grootste energievreters. Het redderssyndroom zorgt voor veel stress omdat je onnodig teveel ballen in de lucht houdt en verantwoordelijkheden op je neemt die niet bij jou horen. Als je niet uitkijkt wandel je zo een burn-out in. Wat is jouw intentie van altijd-ongevraagd-klaarstaan-en-zorgen-voor-alles-en-iedereen?
Ben ik wel goed genoeg?
Wat als die bevestiging een soort van drug voor je is geworden. Wat als je complimenten en schouderklopjes nodig hebt om je goed te voelen. Vaak zit daar gezien, geaccepteerd, gewaardeerd en aardig gevonden willen worden onder. De bevestiging om te weten dat je goed bezig bent, het goed doet. Dat je goed genoeg bent zoals je bent.
Iedereen wil gezien, gehoord en begrepen worden.
Het is een basisbehoefte van ieder mens. We willen allemaal erkenning. Maar wat als we de dingen vanuit een andere intentie doen en we de verwachting hebben dat de ander er iets voor terug moet doen in de vorm van bijvoorbeeld het geven van complimenten? Wat doet het met jou als je die niet of niet genoeg krijgt? Vaak gaan we dan nog harder en beter ons best doen. Alles om toch dat schouderklopje te krijgen. Het gevolg kan zijn dat de druk en stress onnodig oplopen. Dit gaat bijna altijd ten koste van je plezier en energieniveau op werk- en privégebied. Dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn.
Aardig gevonden willen worden en pleasen werkt niet.
Vaak denken we met een ‘JA’ goed bezig te zijn. We willen niet zeuren en och hoeveel moeite is het om toch even snel tussen de bedrijven door te doen? Totdat al die kleine oh-ja-tuurlijk-joh-dat-doe-ik-wel-even klussen zich opstapelen en jij door de bomen het bos niet meer ziet… Geen grenzen aangeven gaat je in the end energie kosten. Aangeven dat iets niet lukt, om hulp vragen wanneer je ergens alleen niet uitkomt, uitspreken als je niet blij bent met een situatie of wat een ander doet of zegt, vraag om moed en het tonen van kwetsbaarheid van jou. Het is de kunst om erachter te komen wat jouw grenzen zijn, waar die liggen en waar je dat in je lichaam voelt als je eroverheen gaat. Zelfkennis is nuttig en die inzichten krijg je als je regelmatig reflecteert en stilstaat bij jezelf. Jezelf afvragen wat je waarden zijn en wat jouw ware aard is daarom zeker zinvol.
Waarom vinden we grenzen aangeven zo moeilijk?
We kunnen de overtuiging hebben dat nee zeggen zorgt voor gedoe. We vinden meestal ook dat we uit moeten leggen waarom we iets niet kunnen of willen doen. Terwijl een ‘nee’ toch echt een volledige zin is. Het gevolg kan zijn dat mensen teleurgesteld raken, boos worden of je niet meer leuk vinden en daar zit de kern van please-gedrag. Maar zeg eens eerlijk: waarom zou je iedereen te vriend willen houden als het ten koste gaat van jezelf? Zijn mensen die geen begrip hebben of boos worden, jouw kostbare tijd, aandacht en energie waard? Het is daarom geen overbodige luxe om eerst bij jezelf na te gaan wat jouw behoefte is en te weten dat je altijd een keuze hebt! Als je van daaruit open en eerlijk gaat handelen, dan blijf je trouw aan jezelf én eerlijk tegen de ander. Dat is niet egoïstisch maar juist erg belangrijk wanneer je jezelf niet voorbij wilt lopen. En dat heb je voor het grootste gedeelte zelf in de hand!
Je trekt de mensen aan die bij jou passen en dat geeft energie!
Het allertofste is dat je mensen om je heen verzamelt die bij jou passen. Die je waarderen om wie je bent, niet om wat je doet. Misschien is pleasegedrag herkenbaar voor je. Het helpt als je jezelf van een afstand gaat bekijken. Stap eens uit de situatie en bekijk met welke intentie je de dingen doet. Gedragspatronen veranderen vraagt om geduld, oefenen en leren van ervaringen. Het spannend vinden om dingen anders te doen dan je voorheen deed is logisch. Je gaat merken dat het je iedere keer makkelijker afgaat, je er beter in wordt en meer zelfvertrouwen krijgt. Uiteindelijk gaat dat je minder stress, meer grip en veel meer energie opleveren.
De volgende vragen helpen je om meer inzicht te krijgen in jezelf:
- Wat maakt dat je er altijd voor iedereen bent?
- Wat is het gevolg voor jou op werk- én privégebied?
- Hoe is je energieniveau en gemoedstoestand na zo’n dag?
- Wat gaat het je opleveren als je minder gaat pleasen?
- Wat ga je vanaf morgen anders doen?
Schrijf de inzichten op in een notitieboekje en start stap voor stap met goed voor jezelf zorgen. Want laten we eerlijk zijn, als jij lekker in je vel zit en meer energie hebt, dan profiteert daar iedereen van, toch?
Veel succes! En mocht je hier alleen niet uitkomen neem dan gerust contact met me op. Want het leven is tekort om te blijven stressen.
Met energieke groet,
Meta
Wist je dat slechts 5% van alle Nederlanders genoeg groenten en fruit binnenkrijgt?
Nu is het voor iedereen belangrijk om voldoende binnen te krijgen maar voor ons vrouwen helemaal. Wij hebben helaas iets meer hormoonbalans gerelateerde klachten dan mannen. Vooral als je weet dat oestrogeendominantie de nummer één disbalans is bij vrouwen. Klachten zoals migraine, hoofdpijn, zware en pijnlijke menstruaties, endometriose, vetopslag op benen en heupen, PMS klachten (o.a. een kort lontje en pijnlijke borsten) zijn daar tekenen van. Een goede leverwerking en darmwerking zijn nodig om oestrogenen af te breken en af te kunnen voeren. O.a. het eten van extra groene bladgroenten helpt daarbij.
Wist je dat 80% van je immuunsysteem in je darmen zit?
Daar zit de grootste basis van jouw gezondheid. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen met darmklachten. Een opgeblazen gevoel, buikpijn, een spastische of prikkelbare darm komen vaak voor. Moeilijk naar de wc kunnen of een paar dagen geen ontlasting hebben zijn geen uitzondering. Dat zijn tekenen dat je darmhuishouding niet goed op orde is.
Ook allergieën, eczeem, auto-immuunziekten, chronisch verkouden zijn, migraine, vermoeidheid, niet af kunnen vallen zijn allemaal gerelateerd aan een slechte darmflora.
Hippocrates zei ooit: ‘Alle ziekte begint in de darmen’. Daar ben ik het helemaal mee eens. Want je bent niet alleen wat je eet maar vooral wat je verteert, opneemt en uitscheidt. Je kunt jezelf volstoppen biologische groenten en met voedingssupplementen, maar als het in je darmen niet goed zit, vergeet het dan maar. Dan wordt dat allemaal niet opgenomen. Daarom ben ik ook zeker voorstander van om je lichaam zeker 1 keer per jaar te reinigen. Mild vasten waarbij je bepaalde belastende voeding weglaat werkt bijvoorbeeld al heel bevorderend voor je darmen.
Wist je dat:
- 90% van het gelukshormoon serotonine in je darmen wordt aangemaakt?
- Een slechte darmwerking dus ook inhoudt dat je te weinig serotonine hebt?
- Je daardoor neigt naar het eten van suikers?
- Die suikers het geluksgevoel compenseren? Ze geven nl. datzelfde geluksgevoel maar helaas van korte duur.
- Je op die manier in de achtbaan terecht komt die suikerverslaving heet?
- Je daardoor moe bent en geen energie hebt?
- De kans daardoor groter is dat je ’s avonds de kast induikt opzoek naar eten?
- En je als klap op de vuurpijl ook nog eens slecht slaapt?
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt.
We weten dat we dagelijks veel groenten moeten eten maar dat blijkt voor veel mensen in de praktijk lastig te zijn.
Steeds meer mensen hebben een blender of slow juicer in huis en sappen er op los. Vaak met meer fruit dan groenten. En dat is nu juist niet de bedoeling… Je denk goed bezig te zijn maar je krijgt, hoe gezond ook, teveel fruitsuikers binnen. Je bloedsuikerspiegel gaat meteen sky high en je belast op die manier de lever teveel. Die moet weer aan de slag om alles te verwerken en komt er niet meer aan toe om die belangrijke oestrogenen en andere hormonen af te breken. Daarom is het verstandig om je sapje voornamelijk uit groenten te laten bestaan en maximaal 1 tot 2 stuks fruit erin te doen.
Een slow juice sapje is een heel goed idee om zo aan extra vitaminen, mineralen en spoorelementen te komen.
Zo’n sapje wordt zelfs beter door je darmen opgenomen omdat er geen vezels inzitten. Hier is vaak verwarring over. De vezel zelf (het cellulair materiaal) is goed voor de darmwerking. Maar de voedingsstoffen die er in ‘opgesloten’ zitten worden lang niet allemaal benut. Dat is zonde. In slowjuice zijn voedingsstoffen optimaal opneembaar en worden de (lege) vezels afgevoerd zelf in de pulp.
Vezels die de darmwerking stimuleren krijg je voldoende binnen via andere voeding zoals havermout, desembrood, salades en je avondeten dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Daar heb je dus geen juices of smoothies voor nodig. In smoothies zitten veel vezels. Best goed om eens te nemen, maar het kan ook belastend zijn voor je darmen als je dat niet gewend bent.
Zelf heb ik een slow juicer in huis maar ik heb niet altijd zin en tijd om verse juices in elkaar te draaien. Daarom kies ik regelmatig voor de sapjes van Frecious. De traiteur onder de slow juices. Helemaal nu de R weer in de maand is.
Ik ben fan omdat je met 1 sapje, 1kg groente en fruit binnenkrijgt. Dat is echt super veel.
Voordelen van Frecious
- het eerste en enige echte 100% slowjuice merk in Nederland;
- kwalitatief hoogstaand product;
- alle ingrediënten zijn 100% biologisch en rauw;
- alle flesjes zijn gegarandeerd gluten-, lactose en zonder toegevoegde suikers en andere toestanden;
- de verdeling tussen groenten, fruit en kruiden is perfect afgestemd;
- 1 flesje staat gelijk aan 1kg groenten, fruit en kruiden(!);
- de flesjes zelf zijn BPA vrij en dus vrij van xeno-oestrogenen;
- de producten zijn makkelijk te bestellen;
- de flesjes worden diepgevroren thuisbezorgd in een tijdsvak dat jou het beste past;
- ze zijn binnen 5 minuten ontdooid in warm water en snel te gebruiken;
- en ze zijn ook nog eens heerlijk!
Veel juice plezier en op naar meer energie!
Lieve gezonde groet,
Meta
Het mineraal magnesium is betrokken bij meer dan 350 lichaamsprocessen.
We ontkomen in onze Westerse maatschappij niet aan drukte. En daar is ook niets mis mee wanneer je er maar dagelijkse herstelmomenten tegenover zet. In drukke tijden schiet bij de meeste vrouwen het goed jezelf zorgen er als eerste bij in. Met 24/7 aanstaan en druk zijn (ook in je hoofd) geven we het lichaam het signaal dat er continu gevaar dreigt. De stress-ass in ons lichaam, het sympatische deel, ook wel het gaspedaal genoemd, wordt ingedrukt en zorgt ervoor dat de stresshormonen adrenaline en cortisol continu aanwezig zijn. Zodat jij de energie en focus hebt om te kunnen doen wat je allemaal van je lichaam vraagt.
Stress, druk zijn en 24/7 aanstaan vreet het mineraal magnesium.
Vliegen, rennen en hollen. Drukke en volle werk- en privéagenda’s maken dat zo goed als iedereen hier een tekort aan heeft. Daarnaast is in Nederland de bodem door alle kunstmest en bewerkingen, zeer arm is aan het mineraal magnesium. De manier waarop onze voeding wordt verwerkt betekent dat veel mensen lijden aan onduidelijke en vaak chronische klachten die kunnen worden veroorzaakt door een magnesiumtekort.
Teveel mensen eten bewerkte voeding. Het overvloedig gebruik van frisdranken, medicijnen, geraffineerde suikers, oliën en chemicaliën in ons voedsel zorgen voor een verhoogde en versnelde uitscheiding van magnesium waardoor de behoefte alleen maar toeneemt.
Het is sowieso zeker een goed idee om magnesiumrijke voeding toe te voegen aan je eetpatroon. Denk aan broccoli, spinazie, zeewier, havermout, paranoten, walnoten, hazelnoten, lijnzaadjes, sesamzaadjes, rauwe cacao of chocolade met meer dan 72% cacao etc. Toch hebben de meeste van ons dan nog steeds een tekort.
Oorzaken van magnesiumtekort:
- Het drinken van veel koffie en meer dan normaal gebruik van alcohol
- Het gebruik van veel geraffineerde- suikers en oliën, e-nummers, bewerkte vega-, vlees- en melkproducten uit de fabriek/ supermarkt
- Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen, zoals antibiotica
- Bij langdurige fysieke overbelasting of lichamelijke stress of trauma zoals een val, whiplash, etc
- Emotionele stress, burn-out, psychosomatische klachten
- Het langdurig gebruik van anticonceptie
- Bij veel zweten, sport, sauna
- Bij zwangerschap en borstvoeding
- Hoog cholesterolgehalte
- Diabetes
- Etc etc…
Symptomen magnesiumtekort:
- Tics of spierspasmen (denk ook aan ooglidtrillingen)
- Spierkrampen (vooral ‘s nachts)
- Weinig energie, vermoeidheid
- Constipatie
- Slapeloosheid of onrustige slaap
- Hoofdpijn of migraine
- Koude voeten
- Een gestrest of onrustig gevoel (soms met paniekaanvallen)
- Prikkelbaarheid
- Duizelig
- Hartkloppingen
- Hoge bloeddruk
- Oorsuizen
- Pijn in de voeten
- Etc etc..
De link tussen overgewicht en magnesiumtekort.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat veel mensen met overgewicht een magnesiumtekort hebben cq een magnesiumtekort kan bijdragen aan het ontstaan van overgewicht. Ook het niet kunnen afvallen en het welbekende jojo-effect, zijn symptomen van magnesiumtekort. Onze energieverbrandingsoventjes in de cellen, de mitochondriën, hebben nl. magnesium nodig om hun werk te doen. De redenering dat wil je duurzaam afvallen je wat moet doen aan de verhoging van je magnesiumspiegel, is dus zeer zeker aannemelijk.
Als je extra magnesium neemt kun je dat het beste via de huid doen. Je hebt dan een hogere biologische beschikbaarheid in het lichaam en je belast de maag niet. Dagelijks een voetenbadje met magnesiumvlokken, magnesium-, olie of spray gebruiken om je tekorten aan te vullen is geen overbodige luxe.
Daarnaast is voldoende magnesium nodig voor ontelbare biologische processen en is zeker ook behulpzaam bij stressreductie. Een warm voetenbad of bad met magnesiumvlokken net voor het slapen gaan werkt zeer ontspannend en geeft een heerlijk wellness gevoel. Je slaapt er ook nog eens heerlijk op!
Zechsal heeft het meest zuivere transdermale magnesium ter wereld.
Zelf ben ik al jarenlang groot fan van alle magnesiumproducten van Zechsal. Ze komen echtstreeks uit de oeroude Zechstein bron. De kwaliteit is top. En het allerbelangrijkste: klanten die magnesium gaan toevoegen merken vaak snel positief verschil. Natuurlijk is de basis aanpakken zoals aanpassingen maken in je voeding-, beweeg-, ontspan-, denk- en gedragspatroon het allerbelangrijkste. Dat staat voor mij altijd nummer één. Het woord supplement zegt het al: een supplement is een aanvulling en kan nooit bovenstaand vervangen. Wel ben ik van mening dat magnesium standaard onderdeel mag uitmaken van een gezonde leefstijl omdat het zo ontzettend veel toegevoegde waarde heeft op alle vlakken.
Mijn all-time favorite Zechsal product!
Dat is voor mij de belangrijkste reden waarom ik al jaren de producten van Zechsal kies en ze adviseer aan mijn klanten. Met kortingscode metavita10 ontvang 10% korting op alle producten in de webshop van Zechsal. Tip: het zelfdiagnosepakket is bijvoorbeeld een hele mooie om mee te starten. Zo kun je zelf te kijken waar je nu staat en wat het effect is van de Zechsalproducten die je gaat gebruiken. Mijn favoriet blijven de magnesiumkristallen en de magnesiumdrops omdat ze super makkelijk te gebruiken zijn. Vooral dat voetenbadje in de avond of een keer een bad met magnesiumvlokken is heerlijk! Op en top ontspannen én genieten. Ik hou ervan en ik ben erg benieuwd hoe jij het gaat ervaren! Laat je het me weten?
Lieve gezonde groet,
Meta
Geraadpleegde bronnen:
www.zechsal.eu
