+31 6 22 710 740 info@metavita.nl
LAST VAN OPSTARTPROBLEMEN?

LAST VAN OPSTARTPROBLEMEN?

Last van opstartproblemen?

We hebben allemaal wel eens een dag dat we niet helemaal fris en fruitig ons bed uitspringen. Dat kan ooit gebeuren. Laat je dag er niet door verpesten. Kijk wat je zelf kunt doen om je op te vrolijken of je beter te voelen.

Deze tips gaan je helpen:

  • Zorg voor extra veel groene groenten verwennerij vandaag. Dat geeft je een flinke energy boost én je verwent je darmen ermee. Daar wordt je gelukshormoon serotonine aangemaakt. Dat zorgt voor een blij en happy gevoel. Zuinig zijn op je darmen dus :-).
  • Denk aan een goed gevulde groentesoep als lunch. Of een smoothie of juice vol met groenten en een kleine stukje fruit en wat gezonde vetten zoals een avocado.
  • Neem korte breaks. Kom van je werkplek af. Ga zelf drinken halen, loop naar die collega toe in plaats van het sturen van een mail of het plegen van een belletje. De beweging die je krijgt is natuurlijk dubbele winst.
  • Ga naar buiten in de pauze voor een rondje. Even alleen een frisse neus halen en je hoofd leeg maken. Je laadt ervan op, en ja daar hebben we ‘m weer, door naar buiten te gaan en daglicht op te zoeken maak je serotonine aan. Super belangrijk in deze wintertijd om dat dagelijks te doen.
  • Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt. Dat zorgt ervoor dat je goed en lekker slaapt. En dus morgen fris en fruitig uit je bed springt! Hoe fijn is dat?

Maar wat als je dagelijks opstartproblemen hebt?

Als je lichaam goed functioneert en jij op alle vlakken, voeding, beweging, ontspanning en mindset, goed voor jezelf zorgt dan wil je ‘s morgens uit bed springen. Je bent al voor de wekker wakker en klaar om energiek aan je dag te beginnen. Als dat bij jou niet het geval is en jij met grote regelmaat moe opstaat dan is het belangrijk om verder te kijken.

Wist je dat het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine elkaars maatjes zijn?

Melatonine zorgt ervoor dat je ‘s avonds moe wordt en lekker kunt (in)slapen en doorslapen. Cortisol maakt je ‘s morgens wakker en geeft je die energie om fris je bed uit te komen. Je bent klaar voor de dag en je hebt er zin in. Het komt vaak voor, vooral als je een lange stressvolle of drukke periode hebt gehad, dat je teveel van je lichaam hebt gevraagd. Je bijnieren hebben lange tijd continu cortisol aan moeten maken zodat jij die periode hebt kunnen overleven. Want daar was vroeger het stresshormoon voor bedoeld. Om te kunnen vechten of vluchten als er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Je lichaam zorgt ervoor jij overleeft. En in stressvolle drukke tijden is daar cortisol voor nodig.

De sabeltandtijgers van deze eeuw.

Naast stress van werk, een druk periode in je gezin, relatie-, financiele problemen of mantelzorg, veel achter beeldschermen (TV, laptop, IPad en telefoon) zorgen suikers, koffie, vlees en alcohol ook voor een stressreactie in je lichaam. Ook daar wordt cortisol voor aangemaakt. We vragen dus op verschillende vlakken enorm veel van ons lichaam. Niet gek dat er zoveel mensen chronisch moe zijn en er steeds meer mensen uitvallen door een burn-out. Het hoogste percentage ligt tegenwoordig zelfs bij de twintigers.

Als jij continu druk bent, teveel van je lichaam vraagt en niet of nauwelijks ontspant dan raakt de vriendschap tussen cortisol en melatonine verstoord. Je voelt dan dat je ‘s avonds nog actief bent of juist helemaal leeg, moeilijker inslaapt, regelmatig wakker wordt en ‘s morgens je bed niet uit kunt komen. Als een avondje vroeg naar bed gaan niet meer voldoende is en je het weekend nodig hebt om weer op te laden. Dan zijn dat tekenen aan de wand.

Dit zijn de eerste signalen dat je tegen een bijnieruitputting aan zit. Dit wordt ook wel een burn-out genoemd. 

Luister naar die belangrijke signalen van je lichaam. We gaan er vaak aan voorbij om dat we het zo druk hebben en al die ballen hoog willen houden. We halen onze energie uit koffie of suikerrijke voeding om door te kunnen. Maar die signalen zijn er niet voor niets. Neem ze serieus en doe er nu iets aan voordat je straks uitgeblust thuis zit en met allerlei andere klachten te kampen krijgt. Lees alles over de bekende nadelen van het stresshormoon cortisol.

Neem de verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand. Je kunt meer dan je zelf denkt.

Wil je op een laagdrempelige manier kennis maken met een gezonde leefstijl? Binnen 4 weken tijd meer energie ervaren en weer letterlijk en figuurlijk lekker in je vel zitten? Schrijf je dan in voor mijn nieuwe online programma Recharge Your Health en zet die eerste belangrijke stap naar jezelf. In dit programma leer ik je hoe je dat doet. Voeding is en blijft de basis omdat we nu eenmaal iedere dag moeten eten. Erg belangrijk of je je lichaam van de juiste brandstof voorziet zodat het voor je gaat werken. In plaats van tegen je.

Van een vermoeid naar een energiek lichaam. Het kan. Ook voor jou.

Heb je meer behoefte aan een 1-1 persoonlijk coachingstraject waarin we in een op maat gemaakt programma met alle onderdelen aan de slag gaan om jou weer energiek en stralend door het leven te laten gaan? Stuur dan een e-mail naar info@metavita.nl en ik neem persoonlijk contact met je op voor een vrijblijvend gesprek.

Take care of your body. It’s the only place you have to live in.

Lieve groet,
Meta

WAAROM AARDIG GEVONDEN WILLEN WORDEN NIET WERKT.

WAAROM AARDIG GEVONDEN WILLEN WORDEN NIET WERKT.

Waarom aardig gevonden willen worden niet werkt.

“Je denkt eerst aan de ander en dan pas aan jezelf.” Zelf ben ik met die normen en waarden opgevoed. Want alleen aan jezelf denken is egoïstisch. Klopt die overtuiging wel? Is aan jezelf denken egoïstisch? Natuurlijk zorgen we voor elkaar en helpen we elkaar zoveel als we kunnen. Het is ook bewezen dat goed doen voor een ander stressverlagend werkt.

De ander helpen of pleasen?

Maar wat als de ander naar de zin maken een tweede natuur geworden is? Is het dan helpen of pleasen? Pleasegedrag komt voort uit onzekerheid en is één van de grootste energievreters. Het redderssyndroom zorgt voor veel stress omdat je onnodig teveel ballen in de lucht houdt en verantwoordelijkheden op je neemt die niet bij jou horen. Als je niet uitkijkt wandel je zo een burn-out in. Wat is jouw intentie van altijd-ongevraagd-klaarstaan-en-zorgen-voor-alles-en-iedereen?

Ben ik wel goed genoeg? 

Wat als die bevestiging een soort van drug voor je is geworden. Wat als je complimenten en schouderklopjes nodig hebt om je goed te voelen. Vaak zit daar gezien, geaccepteerd, gewaardeerd en aardig gevonden willen worden onder. De bevestiging om te weten dat je goed bezig bent, het goed doet. Dat je goed genoeg bent zoals je bent.

Iedereen wil gezien, gehoord en begrepen worden. 

Het is een basisbehoefte van ieder mens. We willen allemaal erkenning. Maar wat als we de dingen vanuit een andere intentie doen en we de verwachting hebben dat de ander er iets voor terug moet doen in de vorm van bijvoorbeeld het geven van complimenten? Wat doet het met jou als je die niet of niet genoeg krijgt? Vaak gaan we dan nog harder en beter ons best doen. Alles om toch dat schouderklopje te krijgen. Het gevolg kan zijn dat de druk en stress onnodig oplopen. Dit gaat bijna altijd ten koste van je plezier en energieniveau op werk- en privégebied. Dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn.

Aardig gevonden willen worden en pleasen werkt niet.

Vaak denken we met een ‘JA’ goed bezig te zijn. We willen niet zeuren en och hoeveel moeite is het om toch even snel tussen de bedrijven door te doen? Totdat al die kleine oh-ja-tuurlijk-joh-dat-doe-ik-wel-even klussen zich opstapelen en jij door de bomen het bos niet meer ziet… Geen grenzen aangeven gaat je in the end energie kosten. Aangeven dat iets niet lukt, om hulp vragen wanneer je ergens alleen niet uitkomt, uitspreken als je niet blij bent met een situatie of wat een ander doet of zegt, vraag om moed en het tonen van kwetsbaarheid van jou. Het is de kunst om erachter te komen wat jouw grenzen zijn, waar die liggen en waar je dat in je lichaam voelt als je eroverheen gaat. Zelfkennis is nuttig en die inzichten krijg je als je regelmatig reflecteert en stilstaat bij jezelf. Jezelf afvragen wat je waarden zijn en wat jouw ware aard is daarom zeker zinvol.

Waarom vinden we grenzen aangeven zo moeilijk?

We kunnen de overtuiging hebben dat nee zeggen zorgt voor gedoe. We vinden meestal ook dat we uit moeten leggen waarom we iets niet kunnen of willen doen. Terwijl een ‘nee’ toch echt een volledige zin is. Het gevolg kan zijn dat mensen teleurgesteld raken, boos worden of je niet meer leuk vinden en daar zit de kern van please-gedrag. Maar zeg eens eerlijk: waarom zou je iedereen te vriend willen houden als het ten koste gaat van jezelf? Zijn mensen die geen begrip hebben of boos worden, jouw kostbare tijd, aandacht en energie waard? Het is daarom geen overbodige luxe om eerst bij jezelf na te gaan wat jouw behoefte is en te weten dat je altijd een keuze hebt! Als je van daaruit open en eerlijk gaat handelen, dan blijf je trouw aan jezelf én eerlijk tegen de ander. Dat is niet egoïstisch maar juist erg belangrijk wanneer je jezelf niet voorbij wilt lopen.  En dat heb je voor het grootste gedeelte zelf in de hand!

Je trekt de mensen aan die bij jou passen en dat geeft energie!

Het allertofste is dat je mensen om je heen verzamelt die bij jou passen. Die je waarderen om wie je bent, niet om wat je doet. Misschien is pleasegedrag herkenbaar voor je. Het helpt als je jezelf van een afstand gaat bekijken. Stap eens uit de situatie en bekijk met welke intentie je de dingen doet. Gedragspatronen veranderen vraagt om geduld, oefenen en leren van ervaringen. Het spannend vinden om dingen anders te doen dan je voorheen deed is logisch. Je gaat merken dat het je iedere keer makkelijker afgaat, je er beter in wordt en meer zelfvertrouwen krijgt. Uiteindelijk gaat dat je minder stress, meer grip en veel meer energie opleveren.

De volgende vragen helpen je om meer inzicht te krijgen in jezelf:

  • Wat maakt dat je er altijd voor iedereen bent?
  • Wat is het gevolg voor jou op werk- én privégebied?
  • Hoe is je energieniveau en gemoedstoestand na zo’n dag?
  • Wat gaat het je opleveren als je minder gaat pleasen?
  • Wat ga je vanaf morgen anders doen?

Schrijf de inzichten op in een notitieboekje en start stap voor stap met goed voor jezelf zorgen. Want laten we eerlijk zijn, als jij lekker in je vel zit en meer energie hebt, dan profiteert daar iedereen van, toch?

Veel succes! En mocht je hier alleen niet uitkomen neem dan gerust contact met me op. Want het leven is tekort om te blijven stressen.

Met energieke groet,
Meta

MAGNESIUM, ZORGT VOOR ENERGIE ÉN ONTSPANNING

MAGNESIUM, ZORGT VOOR ENERGIE ÉN ONTSPANNING

Magnesium, zorgt voor energie én ontspanning.

Het mineraal magnesium is betrokken bij veel lichaamsprocessen. We ontkomen in onze Westerse maatschappij niet aan de drukte. En daar is ook niets mis mee. Als je er maar dagelijkse herstelmomenten tegenover zet. Helaas schiet het goed jezelf zorgen in drukke tijden er eerste bij in. We geven daarom ons lichaam het signaal dat er continu gevaar dreigt. Het gaspedaal wordt steeds ingedrukt en dat zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol druk is om ons in de actiestand te houden.

Stress vreet als het ware het mineraal magnesium en dat maakt dat zo goed als iedereen hier een tekort aan heeft.

Daarnaast is in Nederland is de bodem door alle kunstmest en bewerkingen, zeer arm is aan het mineraal magnesium. De manier waarop onze voeding wordt verwerkt betekent dat veel mensen lijden aan onduidelijke en vaak chronische klachten die kunnen worden veroorzaakt door een magnesium tekort.

Teveel mensen eten bewerkte voeding. Het overvloedig gebruik van frisdranken, medicijnen, suikers en chemicaliën in ons voedsel zorgen voor een verhoogde en versnelde uitscheiding van magnesium waardoor de behoefte alleen maar toeneemt.

Het is sowieso zeker een goed idee om magnesiumrijke voeding toe te voegen aan je eetpatroon. Denk aan broccoli, spinazie, zeewier, havermout, paranoten, walnoten, hazelnoten, lijnzaadjes, sesamzaadjes, rauwe cacao of chocolade met meer dan 72% cacao etc. Toch hebben de meeste van ons dan nog steeds een tekort.

Oorzaken van magnesiumtekort

  • Het drinken van veel koffie en meer dan normaal gebruik van alcohol
  • Het gebruik van veel suiker, eiwitten, vleesproducten en melkproducten
  • Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen, zoals antibiotica
  • Bij langdurige fysieke overbelasting of lichamelijke stress of trauma zoals een val, whiplash, etc
  • Emotionele stress, burn-out, psychosomatische klachten
  • Het langdurig gebruik van anticonceptie pillen
  • Bij veel zweten, sport, sauna
  • Bij zwangerschap en borstvoeding
  • Hoog cholesterolgehalte
  • Diabetes
  • Etc etc…

Symptomen magnesiumtekort

  • Tics of spierspasmen (denk ook aan ooglidtrillingen)
  • Spierkrampen (vooral ‘s nachts)
  • Weinig energie, vermoeidheid
  • Constipatie
  • Slapeloosheid of onrustige slaap
  • Hoofdpijn of migraine
  • Koude voeten
  • Een gestrest of onrustig gevoel (soms met paniekaanvallen)
  • Prikkelbaarheid
  • Duizelig
  • Hartkloppingen
  • Hoge bloeddruk
  • Oorsuizen
  • Pijn in de voeten
  • Etc etc..

Uit diverse onderzoeken blijkt dat veel mensen met overgewicht een magnesiumtekort hebben cq een magnesiumtekort kan bijdragen aan het ontstaan van overgewicht.

Ook het niet kunnen afvallen en het welbekende jojo-effect, zijn symptomen van magnesiumtekort. Onze energieverbrandingsoventjes in de cellen, de mitochondriën, hebben nl. magnesium nodig om hun werk te doen. De redenering dat wil je duurzaam afvallen je wat moet doen aan de verhoging van je magnesiumspiegel, is dus zeer zeker aannemelijk.

Als je extra magnesium neemt kun je dat het beste via de huid doen. Je hebt dan een hogere biologische beschikbaarheid in het lichaam en je belast de maag niet. Dagelijks een voetenbadje met magnesiumvlokken, magnesium-, olie of spray gebruiken om je tekorten aan te vullen is echt geen overbodige luxe.

Daarnaast is voldoende magnesium nodig voor ontelbare biologische processen en is zeker ook behulpzaam bij stressreductie. Een warm voetenbad of bad met magnesiumvlokken net voor het slapen gaan werkt zeer ontspannend en geeft een heerlijk wellness gevoel.

Zechsal heeft het meest zuivere transdermale magnesium ter wereld, rechtstreeks uit de oeroude Zechstein bron.

Dat is voor mij de belangrijkste reden waarom ik voor de producten van Zechsal kies en ze adviseer aan mijn klanten.

Lieve gezonde groet,
Meta

Geraadpleegde bronnen:
www.zechsal.eu

DIE EERSTE STAP

DIE EERSTE STAP

Die eerste stap.

Ik vind het altijd weer bijzonder om mee te maken. De vrouw die de stap neemt om mij een mail te sturen, om contact met me op te nemen. Omdat ze zo graag anders wil. Echt he le maal klaar is met hoe het nu is. Vaak al veel dingen heeft gedaan en uitgeprobeerd om van haar klachten af te komen. Dat het spannend is omdat ze niet precies weet wat er gaat gebeuren. Of wat ze mag verwachten.

De opzoek is naar waar die leuke, relaxte en enthousiaste vrouw gebleven is. Die zich afvraagt waar de energie gebleven is.

Die het fijn vindt dat er iemand luistert, zonder oordeel. Dat ze vooral niets moet. Maar alles mag. En dat ik ze mag begeleiden om dat te gaan ontdekken. Met haar mee wandel op haar pad, in haar tempo. Uitleggen ook, hoe die hormonen werken. Welke invloed haar huidige levensstijl heeft op haar lichaam. Wat stress en druk zijn met ze doet. Ik laat haar zien hoe ze dat kan aanpakken, veranderen. Met oefeningen, spiegelen en humor.

Op haar tempo. Stap voor stap.

Dat ik dan na een paar gesprekken de verandering zie. Dat ze gaat stralen als ze over haar dromen praat. Wat ze het liefste zou willen. Welk gevoel dat haar geeft. Dan straalt ze weer. Dat de energie terug is, en haar hoofd weer helder. En merkt dat die vervelende hoofdpijn en andere klachten weg zijn. Hoe dat dat kan?

Omdat ze nu doet wat ze nodig heeft. En dat zichzelf gunt.

Ik mag deze vrouwen laten zien dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Dat het niet egoïstisch is maar ontzettend nodig. Vaak vertel ik het verhaal van het zuurstofmasker wat in het vliegtuig tevoorschijn bij noodgevallen. Er zit maar voor een paar minuten zuurstofvoorraad in. Wat doe je dan als je kind naast je zit? Precies, je eerste reflex is het zuurstofmasker opzetten bij je kind. Ervoor zorgen. Alleen, wat blijft er dan nog over voor jou? Als jij geen zuurstof meer krijgt dat kun je ook je kind niet redden. Er goed voor zorgen zoals jij dat graag zou willen.

Dit is precies wat er gebeurt als je in het dagelijks leven niet goed voor jezelf zorgt.

Als je geen dagelijkse ontspanning neemt, geen tijd voor jezelf inplant, snel hapsnap zonder aandacht eet, als je niet doet wat je leuk vindt. Dan loop je leeg en blijft er weinig energie en gezelligheid over om er echt voor de mensen te zijn die je lief hebt. Dan is het onmogelijk om het allerbeste van jezelf te geven. En je vraagt je steeds vaker af waar die gezellige enthousiaste vrouw is gebleven?

Wees niet bang. Die zit er zeker nog.

Alleen jij bent degene die ze weer tevoorschijn kan laten komen. Dat kan alleen als je zelf de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen leven. Omdat niemand anders dat kan doen. Pas als je dat gaat doen en jezelf op alle vlakken voedt dan ben je er optimaal voor jouw gezin, familie en vrienden. Vermoeidheid en een kort lontje maken plaats voor lekker licht, vrolijk, helder, energiek en een stralend door het leven. Er echt zijn voor de ander op de manier die jij het liefste wilt en die bij jou past.

Met alles wat er om je heen gebeurt, alle dingen waar je geen invloed op hebt, blijf jij nu staan. Stevig in je eigen schoenen.

Het beste cadeau wat je jezelf kunt geven is investeren in jezelf, vragen om hulp omdat je het niet alleen hoeft te doen.

Lieve gezonde groet,
Meta

7 TIPS VOOR MEER ENERGIE

7 TIPS VOOR MEER ENERGIE

7 tips voor meer energie.

Douche koud af
Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag.

Eet langzame koolhydraten
We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, gebak, frisdranken etc zitten. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten. Je krijgt er langzame en duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en dus meer energie.

Drink meer energie
Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes of (light) frisdranken mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?

Drink koffie met mate
Genieten van een goede biologische koffie kan zeker heerlijk zijn. Maar als jij koffie gaat drinken omdat je energie nodig hebt of om ’s morgens wakker te worden dan is er iets niet goed. Beperk je daarom tot maximaal 2 kopjes koffie per dag en drink ze bij voorkeur in de ochtend en na je maaltijd. Teveel koffie laat je bloedsuikerspiegel stijgen en dat wil je juist voorkomen. Die bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit.

Eet minimaal 500 gram groenten per dag
Jouw lichaam heeft bouwstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, noem maar op. Daar neem je dan ‘gewoon’ een paracetamolletje voor omdat je toch de dingen wilt doen die er van je verwacht worden of die je graag wilt doen. Eet daarom minimaal 500gram groenten per dag. Groenten zitten vol vezels, vitaminen, mineralen en spoorelementen die je lichaam nodig heeft. Met alleen een beetje groenten op je bord bij het avondeten kom je er niet. Neem dagelijks een groentesapje, snoep groenten als tussendoortje en eet ‘s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam en krijg energie.

Ontbijt als een keizer…
…lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid en energie voor terug.

Ontstress
We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat heeft niets met ontspanning te maken. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.

Hoe zorg jij voor meer energie?

Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.

Lieve gezonde groet,

Meta Bloks

ZO MAAK JE JE DUURTRAINING LEUK

Zo maak je je duurtraining leuk.

Ik hou van sporten. Lekker mijn hoofd leegmaken na een drukke werkdag. Ook in het weekend en vooral op zondag staat hier thuis in het teken van sporten. De ene keer is dat een krachttraining op zolder, de andere keer een rondje wielrennen of bootcampen in de bossen. Buiten sporten en lekker een rondje hardlopen vind ik stiekem toch wel het allerfijnste.

En niet de enige die daar zo over denkt. Veel mensen trekken er op uit en dat is goed. Maar velen zie ik iedere keer weer dat zelfde rondje door de wijk lopen. Ook ik heb dat regelmatig gedaan. Het is makkelijk, je weet hoe de route loopt en je weet hoeveel km het is. Hardlopen op de automatische piloot2.0. Maar je lichaam is zo slim dat die zich ook precies herinnert op welk punt je altijd moe wordt. Herken jij dat ook? Daar bij die ene lantaarnpaal had ik het toen zo moeilijk en ja hoor, je krijgt het inderdaad zwaarder hoe dichter je bij dat punt in de buurt komt.

Maak daarom je duurtraining leuk! Deze tips maken je training lekker afwisselend:

1. Heel cliché maar begin met een warming-up. Dit wordt stiekem nog vaak vergeten. Bereid je spieren alvast voor op de training door een paar rek- en strekoefeningen te doen.

2. Loop een andere route of loop je standaard rondje andersom. Je prikkelt je lichaam en geest door het anders te doen dan normaal en zult merken dat je lekkerder loopt.

2. Loop de eerste km’s in een normaal tempo en versnel dan een paar keer. Trek een sprintje van bijvoorbeeld boom tot boom en loop vervolgens rustig uit. Doe dit een keer of vijf.

3. Geef je ogen de kost en ga opzoek naar een bank, hek, balk, boom of ander obstakel om oefeningen te doen. Het is buiten één grote speeltuin. Doe op die plekken push-ups, squats, planks en jumps. Daag jezelf uit!

4. Eindig je loopsessie met walking lunges. Dit is echt een cadeautje :-).
Ik doe er zelf altijd 100 en heb daarna heerlijke zwabberbenen haha. Maar ik heb wél het gevoel dat ik iets heb gedaan.

5. De laatste honderd meter wandel ik altijd stevig door naar huis en doe dan thuis nog wat rekoefeningen.

Als je op deze manier traint voeg je dus eigenlijk interval en kracht toe aan je duurtraining. Je lichaam zal je dankbaar zijn want die wordt weer eens goed wakker geschud en weet niet wat er gebeurt. Die automatische piloot is de kluts kwijt en dat is maar goed ook. Want een leuke bijkomstigheid van zo’n afwisselende training is dat je conditie verbetert en spiermassa opbouwt.

Hoe train jij het liefst? Leuk om jouw sporttips te horen! Stuur je bericht naar info@metavita.nl.

Lieve gezonde groet,
Meta Bloks