Wist je dat slechts 5% van alle Nederlanders genoeg groenten en fruit binnenkrijgt?
Nu is het voor iedereen belangrijk om voldoende binnen te krijgen maar voor ons vrouwen helemaal. Wij hebben helaas iets meer hormoonbalans gerelateerde klachten dan mannen. Vooral als je weet dat oestrogeendominantie de nummer één disbalans is bij vrouwen. Klachten zoals migraine, hoofdpijn, zware en pijnlijke menstruaties, endometriose, vetopslag op benen en heupen, PMS klachten (o.a. een kort lontje en pijnlijke borsten) zijn daar tekenen van. Een goede leverwerking en darmwerking zijn nodig om oestrogenen af te breken en af te kunnen voeren. O.a. het eten van extra groene bladgroenten helpt daarbij.
Wist je dat 80% van je immuunsysteem in je darmen zit?
Daar zit de grootste basis van jouw gezondheid. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen met darmklachten. Een opgeblazen gevoel, buikpijn, een spastische of prikkelbare darm komen vaak voor. Moeilijk naar de wc kunnen of een paar dagen geen ontlasting hebben zijn geen uitzondering. Dat zijn tekenen dat je darmhuishouding niet goed op orde is.
Ook allergieën, eczeem, auto-immuunziekten, chronisch verkouden zijn, migraine, vermoeidheid, niet af kunnen vallen zijn allemaal gerelateerd aan een slechte darmflora.
Hippocrates zei ooit: ‘Alle ziekte begint in de darmen’. Daar ben ik het helemaal mee eens. Want je bent niet alleen wat je eet maar vooral wat je verteert, opneemt en uitscheidt. Je kunt jezelf volstoppen biologische groenten en met voedingssupplementen, maar als het in je darmen niet goed zit, vergeet het dan maar. Dan wordt dat allemaal niet opgenomen. Daarom ben ik ook zeker voorstander van om je lichaam zeker 1 keer per jaar te reinigen. Mild vasten waarbij je bepaalde belastende voeding weglaat werkt bijvoorbeeld al heel bevorderend voor je darmen.
Wist je dat:
- 90% van het gelukshormoon serotonine in je darmen wordt aangemaakt?
- Een slechte darmwerking dus ook inhoudt dat je te weinig serotonine hebt?
- Je daardoor neigt naar het eten van suikers?
- Die suikers het geluksgevoel compenseren? Ze geven nl. datzelfde geluksgevoel maar helaas van korte duur.
- Je op die manier in de achtbaan terecht komt die suikerverslaving heet?
- Je daardoor moe bent en geen energie hebt?
- De kans daardoor groter is dat je ’s avonds de kast induikt opzoek naar eten?
- En je als klap op de vuurpijl ook nog eens slecht slaapt?
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt.
We weten dat we dagelijks veel groenten moeten eten maar dat blijkt voor veel mensen in de praktijk lastig te zijn.
Steeds meer mensen hebben een blender of slow juicer in huis en sappen er op los. Vaak met meer fruit dan groenten. En dat is nu juist niet de bedoeling… Je denk goed bezig te zijn maar je krijgt, hoe gezond ook, teveel fruitsuikers binnen. Je bloedsuikerspiegel gaat meteen sky high en je belast op die manier de lever teveel. Die moet weer aan de slag om alles te verwerken en komt er niet meer aan toe om die belangrijke oestrogenen en andere hormonen af te breken. Daarom is het verstandig om je sapje voornamelijk uit groenten te laten bestaan en maximaal 1 tot 2 stuks fruit erin te doen.
Een slow juice sapje is een heel goed idee om zo aan extra vitaminen, mineralen en spoorelementen te komen.
Zo’n sapje wordt zelfs beter door je darmen opgenomen omdat er geen vezels inzitten. Hier is vaak verwarring over. De vezel zelf (het cellulair materiaal) is goed voor de darmwerking. Maar de voedingsstoffen die er in ‘opgesloten’ zitten worden lang niet allemaal benut. Dat is zonde. In slowjuice zijn voedingsstoffen optimaal opneembaar en worden de (lege) vezels afgevoerd zelf in de pulp.
Vezels die de darmwerking stimuleren krijg je voldoende binnen via andere voeding zoals havermout, desembrood, salades en je avondeten dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Daar heb je dus geen juices of smoothies voor nodig. In smoothies zitten veel vezels. Best goed om eens te nemen, maar het kan ook belastend zijn voor je darmen als je dat niet gewend bent.
Zelf heb ik een slow juicer in huis maar ik heb niet altijd zin en tijd om verse juices in elkaar te draaien. Daarom kies ik regelmatig voor de sapjes van Frecious. De traiteur onder de slow juices. Helemaal nu de R weer in de maand is.
Ik ben fan omdat je met 1 sapje, 1kg groente en fruit binnenkrijgt. Dat is echt super veel.
Voordelen van Frecious
- het eerste en enige echte 100% slowjuice merk in Nederland;
- kwalitatief hoogstaand product;
- alle ingrediënten zijn 100% biologisch en rauw;
- alle flesjes zijn gegarandeerd gluten-, lactose en zonder toegevoegde suikers en andere toestanden;
- de verdeling tussen groenten, fruit en kruiden is perfect afgestemd;
- 1 flesje staat gelijk aan 1kg groenten, fruit en kruiden(!);
- de flesjes zelf zijn BPA vrij en dus vrij van xeno-oestrogenen;
- de producten zijn makkelijk te bestellen;
- de flesjes worden diepgevroren thuisbezorgd in een tijdsvak dat jou het beste past;
- ze zijn binnen 5 minuten ontdooid in warm water en snel te gebruiken;
- en ze zijn ook nog eens heerlijk!
Veel juice plezier en op naar meer energie!
Lieve gezonde groet,
Meta
Wanneer je steeds vaker kiest voor pure en onbewerkte voeding en je stukje bij beetje de suikers weg gaat laten ga je al snel merken dat je je lichter, helderder en energieker voelt. Dingen waar je eerst nooit verder over nadacht ga je nu van een andere kant bekijken. Die stap wordt ook steeds logischer omdat je aan alles merkt dat je lekkerder in je vel komt. Je verdiept je op voedingsgebied en maakt daar de aanpassingen die passen bij jouw lichaam en je levensstijl. Je leert steeds meer naar de signalen van je lijf te luisteren. De keuze voor biologische voeding wordt logischer. Gewoon omdat je de voordelen kent maar vooral omdat die voeding smaakvoller is en ook nog eens beter voor het milieu. Door puur en onbewerkt te eten zorg je van binnenuit voor een mooie huid, voel je je energieker, straal je weer en zit je lekkerder in je vel.
Steeds vaker verschijnen er artikelen en TV-programma’s over de gevolgen van de hoeveelheid hormoonverstorende stoffen die we op allerlei manieren binnenkrijgen en welke klachten ze veroorzaken in ons lichaam.
Dit zijn de zogenaamde xeno-oestrogenen. Die gedragen zich in je lichaam hetzelfde als je eigen oestrogeen maar dan een stuk agressiever. En geloof me, dat wil je echt niet.
Vooral als je weet dat oestrogeendominantie dé nummer één hormonale disbalans is bij vrouwen en voor een reeks aan hele vervelende klachten zorgt. Het is daarom zeker meer dan de moeite waard om te kijken wat je allemaal op je huid smeert. Omdat ik zelf de auto-immuunziekte endometriose (een veelvoorkomende klacht bij oestrogeendominantie) heb, was voor mij de stap naar pure natuurlijke huidverzorging snel gemaakt.
Je huid is je grootste orgaan. Alles wat je daar op smeert gaat linea recta je bloedbaan in. Met alle gevolgen van dien. Laatst leerde ik zelfs dat je, naast een darmflora, ook een huidflora hebt. Ik was zeer verrast. Helemaal toen ik hoorde dat je je huidflora om zeep (;-)) kunt helpen met synthetische en pH neutrale producten. Zelf ben ik altijd van het reinigen met natuurlijke zeep en water geweest. Ik had altijd zo’n droge trekkerige huid en dacht dat dat een goed teken was. Een lekker schoon gevoel zeg maar. Ik wist niet dat ik op die manier de hele pH waarde van mijn huid overhoop gooide. Maar ik creëerde daarmee een bron voor heel veel slechte bacteriën en huidproblemen.
Uit onderzoek blijkt dat een huid die een gezonde huidflora heeft (rond pH 5) minder last heeft van eczeem, acne, veroudering etc. Zelfs rimpelvorming, rimpeldiepte én lengte, is aanzienlijk minder bij vrouwen met een goede huid pH.
Eigenlijk ben ik nooit eerder enthousiast geweest over de huidproducten die ik gebruikte. Ik heb van alles uitgeprobeerd. Bekende en minder bekende producten, goedkope varianten en hele dure merken. Het maakte niets uit. Of ze waren te vet, zorgden voor bultjes en maakten mijn huid onrustiger óf ze deden gewoonweg niets voor me. En daarnaast zaten ze ook nog eens allemaal vol met hormoonverstorende stoffen…
Na lang zoeken ben ik uitgekomen bij Loïs Lee Pure Skinfood.
De naam geeft al precies aan wat je kunt verwachten. De oliën ruiken niet alleen heerlijk, ze verwennen en verzorgen mijn huid ook echt. Loïs Lee past perfect bij een gezonde bewuste leefstijl, omdat het 100% natuurlijk is. Pure voeding voor je huid dus. Ik gebruik het nu iedere avond voor het slapengaan en maak daar echt een ritueel van. Ik heb minder rimpels, mijn huid voelt zacht aan en straalt meer. Echt een verschil met voorheen. Vooral het serum is fantastisch. Die gebruik ik altijd extra onder mijn ogen en zie dan meteen het verschil. Lijntjes worden dunner en mijn huid heeft een mooiere gloed. Kortom, ik ben er helemaal blij mee en wil niet anders meer.
Voordelen Loïs Lee Pure Skinfood
- Je hebt geen dag- en nachtcrème meer nodig
- Zijn meukvrij en bevatten alleen 100% hoogwaardige natuurlijke ingrediënten
- De producten hebben een luxe uitstraling
- Zitten verpakt in mooie donkere glazen flesjes
- Ze zijn dierproefvrij
- En je creëert iedere dag een ontspannen SPA-verwen-momentje voor jezelf
Weet je wat het mooie is? Door dit verwen-momentje voor mezelf voel ik de drukke dag letterlijk van me afglijden en ga ik met een rustig gevoel slapen. Dat verdienen wij vrouwen allemaal, toch?
Daarom wil ik jou graag kennis laten maken met Loïs Lee Pure Skinfood zodat jij ook dat heerlijke luxe verwengevoel kunt ervaren en de voordelen voor je huid gaat zien.
Ben je opzoek naar een luxe cadeau voor jezelf of wil je iemand anders verrassen? Ga dan eens rondneuzen op haar website.
Lieve gezonde groet,
Meta
Veel vrouwen zijn opzoek naar meer energie. Wanneer je vaker dan je lief is, vermoeid opstaat, uitgeblust thuiskomt na een werkdag of ’s avonds na de avondspits alleen nog maar op de bank kan ploffen voor weer een nieuwe Netflixserie, dan zijn dat tekenen aan de wand. Wanneer je bij jezelf merkt dat periodes van vermoeidheid, een kort lontje, hoofdpijn/ buikpijn en niet in je goede doen zijn, regelmatig voorkomen dan geeft je lichaam duidelijke signalen af waar je naar mag gaan luisteren.
Deze tips helpen je een handje op weg om meer balans, rust en energie in je systeem te krijgen.
- Douche koud af
Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag. De Wim Hoff methode is wereldwijd bekend en hij combineert koude training met zijn ademhalingstechniek en mensen varen er wel bij.
- Eet langzame koolhydraten
We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, chocola, gebak, frisdranken en producten gemaakt in de fabriek etc zitten. Pakjes en zakjes zitten bomvol suikers, chemische smaakversterkers en onnodige toevoegingen. Zelfs biologische producten zijn niet suikervrij of per definitie een gezonde keuze. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten zoals verse groenten, rauwkost, fruit, pompoen, (zoete) aardappelen etcetera. Oftewel, eet zoals de natuur het bedoeld heeft en wat je lichaam herkent als echte voeding. Wij zijn een ‘product’ van moeder Natuur. We zijn alleen vergeten dat we van de natuur zijn. Daar kan het wat mee en je krijgt er als cadeau duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en jij komt hormonaal in balans.
- Drink meer energie
Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes, (light) frisdranken of alcohol mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Ze dehydrateren je lichaam en zorgen voor een wattig gevoel, mindere concentratie en minder energie voor de lange termijn. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?
- Drink koffie met mate
Genieten van een goede biologische koffie kan heerlijk zijn. Maar wees eens eerlijk: wat is de reden dat jij koffie drinkt? Is het omdat je energie nodig hebt, om ’s morgens wakker te worden of omdat je zonder niet kunt functioneren? Ik weet dat ik me hier niet populair mee maak maar veel mensen zijn verslaafd aan koffie. Wanneer je niet zonder kunt, chagrijnig wordt als de koffie op is, je echt nú koffie nodig hebt of hoofdpijn krijgt als je het een keer niet drinkt. Dan geeft je lijf hele duidelijke signalen af. Wil je meer energie en van je lichaamseigen natuurlijk aangemaakte cortisol kunnen profiteren, drink dan bij voorkeur 1 tot maximaal 2 kopjes koffie per dag. Het liefst tussen 10.00 en 14.00 uur.
Heb je een energieprobleem, heb je een chronische aandoening, is je weerstand laag of zit je in een stressvolle periode op werk, privé of persoonlijk vlak? Ben je overspannen of zit je misschien wel tegen een burn-out aan? Stop dan het liefst nog gisteren met koffie. Je belast onnodig je bijnieren en dat brengt je juist verder af van gezonder worden. Koffie drinken werkt averechts en belemmert dat genezingsproces. Daarnaast laat koffie net als geraffineerde suikers je bloedsuikerspiegel stijgen, het zorgt ervoor dat stresshormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt en dat wil je juist voorkomen.
Het belast je lever (jouw energiefabriek!), het zorgt voor laaggradige ontstekingen en de bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit. Want wees nou eerlijk, in zo’n dip grijp je echt niet naar een wortel. Die pak koeken wordt aantrekkelijk en weer een bakkie koffie zijn nodig om weer een oppepper te krijgen. Op die manier blijf je in de afhankelijke vicieuze cirkel van koffie, dips, suiker en nog meer dips zitten.
- Eet minimaal 500 gram groenten per dag
Jouw lichaam heeft bouwstoffen, micronutrienten, vitaminen, mineralen, vezels en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, menstruatieklachten noem maar op. Dat is verre van normaal en je lichaam geeft aan dat heel duidelijk aan en probeert aan de bel te trekken. Net zolang totdat jij ernaar gaat luisteren.
Helaas is het ‘normaal’ geworden om deze ongemakken voor lief te nemen, te negeren of weg te stoppen met een paracetamolletje. Onder het mom van: geen zin, geen tijd en door. Door je groente inname te verhogen naar minimaal 500gram groenten per dag help je je lichaam enorm en voedt het van binnenuit. Ga bij minimaal twee maaltijden meer groenten eten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een groentesapje van Frecious of uit je eigen juicer. Denk aan een groene smoothie als ontbijt, voeg groenten bij je lunch, snoep rauwkost als tussendoortje en eet ’s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam optimaal, krijg energie van binnenuit en ga weer aan de buitenkant stralen.
- Ontbijt als een keizer…
…lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de voedzame gezonde langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid, balans en energie voor terug.
- Beweging en buitenlucht
Wanneer je merkt dat je een beetje inkakt, vastzit in je hoofd of je je ’s avonds mentaal vermoeid? Breng jezelf dan naar buiten. Ga de natuur in, pak de fiets of maak een wandeling. Naar buiten gaan werkt helend, geeft energie, je maakt je hoofd leeg en tankt letterlijk energie in je lijf. Je komt als een heel ander mens thuis. Opgeruimd, met een leeg hoofd en vol van nieuwe inspiratie of een antwoord op iets waar je tegenaan loopt.
- Ontstress
We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd nemen om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat lijkt ontspanning te geven maar voor je lijf en hoofd heeft het juist een averechts affect. Ook hier worden de stresshormonen adrenaline en cortisol geactiveerd waardoor de kwaliteit van je nachtrust achteruit gaat. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen, onrustiger slaapt en dat heeft effect op hoe je slaapt en of je wel of niet fit en uitgerust wakker wordt. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.
Hoe zorg jij voor meer energie? Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Wat goed dat jij je gezondheid in eigen hand neemt en de keuze hebt gemaakt om goed voor jezelf te zorgen weer bovenaan je lijstje te gaan zetten. Daag pakjes en zakjes, gemaksvoeding en alle andere in elkaar geknutselde fabrieksspullen. Hallo lekker in je vel en hormonen die in balans zijn.
We hebben allemaal een druk bezet leventje en willen het liefst niet teveel na hoeven denken over wat we moeten eten. Een boterham met kaas is zo gefixt en een verse salade voor jezelf samenstellen kost iets meer moeite en tijd. Hoe je je de rest van de dag en de dag daarna voelt, dat is echt wel een wereld van verschil. Meer energie, helderder in je hoofd, minder snaaien, een stabielere gemoedstoestand, beter slapen en fitter opstaan zijn de positieve gevolgen van zo’n simpele keuze. In het begin is het even wennen en kost het iets meer tijd en ook energie maar binnen een paar weken voel je je vele malen beter en letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. De kans is heel groot dat je daardoor niet meer anders wil.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Het voorkomt gedoe en last minute met honger en vermoeidheid naar de supermarkt moeten om alles te verzamelen. Je maaltijden voorbereiden aka je ‘meal preppen’ gaat je daar enorm bij helpen. Zoek een dag of een avond uit die past voor jou en ga een paar uurtjes in de keuken staan. Zie het als tijd voor jezelf. Muziekje aan en gaan. Persoonlijk werkt kokkerellen voor mij mega ontspannend en ik maak er mijn hoofd mee leeg. Heerlijk!
Wat kun je zelf doen aan voorbereidingen en het jezelf vele malen makkelijker maken? Ik help je graag een handje op weg met de volgende tips.
Maak een boodschappenlijstje en haal voor de hele week voldoende groente en fruit in huis. Zo pak je nergens op mis en hoef je niet dagelijks naar de supermarkt om boodschappen te doen. En je hebt op ieder moment van de dag iets gezonds en lekkers bij de hand.
Zorg dat je naast verse groente en fruit altijd wat basisingrediënten in huis hebt zoals: bruine rijst, boekweitmeel, havervlokken, rijstwafels, amarant, amandelpasta, tahin, onbehandelde noten en zaden, (verse) kruiden, kokosolie, extra vierge olijfolie, peper en zeezout, gistvrije groentebouillonblokjes etc. Met deze voedingsmiddelen kun je de meest uiteenlopende gerechten klaarmaken. Maak gerechten zoals boekweitpannenkoeken, gezonde koeken en cakes in één keer klaarmaken en bewaar ze in de koeling of diepvries.
Maak een grote pan soep. Super simpel en super snel gemaakt. Ik vind het heerlijk om bij thuiskomst na een drukke werkdag meteen een soepje te kunnen eten. Het is binnen een paar minuten warm gemaakt en ook nog eens mega voedzaam. En je hebt meteen weer extra groentes binnen. Zo kom je zeker aan de 500 gram groente die je per dag nodig hebt. Vries een deel in en zet een deel in je koelkast.
Pak je blender of slowjuicer en maak voor een paar dagen een groentesap. Je bent zo klaar en je hoeft maar één keer het apparaat schoon te maken. Zet een deel in je koelkast en vries de rest in. Start ’s morgens met een groentesapje en je begint fris aan de dag. Of neem wat mee in een drinkbeker naar je werk als tussendoortje. Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Bestel dan de slow juice sappen van Frecious.
Als ik met mijn slowjuicer aan de slag ga, dan heb ik naast het sap, heel veel droge groente over. Zonde om weg te gooien en daarom bak ik er een heerlijke groentecake van. Twee vliegen in één klap dus. Zet de cake in de koelkast en snijd een paar plakken af voor je ontbijt, lunch of tussendoortje. Lekker beleggen met bijvoorbeeld avocado, geitenkaas of tahin en je kunt er gegarandeerd weer uren tegen aan.
Was en snij je vers gekochte spulletjes, zoals sla, wortel, komkommer, bleekselderij, radijsjes en doe ze in verschillende bakjes en zet in de koelkast. Zo hoef je ’s morgensvroeg niet meer alles te doen en heb je snel een lekkere salade in elkaar gedraaid.
Leg een voorraadje bonen aan. Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Bonen zijn een goede bron van eiwitten en je kunt ze voor heel veel gerechten gebruiken. Eet ze bij een salade, maak er een lekkere hummus van, maak een keer een bonensoep of bonenschotel of gril ze kort in de pan met wat kruiden en je hebt een heerlijke borrelnoot te pakken. Koop ze bij voorkeur in een glazen pot zonder toegevoegde suikers. Nog beter is om ze gedroogd te kopen, zelf te wellen en te koken. Zet de bonen in de ochtend in een flinke laag water en volg de aanwijzingen op de verpakking.
TIP: last van winderigheid na het eten van bonen? Laat ze dan een paar uur langer wellen dan aangegeven staat, ververs tussendoor wel het water, en kook de bonen met een strip Kombu. Kombu is een zeewier en kun je bij de toko kopen.
Kook in één keer een doos eieren en zet ze in de koelkast. Een eitje is gezond en voedzaam, lekker voor door je salade of als vier-uurtje.
Kook een grote pan zilvervliesrijst, of andere granen, verdeel deze in porties en doe ze in je diepvries. Zo heb je altijd iets op voorraad.
Zorg ervoor dat je voldoende diepvriesgroenten op voorraad hebt. Denk aan biologische spruitjes, boerenkool, spinazie, zomergroenten, dopererwten etcetera. Super handig om in een handomdraai een groene smoothie klaar te maken of lekker simpel om een stamppotje in elkaar te zetten.
Teveel gekookt ’s avonds? Dat is handig! Want zo heb je meteen je lunch klaar voor de volgende dag. Doe er nog wat voorgesneden groente en rauwkost bij en je bent ready to go.
Hopelijk heb ik je met deze tips een beetje op weg geholpen. Pak er uit wat haalbaar is voor jou. Alles beetjes helpen en je bent weer een stapje dichter bij een gezonde en energieke jij.
Lieve groet,
Meta
Herken je dat? Je hebt eindelijk het besluit genomen om te gaan voor een gezonder leven. Je bent er helemaal van overtuigd dat dit is wat je gaat doen.
Geen korte tijdelijke oplossing meer, nee je gaat nu voor een duurzame, lange termijn aanpak.
Omdat je verlangen zo groot is om je beter te voelen en snel verandering wilt zien, gooi je het liefst meteen alles 180 graden om. En dat is de grootste valkuil. De eerste week ben je nog super gemotiveerd en in de tweede week merk je al dat het moeilijker wordt. Het is teveel, te ingewikkeld en niet te overzien. Je merkt dat je het liefst de handdoek weer in de ring wilt te gooien. En dat doe je dan ook… Je blijft balend en gefrustreerd achter en vervalt weer in je oude patroon. Alleen dat is nu juist waar je echt klaar mee was.
Hoe kan jij er nu voor zorgen dat dit je wel gaat lukken? Want het is mogelijk, ook voor jou!
- Je motivatie. Aan de basis van iedere verandering ligt natuurlijk allereerst een goede intrinsieke motivatie. Dat is het allerbelangrijkste. Waarom wil je dit zo graag? Wat maakt dat je gezonder wilt gaan leven? Omdat je bijvoorbeeld eindelijk weer eens ’s morgens fit op wilt staan, je over de hele dag zin en energie wilt hebben zodat je lekkerder kunt sporten en ’s avonds nog met vrienden af kunt spreken. Óf omdat je van die vervelende gezondheidsklachten af wilt. Inderdaad! Om je weer energiek en stralend te voelen.
- Neem je gezin mee in dit proces. Vaak hoor ik dat het voor de meeste belangrijk is dat ook het thuisfront achter deze nieuwe leefstijl ga. Dat het gezin niet al teveel ‘last’ heeft van deze verandering. En zelf wil je natuurlijk niet allemaal verschillende gerechten klaarmaken. Daar heb je het al druk genoeg voor. Toch?
- Ga in gesprek met je partner. Ga samen eens een avondje zitten en leg uit waarom je hiervoor gaat, wat jouw motivatie is. Wat betekent het voor jou en wat gaat het je opleveren? Maar ook, wat gaat het je partner en je gezin opleveren? Wat gaan zij merken aan jou als jij jouw doelen gaat halen? Welke moeder en vrouw ben je als je gezonder gaat leven? En welke voordelen gaan zij zelf merken. Communicatie is alles en zorgt ervoor dat je partner je begrijpt. Dat is al het halve werk.
- Betrek je kinderen erbij. Kinderen houden van structuur en zijn jarenlang gewend om op een bepaalde manier te eten. Het is een belangrijk onderdeel van de dag en maakt deel uit van de ‘cultuur’ van jullie gezin. Zomaar ineens alles omgooien werkt niet en al helemaal niet bij kinderen. Neem ze mee in dit proces, leg uit waarom je gezonder gaat leven en waarom dat ook voor hen belangrijk is. Als ze zien dat jij en je partner van nieuwe gerechten genieten dan willen ze dat vaak ook uitproberen. Kinderen moeten minimaal 10x iets geprobeerd hebben voordat ze eraan gewend zijn. Neem er de tijd voor, laat ze vanalles proeven en maak er vooral geen ding van. Stress om het eten is niet de bedoeling en draagt niet bij aan de gezelligheid aan tafel.
- Samen boodschappen doen. Zoiets simpels als boodschappen doen is in het begin een hele onderneming. Maak altijd een lijstje om het jezelf makkelijk te maken. Ga eens samen met je partner op pad en neem een andere keer je kinderen mee. Maak ze wegwijs in deze jungle en ‘leer’ welke producten goed zijn en waarom en welke je beter niet of minder kunt kiezen en waarom. Maar zeker zo belangrijk, je kunt het boodschappen doen daarna met een gerust hart overlaten aan jouw gezin. Je hoeft namelijk niet alles alleen te doen.
- Samen koken. Jullie hebben net de nieuwe ingrediënten verzameld en dan is er toch niks leukers om samen een nieuw gerecht klaar te maken? Pik een dag uit in het weekend die jullie goed uitkomt en maak daar een ‘kookdag’ van. Kinderen vinden het erg leuk om mee te helpen en met jou iets lekkers klaar te maken. Quality time met je kind of partner = een win-win situatie voor iedereen. Helemaal leuk om het daarna gezamenlijk op te eten. Wedden dat je kinderen het gaan proberen?
- Kennis is macht. Ga zelf op onderzoek uit. Verdiep je in boeken, snuffel rond op het internet en lees interessante artikelen. Deel ze met het thuisfront en heb het er samen over. Delen is vermenigvuldigen.
- Kleine aanpassingen. Iedere kleine aanpassing die je maakt zorgt al voor grote veranderingen. Begin dus klein en maak het niet te groot. Gebruik je nu suiker of een zoetje in je koffie of thee? Eet je standaard dat koekje erbij? Drink je iedere dag frisdrank?
- Start eens met het weglaten van de suikers in je koffie of thee.
- Laat daarna het koekje eens weg.
- Vervang je frisdrank voor water of een kruidenthee.
- Start met het drinken van meer water. Iedere uur een glas water geeft al veel voordelen. Helder in je hoofd en meer energie.
Dit lijkt allemaal simpel maar het zijn al enorme stappen. Met deze kleine aanpassingen merk je al snel dat je je beter gaat voelen en dat smaakt naar meer!
- Ga daarna eens kijken of je je suikerrijke tussendoortjes aan kunt passen.
- En of je meer kunt variëren in je ontbijt of lunch? Neem eens wat anders dan een boterham met kaas.
- Ga ook bekijken welke aanpassingen je kunt maken bij bijvoorbeeld de lunchtrommels van je kids.
- Vervang de pakjes drinken van je door een drinkfles gevuld met water. Leuk ze op met stukjes fruit om er een smaakje aan te geven.
- Kies voor het diner ook eens een groente uit die je nog niet kent.
- Vervang de witte rijst door zilvervliesrijst.
- Wees creatief en varieer. Variatie is echt het allerbelangrijkste! We eten teveel van hetzelfde en dat maakt dat we tekorten oplopen en ons niet fit voelen.
Last but not least. Heb geduld.
Dit is voor de meeste vrouwen die ik spreek, het moeilijkste wat er is. Geduld hebben. We willen vaak meteen resultaat zien, ons fitter en energieker voelen en in no time van alle klachten af zijn. Het is alleen niet reëel om dat van jezelf te verwachten. Want wees eens eerlijk, de klachten die je nu hebt en hoe je nu in je vel zit, zijn ook niet in een paar weken tijd tevoorschijn gekomen.
Gezondheid komt je niet zomaar aanwaaien daar zul je zelf iets voor moeten doen.
Alleen jij bent degene die dat kan doen. Niemand anders. Het is geen quick fix en er bestaat geen pilletje of wondermiddel die jou dit kan geven. Neem die verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand. Zoals dat gaat met iedere verandering, kost dit tijd en energie. Ik vergelijk het altijd met starten in een nieuwe functie of andere baan. Het kost tijd om het bedrijf te leren kennen, de mensen en je nieuwe werkzaamheden. Na een paar weken weet je niet meer beter en heb je alles je eigen gemaakt.
Gun jezelf en je gezin die tijd en doe het stap voor stap.
Ga uitzoeken waar jij je goed bij voelt en wat bij jouw gezin past. Op die manier gaat het moeten, en de druk er vanaf en maak je er een ontdekkingstocht van. Dat klinkt toch veel leuker? Dit doe je niet voor even maar voor de rest van je leven. Je legt nu de basis voor je eigen gezondheid, voor die van je partner én van je kinderen voor later. Dat is super belangrijk en levert alleen maar voordelen op!
In mijn online programma ‘Meer energie met voeding‘, leer ik hoe je dit in 6 weken tijd, stap voor stap kunt doen. In de eerste week ga je je ontbijt aanpassen, daarna je lunch, dan de tussendoortjes en in de laatste week het diner. Allemaal met diverse variatietips op de recepten en natuurlijk inclusief boodschappenlijst. Ook ontvang je iedere week een werkboek met effectieve opdrachten om te werken aan je (eet) mindset, je gaat kennis opdoen over voeding, je brein, hoe je lichaam werkt en jouw hormoonbalans. Deze combi zorgt ervoor je een leefstijl aanmeet die bij je past, die niet als volhouden voelt én waar je blij van wordt.
Super belangrijk !
Welke keuze je ook maakt voor jezelf laat die laatste vooral de boventoon voeren en begin met kleine aanpassingen. Want gedoe en gestress om je voedingspatroon werkt averechts en het verhoogt alleen maar je stresslevels. Kunnen genieten van het eten, sfeer en gezelligheid zijn wat mij betreft het allerbelangrijkste. En gelukkig gaat dat prima hand in hand met gezonde, simpele gerechten en ook nog eens lekker eten!
Energieke groet,
Meta
