Wist je dat slechts 5% van alle Nederlanders genoeg groenten en fruit binnenkrijgt?
Nu is het voor iedereen belangrijk om voldoende binnen te krijgen maar voor ons vrouwen helemaal. Wij hebben helaas iets meer hormoonbalans gerelateerde klachten dan mannen. Vooral als je weet dat oestrogeendominantie de nummer één disbalans is bij vrouwen. Klachten zoals migraine, hoofdpijn, zware en pijnlijke menstruaties, endometriose, vetopslag op benen en heupen, PMS klachten (o.a. een kort lontje en pijnlijke borsten) zijn daar tekenen van. Een goede leverwerking en darmwerking zijn nodig om oestrogenen af te breken en af te kunnen voeren. O.a. het eten van extra groene bladgroenten helpt daarbij.
Wist je dat 80% van je immuunsysteem in je darmen zit?
Daar zit de grootste basis van jouw gezondheid. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen met darmklachten. Een opgeblazen gevoel, buikpijn, een spastische of prikkelbare darm komen vaak voor. Moeilijk naar de wc kunnen of een paar dagen geen ontlasting hebben zijn geen uitzondering. Dat zijn tekenen dat je darmhuishouding niet goed op orde is.
Ook allergieën, eczeem, auto-immuunziekten, chronisch verkouden zijn, migraine, vermoeidheid, niet af kunnen vallen zijn allemaal gerelateerd aan een slechte darmflora.
Hippocrates zei ooit: ‘Alle ziekte begint in de darmen’. Daar ben ik het helemaal mee eens. Want je bent niet alleen wat je eet maar vooral wat je verteert, opneemt en uitscheidt. Je kunt jezelf volstoppen biologische groenten en met voedingssupplementen, maar als het in je darmen niet goed zit, vergeet het dan maar. Dan wordt dat allemaal niet opgenomen. Daarom ben ik ook zeker voorstander van om je lichaam zeker 1 keer per jaar te reinigen. Mild vasten waarbij je bepaalde belastende voeding weglaat werkt bijvoorbeeld al heel bevorderend voor je darmen.
Wist je dat:
- 90% van het gelukshormoon serotonine in je darmen wordt aangemaakt?
- Een slechte darmwerking dus ook inhoudt dat je te weinig serotonine hebt?
- Je daardoor neigt naar het eten van suikers?
- Die suikers het geluksgevoel compenseren? Ze geven nl. datzelfde geluksgevoel maar helaas van korte duur.
- Je op die manier in de achtbaan terecht komt die suikerverslaving heet?
- Je daardoor moe bent en geen energie hebt?
- De kans daardoor groter is dat je ’s avonds de kast induikt opzoek naar eten?
- En je als klap op de vuurpijl ook nog eens slecht slaapt?
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt.
We weten dat we dagelijks veel groenten moeten eten maar dat blijkt voor veel mensen in de praktijk lastig te zijn.
Steeds meer mensen hebben een blender of slow juicer in huis en sappen er op los. Vaak met meer fruit dan groenten. En dat is nu juist niet de bedoeling… Je denk goed bezig te zijn maar je krijgt, hoe gezond ook, teveel fruitsuikers binnen. Je bloedsuikerspiegel gaat meteen sky high en je belast op die manier de lever teveel. Die moet weer aan de slag om alles te verwerken en komt er niet meer aan toe om die belangrijke oestrogenen en andere hormonen af te breken. Daarom is het verstandig om je sapje voornamelijk uit groenten te laten bestaan en maximaal 1 tot 2 stuks fruit erin te doen.
Een slow juice sapje is een heel goed idee om zo aan extra vitaminen, mineralen en spoorelementen te komen.
Zo’n sapje wordt zelfs beter door je darmen opgenomen omdat er geen vezels inzitten. Hier is vaak verwarring over. De vezel zelf (het cellulair materiaal) is goed voor de darmwerking. Maar de voedingsstoffen die er in ‘opgesloten’ zitten worden lang niet allemaal benut. Dat is zonde. In slowjuice zijn voedingsstoffen optimaal opneembaar en worden de (lege) vezels afgevoerd zelf in de pulp.
Vezels die de darmwerking stimuleren krijg je voldoende binnen via andere voeding zoals havermout, desembrood, salades en je avondeten dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Daar heb je dus geen juices of smoothies voor nodig. In smoothies zitten veel vezels. Best goed om eens te nemen, maar het kan ook belastend zijn voor je darmen als je dat niet gewend bent.
Zelf heb ik een slow juicer in huis maar ik heb niet altijd zin en tijd om verse juices in elkaar te draaien. Daarom kies ik regelmatig voor de sapjes van Frecious. De traiteur onder de slow juices. Helemaal nu de R weer in de maand is.
Ik ben fan omdat je met 1 sapje, 1kg groente en fruit binnenkrijgt. Dat is echt super veel.
Voordelen van Frecious
- het eerste en enige echte 100% slowjuice merk in Nederland;
- kwalitatief hoogstaand product;
- alle ingrediënten zijn 100% biologisch en rauw;
- alle flesjes zijn gegarandeerd gluten-, lactose en zonder toegevoegde suikers en andere toestanden;
- de verdeling tussen groenten, fruit en kruiden is perfect afgestemd;
- 1 flesje staat gelijk aan 1kg groenten, fruit en kruiden(!);
- de flesjes zelf zijn BPA vrij en dus vrij van xeno-oestrogenen;
- de producten zijn makkelijk te bestellen;
- de flesjes worden diepgevroren thuisbezorgd in een tijdsvak dat jou het beste past;
- ze zijn binnen 5 minuten ontdooid in warm water en snel te gebruiken;
- en ze zijn ook nog eens heerlijk!
Veel juice plezier en op naar meer energie!
Lieve gezonde groet,
Meta
Wanneer je steeds vaker kiest voor pure en onbewerkte voeding en je stukje bij beetje de suikers weg gaat laten ga je al snel merken dat je je lichter, helderder en energieker voelt. Dingen waar je eerst nooit verder over nadacht ga je nu van een andere kant bekijken. Die stap wordt ook steeds logischer omdat je aan alles merkt dat je lekkerder in je vel komt. Je verdiept je op voedingsgebied en maakt daar de aanpassingen die passen bij jouw lichaam en je levensstijl. Je leert steeds meer naar de signalen van je lijf te luisteren. De keuze voor biologische voeding wordt logischer. Gewoon omdat je de voordelen kent maar vooral omdat die voeding smaakvoller is en ook nog eens beter voor het milieu. Door puur en onbewerkt te eten zorg je van binnenuit voor een mooie huid, voel je je energieker, straal je weer en zit je lekkerder in je vel.
Steeds vaker verschijnen er artikelen en TV-programma’s over de gevolgen van de hoeveelheid hormoonverstorende stoffen die we op allerlei manieren binnenkrijgen en welke klachten ze veroorzaken in ons lichaam.
Dit zijn de zogenaamde xeno-oestrogenen. Die gedragen zich in je lichaam hetzelfde als je eigen oestrogeen maar dan een stuk agressiever. En geloof me, dat wil je echt niet.
Vooral als je weet dat oestrogeendominantie dé nummer één hormonale disbalans is bij vrouwen en voor een reeks aan hele vervelende klachten zorgt. Het is daarom zeker meer dan de moeite waard om te kijken wat je allemaal op je huid smeert. Omdat ik zelf de auto-immuunziekte endometriose (een veelvoorkomende klacht bij oestrogeendominantie) heb, was voor mij de stap naar pure natuurlijke huidverzorging snel gemaakt.
Je huid is je grootste orgaan. Alles wat je daar op smeert gaat linea recta je bloedbaan in. Met alle gevolgen van dien. Laatst leerde ik zelfs dat je, naast een darmflora, ook een huidflora hebt. Ik was zeer verrast. Helemaal toen ik hoorde dat je je huidflora om zeep (;-)) kunt helpen met synthetische en pH neutrale producten. Zelf ben ik altijd van het reinigen met natuurlijke zeep en water geweest. Ik had altijd zo’n droge trekkerige huid en dacht dat dat een goed teken was. Een lekker schoon gevoel zeg maar. Ik wist niet dat ik op die manier de hele pH waarde van mijn huid overhoop gooide. Maar ik creëerde daarmee een bron voor heel veel slechte bacteriën en huidproblemen.
Uit onderzoek blijkt dat een huid die een gezonde huidflora heeft (rond pH 5) minder last heeft van eczeem, acne, veroudering etc. Zelfs rimpelvorming, rimpeldiepte én lengte, is aanzienlijk minder bij vrouwen met een goede huid pH.
Eigenlijk ben ik nooit eerder enthousiast geweest over de huidproducten die ik gebruikte. Ik heb van alles uitgeprobeerd. Bekende en minder bekende producten, goedkope varianten en hele dure merken. Het maakte niets uit. Of ze waren te vet, zorgden voor bultjes en maakten mijn huid onrustiger óf ze deden gewoonweg niets voor me. En daarnaast zaten ze ook nog eens allemaal vol met hormoonverstorende stoffen…
Na lang zoeken ben ik uitgekomen bij Loïs Lee Pure Skinfood.
De naam geeft al precies aan wat je kunt verwachten. De oliën ruiken niet alleen heerlijk, ze verwennen en verzorgen mijn huid ook echt. Loïs Lee past perfect bij een gezonde bewuste leefstijl, omdat het 100% natuurlijk is. Pure voeding voor je huid dus. Ik gebruik het nu iedere avond voor het slapengaan en maak daar echt een ritueel van. Ik heb minder rimpels, mijn huid voelt zacht aan en straalt meer. Echt een verschil met voorheen. Vooral het serum is fantastisch. Die gebruik ik altijd extra onder mijn ogen en zie dan meteen het verschil. Lijntjes worden dunner en mijn huid heeft een mooiere gloed. Kortom, ik ben er helemaal blij mee en wil niet anders meer.
Voordelen Loïs Lee Pure Skinfood
- Je hebt geen dag- en nachtcrème meer nodig
- Zijn meukvrij en bevatten alleen 100% hoogwaardige natuurlijke ingrediënten
- De producten hebben een luxe uitstraling
- Zitten verpakt in mooie donkere glazen flesjes
- Ze zijn dierproefvrij
- En je creëert iedere dag een ontspannen SPA-verwen-momentje voor jezelf
Weet je wat het mooie is? Door dit verwen-momentje voor mezelf voel ik de drukke dag letterlijk van me afglijden en ga ik met een rustig gevoel slapen. Dat verdienen wij vrouwen allemaal, toch?
Daarom wil ik jou graag kennis laten maken met Loïs Lee Pure Skinfood zodat jij ook dat heerlijke luxe verwengevoel kunt ervaren en de voordelen voor je huid gaat zien.
Ben je opzoek naar een luxe cadeau voor jezelf of wil je iemand anders verrassen? Ga dan eens rondneuzen op haar website.
Lieve gezonde groet,
Meta
Het mineraal magnesium is betrokken bij meer dan 350 lichaamsprocessen.
We ontkomen in onze Westerse maatschappij niet aan drukte. En daar is ook niets mis mee wanneer je er maar dagelijkse herstelmomenten tegenover zet. In drukke tijden schiet bij de meeste vrouwen het goed jezelf zorgen er als eerste bij in. Met 24/7 aanstaan en druk zijn (ook in je hoofd) geven we het lichaam het signaal dat er continu gevaar dreigt. De stress-ass in ons lichaam, het sympatische deel, ook wel het gaspedaal genoemd, wordt ingedrukt en zorgt ervoor dat de stresshormonen adrenaline en cortisol continu aanwezig zijn. Zodat jij de energie en focus hebt om te kunnen doen wat je allemaal van je lichaam vraagt.
Stress, druk zijn en 24/7 aanstaan vreet het mineraal magnesium.
Vliegen, rennen en hollen. Drukke en volle werk- en privéagenda’s maken dat zo goed als iedereen hier een tekort aan heeft. Daarnaast is in Nederland de bodem door alle kunstmest en bewerkingen, zeer arm is aan het mineraal magnesium. De manier waarop onze voeding wordt verwerkt betekent dat veel mensen lijden aan onduidelijke en vaak chronische klachten die kunnen worden veroorzaakt door een magnesiumtekort.
Teveel mensen eten bewerkte voeding. Het overvloedig gebruik van frisdranken, medicijnen, geraffineerde suikers, oliën en chemicaliën in ons voedsel zorgen voor een verhoogde en versnelde uitscheiding van magnesium waardoor de behoefte alleen maar toeneemt.
Het is sowieso zeker een goed idee om magnesiumrijke voeding toe te voegen aan je eetpatroon. Denk aan broccoli, spinazie, zeewier, havermout, paranoten, walnoten, hazelnoten, lijnzaadjes, sesamzaadjes, rauwe cacao of chocolade met meer dan 72% cacao etc. Toch hebben de meeste van ons dan nog steeds een tekort.
Oorzaken van magnesiumtekort:
- Het drinken van veel koffie en meer dan normaal gebruik van alcohol
- Het gebruik van veel geraffineerde- suikers en oliën, e-nummers, bewerkte vega-, vlees- en melkproducten uit de fabriek/ supermarkt
- Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen, zoals antibiotica
- Bij langdurige fysieke overbelasting of lichamelijke stress of trauma zoals een val, whiplash, etc
- Emotionele stress, burn-out, psychosomatische klachten
- Het langdurig gebruik van anticonceptie
- Bij veel zweten, sport, sauna
- Bij zwangerschap en borstvoeding
- Hoog cholesterolgehalte
- Diabetes
- Etc etc…
Symptomen magnesiumtekort:
- Tics of spierspasmen (denk ook aan ooglidtrillingen)
- Spierkrampen (vooral ‘s nachts)
- Weinig energie, vermoeidheid
- Constipatie
- Slapeloosheid of onrustige slaap
- Hoofdpijn of migraine
- Koude voeten
- Een gestrest of onrustig gevoel (soms met paniekaanvallen)
- Prikkelbaarheid
- Duizelig
- Hartkloppingen
- Hoge bloeddruk
- Oorsuizen
- Pijn in de voeten
- Etc etc..
De link tussen overgewicht en magnesiumtekort.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat veel mensen met overgewicht een magnesiumtekort hebben cq een magnesiumtekort kan bijdragen aan het ontstaan van overgewicht. Ook het niet kunnen afvallen en het welbekende jojo-effect, zijn symptomen van magnesiumtekort. Onze energieverbrandingsoventjes in de cellen, de mitochondriën, hebben nl. magnesium nodig om hun werk te doen. De redenering dat wil je duurzaam afvallen je wat moet doen aan de verhoging van je magnesiumspiegel, is dus zeer zeker aannemelijk.
Als je extra magnesium neemt kun je dat het beste via de huid doen. Je hebt dan een hogere biologische beschikbaarheid in het lichaam en je belast de maag niet. Dagelijks een voetenbadje met magnesiumvlokken, magnesium-, olie of spray gebruiken om je tekorten aan te vullen is geen overbodige luxe.
Daarnaast is voldoende magnesium nodig voor ontelbare biologische processen en is zeker ook behulpzaam bij stressreductie. Een warm voetenbad of bad met magnesiumvlokken net voor het slapen gaan werkt zeer ontspannend en geeft een heerlijk wellness gevoel. Je slaapt er ook nog eens heerlijk op!
Zechsal heeft het meest zuivere transdermale magnesium ter wereld.
Zelf ben ik al jarenlang groot fan van alle magnesiumproducten van Zechsal. Ze komen echtstreeks uit de oeroude Zechstein bron. De kwaliteit is top. En het allerbelangrijkste: klanten die magnesium gaan toevoegen merken vaak snel positief verschil. Natuurlijk is de basis aanpakken zoals aanpassingen maken in je voeding-, beweeg-, ontspan-, denk- en gedragspatroon het allerbelangrijkste. Dat staat voor mij altijd nummer één. Het woord supplement zegt het al: een supplement is een aanvulling en kan nooit bovenstaand vervangen. Wel ben ik van mening dat magnesium standaard onderdeel mag uitmaken van een gezonde leefstijl omdat het zo ontzettend veel toegevoegde waarde heeft op alle vlakken.
Mijn all-time favorite Zechsal product!
Dat is voor mij de belangrijkste reden waarom ik al jaren de producten van Zechsal kies en ze adviseer aan mijn klanten. Met kortingscode metavita10 ontvang 10% korting op alle producten in de webshop van Zechsal. Tip: het zelfdiagnosepakket is bijvoorbeeld een hele mooie om mee te starten. Zo kun je zelf te kijken waar je nu staat en wat het effect is van de Zechsalproducten die je gaat gebruiken. Mijn favoriet blijven de magnesiumkristallen en de magnesiumdrops omdat ze super makkelijk te gebruiken zijn. Vooral dat voetenbadje in de avond of een keer een bad met magnesiumvlokken is heerlijk! Op en top ontspannen én genieten. Ik hou ervan en ik ben erg benieuwd hoe jij het gaat ervaren! Laat je het me weten?
Lieve gezonde groet,
Meta
Geraadpleegde bronnen:
www.zechsal.eu
Vroeger toen je wat jonger was verliep je cyclus goed en was er niets aan de hand. Maar zo vanaf je 35e lijkt het allemaal net even anders te gaan. De eerste twee weken voel je je goed. Je voelt je sterk en krachtig, vrolijk ook. Je hebt zin om te sporten en zoekt de gezelligheid van familie en vrienden op. Je zit gewoon lekker in je vel en je kan de hele wereld aan.
Geen vuiltje aan de lucht.
Zo rond de 14e dag wordt het al anders. Je hebt een enorme drang naar eten. Helaas zijn dat niet de meest gezonde dingen. Je stemming verandert ook. Je wordt naarmate de maand vordert prikkelbaarder. Er zijn dagen bij dat alles tegen lijkt te zitten, dat je moe bent en nergens zin in hebt. Thuis loopt dan de stress aardig op. Je kunt niets meer hebben en het lijkt of iedereen tegen je is. Je merkt dat je vaker snauwt tegen je man en de kinderen moet het ook ontgelden.
‘Ben ik nu zo moeilijk of begrijpen ze me gewoon niet?’
Ook je borsten lijken te ontploffen, zo gevoelig zijn ze. ‘Laat me gewoon even allemaal met rust’, is wat je regelmatig denkt. Je hebt steeds meer onbedwingbare trek naar ongezonde voeding. De chocolade lijkt niet om aan te slepen. En over je libido wil je het al helemaal niet hebben. Die is tot beneden het vriespunt gedaald. Nu even geen polonaise aan jouw lijf… Je hoort jezelf iedere maand tegen je man zeggen: ‘echt schat, ik kan er niks aan doen, het is weer zover, mijn hormonen nemen een loopje met me.
Het ligt niet aan mij, het is de schuld van mijn hormonen, daar ligt het aan’.
Dan komt de verlossende menstruatie. Tenminste als die niet heel pijnlijk is. Ze lijken steeds heviger te worden en de eerste dag doet je buik zeer en de hoofdpijn of erger nog, migraine speelt op. Je slaapt onrustig en stap ’s morgens verre van fit uit bed. Maar hé, het leven gaat gewoon door, je moet werken, voor de kinderen zorgen, het huishouden doen, de sociale contacten staan ook gewoon gepland.
Het zou mooi zijn als je die allemaal om je cyclus heen zou kunnen bouwen.
Dat kan 😉 want je bent geen robot die iedere dag op dezelfde manier presteert. Vaak is dat wel wat we het liefste willen. Dus nemen we een paar pijnstillers en gaan door. Of je besluit om de pil door te slikken zodat je niet meer ongesteld wordt. Dat was het advies van de huisarts. En tja, die heeft er verstand van dus dat doe je dan. Maar ergens voelt het allemaal niet ok en zou je wel anders willen alleen weet je niet hoe. Je vraagt je steeds vaker: ‘wat is er toch met mijn lijf aan de hand? Mijn benen en billen lijken steeds steviger te worden. Wat ik ook uit de kast trek het heeft allemaal geen effect meer. Vroeger had ik hier toch helemaal geen last van? Hoe kan dat nu?
Ben ik nu gek aan het worden of…?’
Goed nieuws. Nee je bent niet gek aan het worden, het zijn inderdaad je hormonen die zijn uit balans. Dit zijn tekenen van oestrogeendominantie, de meest voorkomende disbalans bij vrouwen in de Westerse wereld. Het betekent dat je meer oestrogenen in je lijf hebt dan progesteron. Deze geslachtshormonen horen samen te spelen maar dat doen ze niet meer en dan zorgt dat voor een reeks aan klachten.
Maar don’t worry, er is iets aan te doen!
Eerst leg ik je graag wat meer uit over de werking van de geslachtshormonen zodat je ze beter kan begrijpen.
Oestrogeen
- Het belangrijkste geslachtshormoon bij vrouwen wordt aangemaakt in de eierstokken, bijnieren en vetweefsel
- Zorgt voor je vrouwelijkheid, libido, vruchtbaarheid, stevige huid
- Bestaat uit de soorten: oestradiol, oestron en oestriol
- Oestradiol is de belangrijkste en sterkst werkende hormoon en wordt, tijdens de vruchtbare jaren, vooral in de eierstokken aangemaakt
- Oestron wordt met name in het vet- en borstweefsel aangemaakt
- Oestriol wordt door de placenta, tijdens de zwangerschap aangemaakt
- Oestrogenen worden tijdens de cyclus afgebroken in de lever en wordt daar omgezet in drie vormen oestron (2, 4 en 16-OH) en verlaten via de urine en ontlasting het lichaam
Als de drie vormen van oestron niet in de juiste verhouding zijn dan zorgt dat voor oestrogeendominantie.
Progesteron
- Wordt gemaakt in de eierstokken en bijnieren
- Zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies klaargemaakt wordt voor innesteling van de eicel
- Zorgt voor een goede zwangerschap
- Zorgt voor verslapping van spierweefsel in baarmoeder en darmspieren waardoor obstipatie kan ontstaan in de tweede helft van de cyclus of tijdens de laatste zes maanden van de zwangerschap
- Maakt rustig
- Helpt om slaapkwaliteit te verbeteren
- Verbetert de werking van de schildklier
- Zorgt voor een gezond libido
Symptomen oestrogeendominantie
- Zwelling, vocht vasthouden van water
- Zware bloedingen
- Snelle gewichtstoename, met name rond heupen en billen
- Vetopslag op de benen
- Grotere cupmaat of gevoelige borsten
- Vleesbomen (myomen)
- Endometriose of een pijnlijke menstruatie
- Eetbuien
- Stemmingswisselingen, PMS, depressie of prikkelbaar
- Huilerig, vaak zonder aanleiding
- Slapeloosheid
- Wazig denken
- Afwijkende uitstrijkjes
- Vergrote kans op borstkanker en andere hormoongevoelige vormen van kanker (baarmoeder en eierstokken)
Tips om oestrogeendominantie aan te pakken.
Het is belangrijk om de bron te achterhalen van de disbalansen en het van daaruit aan te pakken. Misschien is je wel duidelijk dat een goede darm- en leverwerking belangrijk is. Door onze huidige levensstijl belasten we ons lichaam en ook de lever met veel toxische stoffen waardoor die te druk is met het verwerken daarvan en geen ruimte meer heeft om de oestrogenen af te breken.
Ik adviseer al mijn cliënten altijd de oorzaak aan te pakken.
Eerst je leefstijl helemaal onder de loep nemen en aanpassen. Dat is de basis. Met het gebruik van progesteroncrème of andere medicatie doe je aan symptoombestrijding en pak je het probleem niet bij de bron aan. Wat doe je wel:
- Eet veel groene groenten en koolsoorten
- Matig koffie en alcohol omdat het oestrogeenverhogend werkt en de lever belast;
- Reduceer suikers en ongezonde koolhydraten;
- Verlaag je vetpercentage door af te vallen
In het vetweefsel wordt oestrogeen aangemaakt. Je hoeft echt niet dagelijks te sporten, drie keer per week, maximaal 45 minuten is voldoende. Krachttraining is dan de beste keuze.
- Vermijd xeno-oestrogenen uit plastics, bestrijdingsmiddelen, verzorgingsproducten
Dit zijn chemische oestrogeenachtige stoffen die je van buitenaf binnen krijgt en ze gedragen zich agressiever in je eigen lichaam dan je eigen oestrogeen. Denk aan shampoo’s, cremespoeling, gezichtsverzorging, deodorant, parfum, nagellak, medicijnen, de pil, e-nummers, zoetstoffen, drinken uit een plastic flesje en bespoten groenten en fruit etc. Bij elkaar genomen krijgen we dus veel extra oestrogenen binnen met alle gevolgen van dien. Kies daarom voor zoveel mogelijk biologische voedingsmiddelen, producten uit glas in plaats van blik, natuurlijke schoonmaak- en cosmeticaproducten. Loïs Lee is mijn favoriete gezichtsverzorging en bestaat alleen maar uit natuurlijke ingrediënten. Je zou het bij wijze van zo kunnen eten. Een aanrader als je lijf je lief is.
- Last but zeker not least: Reduceer je stress !
Wat mij betreft is dit de allerbelangrijkste pijler: het managen van stress omdat dit dé nummer 1 oorzaak is van alle hormonale disbalansen. Een teveel van het stresshormoon cortisol in je bloed heeft invloed op de aanmaak van progesteron. Dat blokkeert als het ware waardoor er niet genoeg progesteron is en daardoor teveel oestrogeen. En ook progesteron is nodig voor een goede schildklierwerking. Je ziet het misschien al 1+1=3. Zorg daarom voor je dagelijkse portie ontspanning.
Ik kan me voorstellen dat je na het lezen denkt, ‘waar moet ik in hemelsnaam beginnen?’
Het advies dat ik altijd geef en waarmee je het meeste resultaat bereikt is door het stap voor stap te doen. Loop bovenstaande punten eens door en kijk waar je als eerste mee wilt starten. Waar is voor jou de meeste winst te halen? Hoe zit het met je stress? Pak iedere week een nieuw klein onderdeel aan en ga er mee aan de slag. Op een gegeven moment zit het in jouw systeem en ga je merken dat de klachten verminderen.
Wil je meer informatie of heb je het idee dat je er zelf niet uitkomt, neem dan contact met me op. Ik help je graag.
Lieve gezonde groet,
Meta
Geraadpleegde bronnen:
Boek Hormoonbalans voor vrouwen en Vrouwenpoli Boxmeer
Gezonde sportvoeding.
Het is mogelijk om ook je sportvoeding zoveel mogelijk te laten bestaan uit pure en onbewerkte voeding. Snelle suikers zoals gelletjes zijn niet nodig als je een paar uur gaat trainen.
Sportvoeding algemeen
Uit onderzoek blijkt dat een overdreven gebruik van sportvoeding vaak heerst bij met name recreatieve wielrenners. Een ‘rustige duurtraining’ zou je gewoon vier uur vol moeten kunnen houden op alleen water. De meesten beginnen na een half uur al met reepjes. Duursporters hebben vaak nog steeds de gewoonte dat ze elk uur een gelletje moeten nemen en ook een zoete sportdrank in de bidon moeten doen. Ook het stapelen van snelle koolhydraten voor een wedstrijd/toertocht is een gedachtegang bij duursporters wat behoorlijk is vastgeroest. Twee uur intensief fietsen op een nuchtere maag zou moet lukken. Als dat niet het geval is dan is dat een teken dat je bloedsuikerspiegel nog niet in balans is.
Van suikerverbranding naar vetverbranding
Je lichaam is nu waarschijnlijk nog gewend aan het gebruik van snelle suikers tijdens een inspanning. Door je nieuwe manier van eten gaat je lichaam omschakelen naar vetverbranding in plaats van suikerverbranding en komt je bloedsuikerspiegel steeds meer in balans. Het zou mooi zijn als je tijdens je trainingen minder gebruik gaat maken van die suikers . Dat heeft tijd nodig en kan wel acht weken duren voordat die omschakeling er is.
Voedingsadvies tijdens lange intensieve duurtrainingen
Tijdens lange tochten/wedstrijden staat de vertering bijna uit. Dan zijn snelle suikers soms een must. Er bestaan gelletjes die iets minder snel opneembare suikers bevatten. Tijdens zulke trainingen ontkom je er niet aan om die gels te gebruiken. Maar je kunt wel proberen om daarnaast zoveel mogelijk natuurlijk te blijven eten en drinken. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde, snelle suikers en gebruik langzame koolhydraten voor en tijdens de training. Als je lichaam hier aan gewend is wordt de vraag tijdens de inspanning vanzelf minder.
Sportdranken
‘Een sportdrank is een mengsel van water, zouten en suikers: koolhydraten en elektrolyten. Elektrolyten (zouten) zijn mineralen, zoals natrium, kalium, calcium, magnesium en chloor. Met name natrium zorgt ervoor dat vocht sneller wordt opgenomen. Daarbij krijg je meer dorst, waardoor je meer gaat drinken. Je lichaam houdt het vocht beter vast. Daardoor gaan de belangrijke stoffen niet via je urine verloren. De andere elektrolyten zijn voor je lichaam niet erg belangrijk om aan te vullen. Sterker nog, een teveel aan deze elektrolyten kan maagproblemen geven.’ (*Bron: suikervrijerecepten.com)
Kokoswater is een super goede dorstlesser en ook geschikt als sportdrank. Het bevat van nature een ruime hoeveelheid kalium, calcium, magnesium, natrium en fosfor.
Gezonde sportdranken tijdens een lange duurtraining, die maak je gewoon zelf!
- 500ml kokoswater;
- Sap van 1 uitgeperste citroen;
- 1 theelepel donkere biologische agavesiroop of kokosbloesemsuiker;
- Een snufje Himalaya zout of Keltisch zeezout;
- Meng alle ingrediënten en zet de sportdrank koud.
Variaties
- Vervang het kokoswater door gewoon water;
- Vervang de agavesiroop of kokosbloesemsuiker door 50ml biologisch diksap;
- Vervang de siroop, suiker of diksap door chiazaadjes;
- Voeg voor de variatie een keer wat gemberpoeder toe.
Sportdrank na een lange duurtraining
Drink vóór je training vooral water. Afhankelijk van de duur van je training neem je water of een sportdrankje mee zoals hierboven vermeld. Vul ná de trainingen/tochten je vocht aan met water en maak een gezonde groente smoothie aangevuld met een eiwitpoeder. Ik vind ‘Sunwarrior Clasic Plus organic natural’ variant fijn. Dit is een biologische proteïnepoeder gebaseerd op rauwe plantaardige eiwitten die vrij zijn van soja, gluten, lactose en geschikt is voor vegetariërs.
Op deze websites vind je sportvoeding die zoveel mogelijk op natuurlijke basis is:
- 100% organic gels en bars: 100% organic gels en repen ontwikkeld door triatleet Dirk Baelus.
- Gels van Isogel: makkelijk en goed verteerbaar.
- Hammer Nutrition: sportvoeding met natuurlijke ingrediënten zoals de energierepen, energie gels,
- Biologische proteïnepoeder: Sunwarrior protein Classis Plus is gebaseerd op rauwe plantaardige eiwitten zonder onnodige toevoegingen.
- Electrolyten tabs: de elektrolyten tabs van Powerbar oplosbaar in 500 tot 750 ml sportdrank.
- Nakd repen: noten en fruit samengeperst, 100% natuurlijke ingrediënten en geen toegevoegde suikers. Te koop bij AH, Jumbo etc.
- Zelf repen maken: Als je in een creatieve bui bent maak zelf eens repen van dadels, hennepzaad, gepureerde banaan of vijgen en noten. Super lekker en voedzaam.
- Zelf bananen, gedroogde abrikozen, vijgen, naturel dadels samen met wat noten is natuurlijk ook een prima optie voor een semi lange rit. Puur natuur, de meest voordelige en duurzame optie.
Last but not least: ook hier geldt de 80/20 regel. Je teveel blind staren op perfectie en 100% gezond ‘moeten’ doen is realistisch niet haalbaar.
En wees nou eerlijk, hoe lekker is het om tijdens een dag trainen in het Limburgse landschap, op dat terras te genieten van een heerlijk stuk Limburgse vlaai van een goede bakker of home made appeltaart.
Sport en bewust genieten gaan hand in hand!
Met energieke groet,
Meta
§*-
Dit gebeurt er als je onder die laag van suikers uitkomt.
Ik heb zojuist een vervolgafspraak gehad met een mooie dame. Zij is inmiddels 8 weken bezig is en al 8 kilo afgevallen. Dat is mooi meegenomen maar het gaafste is dat ze steeds dichter bij zichzelf komt.
Want als je puur gaat eten dan word je weer puur.
Een switch naar een gezonde leefstijl doe je niet zo maar even. Daar gaat tijd en energie inzitten. Je loopt tegen heel wat dingen aan. Het is in het begin zeker een uitdaging om je weg te vinden met andere voedingsmiddelen, het anders denken als je naar de supermarkt gaat, het klaarmaken en uitproberen van andere gerechten. Maar vooral ook mensen die dicht bij je staan en zeggen dat ze het allemaal maar niks vinden. ‘Wat haal je nu toch weer in je hoofd.’ Op het werk krijg je te horen dat het maar saai is dat je niet ‘gezellig’ meedoet met een gebakje. ‘Is dat niet een beetje heel erg extreem wat je nu aan het doen bent?’
Of je gaat ergens op bezoek en je vindt het moeilijk om aan te geven dat je bepaalde dieetwensen hebt. ‘Wat zullen ze wel niet van me vinden of denken?’ En dan moet je sterk in je schoenen staan om daar niet in mee om te gaan. Dan krijg je te maken met een gevecht in jezelf.
Kies je voor jezelf of voor dat ene nare stemmetje in je hoofd?
Omdat je zelf de voordelen ervaart en je steeds fitter, helderder en energieker voelt, wil je niet meer terug naar hoe je eerst was. Nee, want jij hebt besloten om voor jezelf te kiezen. Dat proces gaat met vallen en opstaan. En daar kom ik om de hoek kijken. Samen bespreken we wat dat met je doet, welke gedachten gaan er door je hoofd. Hoe gedraag je je in bepaalde situaties. Wat zit daarachter. Wat maakt dat je doet wat je doet. Hoe komt het dat je geen nee durft te zeggen?
Het allermooiste is, dat zie ik iedere keer weer bij mijn klanten en dat is precies wat ik zelf heb ervaren, als je eenmaal voor jezelf kiest dan is er geen houden meer aan. Je wordt niet langer verdoofd door de suikers en de ongezonde fabrieksspullen. Want dat doet ongezond voedsel met je. Dat maakt je lam en passief. Dat heeft invloed op je hormoonhuishouding. Dus ook op je gelukshormoontjes. Je wordt weer helder in je hoofd en in je lijf. De mist trekt op en je hebt weer energie.
Je leert daardoor weer hoe het is om naar je gevoel te luisteren. Om niet de dingen te doen die een ander wil, of wat anderen ‘normaal’ vinden. Nee, je gaat ontdekken wat jij graag wilt. Dan kom je uit bij je passie. En daar wil je heel graag naar luisteren. Je oude gedrag gaat wringen. Dat sociaal wenselijke gedrag om aardig gevonden te worden, om alleen maar voor een ander te leven en te zorgen. Want dat is wat je dan doet. Iedereen leeft z’n eigen leven en jij mag zeker in het middelpunt staan van je eigen leven.
Weet je, 80% van de mensen die op hun sterfbed ligt, heeft spijt van de dingen die ze niet hebben gedaan. 80%!
Ik schrok daarvan. Een ding weet ik zeker. Dat gaat mij niet gebeuren. Jou toch zeker ook niet?
Daarom leef je mooiste leven. Doe de dingen die jij graag wilt doen, zorg goed voor jezelf, geef je lichaam alles wat het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Doe iedere dag iets waar jij blij van wordt en waar jij energie van krijgt. Daar krijg je zeker geen spijt van! Dat beloof ik je.
Lieve gezonde groet,
Meta
