+31 6 22 710 740 info@metavita.nl
MAGNESIUM, ZORGT VOOR ENERGIE ÉN ONTSPANNING

MAGNESIUM, ZORGT VOOR ENERGIE ÉN ONTSPANNING

Magnesium, zorgt voor energie én ontspanning.

Het mineraal magnesium is betrokken bij veel lichaamsprocessen. We ontkomen in onze Westerse maatschappij niet aan de drukte. En daar is ook niets mis mee. Als je er maar dagelijkse herstelmomenten tegenover zet. Helaas schiet het goed jezelf zorgen in drukke tijden er eerste bij in. We geven daarom ons lichaam het signaal dat er continu gevaar dreigt. Het gaspedaal wordt steeds ingedrukt en dat zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol druk is om ons in de actiestand te houden.

Stress vreet als het ware het mineraal magnesium en dat maakt dat zo goed als iedereen hier een tekort aan heeft.

Daarnaast is in Nederland is de bodem door alle kunstmest en bewerkingen, zeer arm is aan het mineraal magnesium. De manier waarop onze voeding wordt verwerkt betekent dat veel mensen lijden aan onduidelijke en vaak chronische klachten die kunnen worden veroorzaakt door een magnesium tekort.

Teveel mensen eten bewerkte voeding. Het overvloedig gebruik van frisdranken, medicijnen, suikers en chemicaliën in ons voedsel zorgen voor een verhoogde en versnelde uitscheiding van magnesium waardoor de behoefte alleen maar toeneemt.

Het is sowieso zeker een goed idee om magnesiumrijke voeding toe te voegen aan je eetpatroon. Denk aan broccoli, spinazie, zeewier, havermout, paranoten, walnoten, hazelnoten, lijnzaadjes, sesamzaadjes, rauwe cacao of chocolade met meer dan 72% cacao etc. Toch hebben de meeste van ons dan nog steeds een tekort.

Oorzaken van magnesiumtekort

  • Het drinken van veel koffie en meer dan normaal gebruik van alcohol
  • Het gebruik van veel suiker, eiwitten, vleesproducten en melkproducten
  • Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen, zoals antibiotica
  • Bij langdurige fysieke overbelasting of lichamelijke stress of trauma zoals een val, whiplash, etc
  • Emotionele stress, burn-out, psychosomatische klachten
  • Het langdurig gebruik van anticonceptie pillen
  • Bij veel zweten, sport, sauna
  • Bij zwangerschap en borstvoeding
  • Hoog cholesterolgehalte
  • Diabetes
  • Etc etc…

Symptomen magnesiumtekort

  • Tics of spierspasmen (denk ook aan ooglidtrillingen)
  • Spierkrampen (vooral ‘s nachts)
  • Weinig energie, vermoeidheid
  • Constipatie
  • Slapeloosheid of onrustige slaap
  • Hoofdpijn of migraine
  • Koude voeten
  • Een gestrest of onrustig gevoel (soms met paniekaanvallen)
  • Prikkelbaarheid
  • Duizelig
  • Hartkloppingen
  • Hoge bloeddruk
  • Oorsuizen
  • Pijn in de voeten
  • Etc etc..

Uit diverse onderzoeken blijkt dat veel mensen met overgewicht een magnesiumtekort hebben cq een magnesiumtekort kan bijdragen aan het ontstaan van overgewicht.

Ook het niet kunnen afvallen en het welbekende jojo-effect, zijn symptomen van magnesiumtekort. Onze energieverbrandingsoventjes in de cellen, de mitochondriën, hebben nl. magnesium nodig om hun werk te doen. De redenering dat wil je duurzaam afvallen je wat moet doen aan de verhoging van je magnesiumspiegel, is dus zeer zeker aannemelijk.

Als je extra magnesium neemt kun je dat het beste via de huid doen. Je hebt dan een hogere biologische beschikbaarheid in het lichaam en je belast de maag niet. Dagelijks een voetenbadje met magnesiumvlokken, magnesium-, olie of spray gebruiken om je tekorten aan te vullen is echt geen overbodige luxe.

Daarnaast is voldoende magnesium nodig voor ontelbare biologische processen en is zeker ook behulpzaam bij stressreductie. Een warm voetenbad of bad met magnesiumvlokken net voor het slapen gaan werkt zeer ontspannend en geeft een heerlijk wellness gevoel.

Zechsal heeft het meest zuivere transdermale magnesium ter wereld, rechtstreeks uit de oeroude Zechstein bron.

Dat is voor mij de belangrijkste reden waarom ik voor de producten van Zechsal kies en ze adviseer aan mijn klanten.

Lieve gezonde groet,
Meta

Geraadpleegde bronnen:
www.zechsal.eu

DE MEEST VOORKOMENDE HORMONALE DISBALANS BIJ VROUWEN

DE MEEST VOORKOMENDE HORMONALE DISBALANS BIJ VROUWEN

Oestrogeendominantie, de meest voorkomende disbalans bij vrouwen.

Vroeger toen je wat jonger was verliep je cyclus goed en was er niets aan de hand. Maar zo vanaf je 35e lijkt het allemaal net even anders te gaan. De eerste twee weken voel je je goed. Je voelt je sterk en krachtig, vrolijk ook. Je hebt zin om te sporten en zoekt de gezelligheid van familie en vrienden op. Je zit gewoon lekker in je vel en je kan de hele wereld aan.

Geen vuiltje aan de lucht.

Zo rond de 14e dag wordt het al anders. Je hebt een enorme drang naar eten. Helaas zijn dat niet de meest gezonde dingen. Je stemming verandert ook. Je wordt naarmate de maand vordert prikkelbaarder. Er zijn dagen bij dat alles tegen lijkt te zitten, dat je moe bent en nergens zin in hebt. Thuis loopt dan de stress aardig op. Je kunt niets meer hebben en het lijkt of iedereen tegen je is. Je merkt dat je vaker snauwt tegen je man en de kinderen moet het ook ontgelden.

‘Ben ik nu zo moeilijk of begrijpen ze me gewoon niet?’

Ook je borsten lijken te ontploffen, zo gevoelig zijn ze. ‘Laat me gewoon even allemaal met rust’, is wat je regelmatig denkt. Je hebt steeds meer onbedwingbare trek naar ongezonde voeding. De chocolade lijkt niet om aan te slepen. En over je libido wil je het al helemaal niet hebben. Die is tot beneden het vriespunt gedaald. Nu even geen polonaise aan jouw lijf… Je hoort jezelf iedere maand tegen je man zeggen: ‘echt schat, ik kan er niks aan doen, het is weer zover, mijn hormonen nemen een loopje met me.

Het ligt niet aan mij, het is de schuld van mijn hormonen, daar ligt het aan’.

Dan komt de verlossende menstruatie. Tenminste als die niet heel pijnlijk is. Ze lijken steeds heviger te worden en de eerste dag doet je buik zeer en de hoofdpijn of erger nog, migraine speelt op. Je slaapt onrustig en stap ‘s morgens verre van fit uit bed. Maar hé, het leven gaat gewoon door, je moet werken, voor de kinderen zorgen, het huishouden doen, de sociale contacten staan ook gewoon gepland.

Het zou mooi zijn als je die allemaal om je cyclus heen zou kunnen bouwen.

Dat kan 😉 want je bent geen robot die iedere dag op dezelfde manier presteert. Vaak is dat wel wat we het liefste willen. Dus nemen we een paar pijnstillers en gaan door. Of je besluit om de pil door te slikken zodat je niet meer ongesteld wordt. Dat was het advies van de huisarts. En tja, die heeft er verstand van dus dat doe je dan. Maar ergens voelt het allemaal niet ok en zou je wel anders willen alleen weet je niet hoe. Je vraagt je steeds vaker: ‘wat is er toch met mijn lijf aan de hand? Mijn benen en billen lijken steeds steviger te worden. Wat ik ook uit de kast trek het heeft allemaal geen effect meer. Vroeger had ik hier toch helemaal geen last van? Hoe kan dat nu?

Ben ik nu gek aan het worden of…?’

Goed nieuws. Nee je bent niet gek aan het worden, het zijn inderdaad je hormonen die zijn uit balans. Dit zijn tekenen van oestrogeendominantie, de meest voorkomende disbalans bij vrouwen in de Westerse wereld. Het betekent dat je meer oestrogenen in je lijf hebt dan progesteron. Deze geslachtshormonen horen samen te spelen maar dat doen ze niet meer en dan zorgt dat voor een reeks aan klachten.

Maar don’t worry, er is iets aan te doen!

Eerst leg ik je graag wat meer uit over de werking van de geslachtshormonen zodat je ze beter kan begrijpen.

Oestrogeen

  • Het belangrijkste geslachtshormoon bij vrouwen wordt aangemaakt in de eierstokken, bijnieren en vetweefsel
  • Zorgt voor je vrouwelijkheid, libido, vruchtbaarheid, stevige huid
  • Bestaat uit de soorten: oestradiol, oestron en oestriol
    • Oestradiol is de belangrijkste en sterkst werkende hormoon en wordt, tijdens de vruchtbare jaren, vooral in de eierstokken aangemaakt
    • Oestron wordt met name in het vet- en borstweefsel aangemaakt
    • Oestriol wordt door de placenta, tijdens de zwangerschap aangemaakt
  • Oestrogenen worden tijdens de cyclus afgebroken in de lever en wordt daar omgezet in drie vormen oestron (2, 4 en 16-OH) en verlaten via de urine en ontlasting het lichaam
    Als de drie vormen van oestron niet in de juiste verhouding zijn dan zorgt dat voor oestrogeendominantie.

Progesteron

  • Wordt gemaakt in de eierstokken en bijnieren
  • Zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies klaargemaakt wordt voor innesteling van de eicel
  • Zorgt voor een goede zwangerschap
  • Zorgt voor verslapping van spierweefsel in baarmoeder en darmspieren waardoor obstipatie kan ontstaan in de tweede helft van de cyclus of tijdens de laatste zes maanden van de zwangerschap
  • Maakt rustig
  • Helpt om slaapkwaliteit te verbeteren
  • Verbetert de werking van de schildklier
  • Zorgt voor een gezond libido

Symptomen oestrogeendominantie

  • Zwelling, vocht vasthouden van water
  • Zware bloedingen
  • Snelle gewichtstoename, met name rond heupen en billen
  • Vetopslag op de benen
  • Grotere cupmaat of gevoelige borsten
  • Vleesbomen (myomen)
  • Endometriose of een pijnlijke menstruatie
  • Eetbuien
  • Stemmingswisselingen, PMS, depressie of prikkelbaar
  • Huilerig, vaak zonder aanleiding
  • Slapeloosheid
  • Wazig denken
  • Afwijkende uitstrijkjes
  • Vergrote kans op borstkanker en andere hormoongevoelige vormen van kanker (baarmoeder en eierstokken)

Tips om oestrogeendominantie aan te pakken.

Het is belangrijk om de bron te achterhalen van de disbalansen en het van daaruit aan te pakken. Misschien is je wel duidelijk dat een goede darm- en leverwerking belangrijk is. Door onze huidige levensstijl belasten we ons lichaam en ook de lever met veel toxische stoffen waardoor die te druk is met het verwerken daarvan en geen ruimte meer heeft om de oestrogenen af te breken.

Ik adviseer al mijn cliënten altijd de oorzaak aan te pakken.

Eerst je leefstijl helemaal onder de loep nemen en aanpassen. Dat is de basis. Met het gebruik van progesteroncrème of andere medicatie doe je aan symptoombestrijding en pak je het probleem niet bij de bron aan. Wat doe je wel:

  • Eet veel groene groenten en koolsoorten
  • Matig koffie en alcohol omdat het oestrogeenverhogend werkt en de lever belast;
  • Reduceer suikers en ongezonde koolhydraten;
  • Verlaag je vetpercentage door af te vallen
    In het vetweefsel wordt oestrogeen aangemaakt. Je hoeft echt niet dagelijks te sporten, drie keer per week, maximaal 45 minuten is voldoende. Krachttraining is dan de beste keuze.
  • Vermijd xeno-oestrogenen uit plastics, bestrijdingsmiddelen, verzorgingsproducten
    Dit zijn chemische oestrogeenachtige stoffen die je van buitenaf binnen krijgt en ze gedragen zich agressiever in je eigen lichaam dan je eigen oestrogeen. Denk aan shampoo’s, cremespoeling, gezichtsverzorging, deodorant, parfum, nagellak, medicijnen, de pil, e-nummers, zoetstoffen, drinken uit een plastic flesje en bespoten groenten en fruit etc. Bij elkaar genomen krijgen we dus veel extra oestrogenen binnen met alle gevolgen van dien. Kies daarom voor zoveel mogelijk biologische voedingsmiddelen, producten uit glas in plaats van blik, natuurlijke schoonmaak- en cosmeticaproducten. Loïs Lee is mijn favoriete gezichtsverzorging en bestaat alleen maar uit natuurlijke ingrediënten. Je zou het bij wijze van zo kunnen eten. Een aanrader als je lijf je lief is.
  • Last but zeker not least: Reduceer je stress !
    Wat mij betreft is dit de allerbelangrijkste pijler: het managen van stress omdat dit dé nummer 1 oorzaak is van alle hormonale disbalansen. Een teveel van het stresshormoon cortisol in je bloed heeft invloed op de aanmaak van progesteron. Dat blokkeert als het ware waardoor er niet genoeg progesteron is en daardoor teveel oestrogeen. En ook progesteron is nodig voor een goede schildklierwerking. Je ziet het misschien al 1+1=3. Zorg daarom voor je dagelijkse portie ontspanning.

Ik kan me voorstellen dat je na het lezen denkt, ‘waar moet ik in hemelsnaam beginnen?’

Het advies dat ik altijd geef en waarmee je het meeste resultaat bereikt is door het stap voor stap te doen. Loop bovenstaande punten eens door en kijk waar je als eerste mee wilt starten. Waar is voor jou de meeste winst te halen? Hoe zit het met je stress? Pak iedere week een nieuw klein onderdeel aan en ga er mee aan de slag. Op een gegeven moment zit het in jouw systeem en ga je merken dat de klachten verminderen.

Wil je meer informatie of heb je het idee dat je er zelf niet uitkomt, neem dan contact met me op. Ik help je graag.

Lieve gezonde groet,
Meta

Geraadpleegde bronnen:
Boek Hormoonbalans voor vrouwen en Vrouwenpoli Boxmeer

GEZONDE SPORTVOEDING

GEZONDE SPORTVOEDING

Gezonde sportvoeding.

Het is mogelijk om ook je sportvoeding zoveel mogelijk te laten bestaan uit pure en onbewerkte voeding. Snelle suikers zoals gelletjes zijn niet nodig als je een paar uur gaat trainen.

Sportvoeding algemeen
Uit onderzoek blijkt dat een overdreven gebruik van sportvoeding vaak heerst bij met name recreatieve wielrenners. Een ‘rustige duurtraining’ zou je gewoon vier uur vol moeten kunnen houden op alleen water. De meesten beginnen na een half uur al met reepjes. Duursporters hebben vaak nog steeds de gewoonte dat ze elk uur een gelletje moeten nemen en ook een zoete sportdrank in de bidon moeten doen. Ook het stapelen van snelle koolhydraten voor een wedstrijd/toertocht is een gedachtegang bij duursporters wat behoorlijk is vastgeroest. Twee uur intensief fietsen op een nuchtere maag zou moet lukken. Als dat niet het geval is dan is dat een teken dat je bloedsuikerspiegel nog niet in balans is.

Van suikerverbranding naar vetverbranding
Je lichaam is nu waarschijnlijk nog gewend aan het gebruik van snelle suikers tijdens een inspanning. Door je nieuwe manier van eten gaat je lichaam omschakelen naar vetverbranding in plaats van suikerverbranding en komt je bloedsuikerspiegel steeds meer in balans. Het zou mooi zijn als je tijdens je trainingen minder gebruik gaat maken van die suikers . Dat heeft tijd nodig en kan wel acht weken duren voordat die omschakeling er is.

Voedingsadvies tijdens lange intensieve duurtrainingen
Tijdens lange tochten/wedstrijden staat de vertering bijna uit. Dan zijn snelle suikers soms een must. Er bestaan gelletjes die iets minder snel opneembare suikers bevatten. Tijdens zulke trainingen ontkom je er niet aan om die gels te gebruiken. Maar je kunt wel proberen om daarnaast zoveel mogelijk natuurlijk te blijven eten en drinken. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde, snelle suikers en gebruik langzame koolhydraten voor en tijdens de training. Als je lichaam hier aan gewend is wordt de vraag tijdens de inspanning vanzelf minder.

Sportdranken
‘Een sportdrank is een mengsel van water, zouten en suikers: koolhydraten en elektrolyten. Elektrolyten (zouten) zijn mineralen, zoals natrium, kalium, calcium, magnesium en chloor. Met name natrium zorgt ervoor dat vocht sneller wordt opgenomen. Daarbij krijg je meer dorst, waardoor je meer gaat drinken. Je lichaam houdt het vocht beter vast. Daardoor gaan de belangrijke stoffen niet via je urine verloren. De andere elektrolyten zijn voor je lichaam niet erg belangrijk om aan te vullen. Sterker nog, een teveel aan deze elektrolyten kan maagproblemen geven.’ (*Bron: suikervrijerecepten.com)

Kokoswater is een super goede dorstlesser en ook geschikt als sportdrank. Het bevat van nature een ruime hoeveelheid kalium, calcium, magnesium, natrium en fosfor.

Gezonde sportdranken tijdens een lange duurtraining, die maak je gewoon zelf!

  • 500ml kokoswater;
  • Sap van 1 uitgeperste citroen;
  • 1 theelepel donkere biologische agavesiroop of kokosbloesemsuiker;
  • Een snufje Himalaya zout of Keltisch zeezout;
  • Meng alle ingrediënten en zet de sportdrank koud.

Variaties

  • Vervang het kokoswater door gewoon water;
  • Vervang de agavesiroop of kokosbloesemsuiker door 50ml biologisch diksap;
  • Vervang de siroop, suiker of diksap door chiazaadjes;
  • Voeg voor de variatie een keer wat gemberpoeder toe.

Sportdrank na een lange duurtraining
Drink vóór je training vooral water. Afhankelijk van de duur van je training neem je water of een sportdrankje mee zoals hierboven vermeld. Vul ná de trainingen/tochten je vocht aan met water en maak een gezonde groente smoothie aangevuld met een eiwitpoeder. Ik vind ‘Sunwarrior Clasic Plus organic natural’ variant fijn. Dit is een biologische proteïnepoeder gebaseerd op rauwe plantaardige eiwitten die vrij zijn van soja, gluten, lactose en geschikt is voor vegetariërs.

WEBSITES: gels | bars | eiwitrijke repen

Of als je in een creatieve bui bent, zelf repen maken van dadels, hennepzaad, gepureerde banaan of vijgen en noten. Super lekker en voedzaam.

Heb jij nog aanvullingen of tips die handig zijn en passen bij een gezonde leefstijl? Laat ze weten via info@metavita.nl.

Met gezonde groet,
Meta

DIT GEBEURT ER ALS JE ONDER DIE LAAG VAN SUIKERS UITKOMT

DIT GEBEURT ER ALS JE ONDER DIE LAAG VAN SUIKERS UITKOMT

Dit gebeurt er als je onder die laag van suikers uitkomt.

Ik heb zojuist een vervolgafspraak gehad met een mooie dame. Zij is inmiddels 8 weken bezig is en al 8 kilo afgevallen. Dat is mooi meegenomen maar het gaafste is dat ze steeds dichter bij zichzelf komt.

Want als je puur gaat eten dan word je weer puur.

Een switch naar een gezonde leefstijl doe je niet zo maar even. Daar gaat tijd en energie inzitten. Je loopt tegen heel wat dingen aan. Het is in het begin zeker een uitdaging om je weg te vinden met andere voedingsmiddelen, het anders denken als je naar de supermarkt gaat, het klaarmaken en uitproberen van andere gerechten. Maar vooral ook mensen die dicht bij je staan en zeggen dat ze het allemaal maar niks vinden. ‘Wat haal je nu toch weer in je hoofd.’ Op het werk krijg je te horen dat het maar saai is dat je niet ‘gezellig’ meedoet met een gebakje. ‘Is dat niet een beetje heel erg extreem wat je nu aan het doen bent?’

Of je gaat ergens op bezoek en je vindt het moeilijk om aan te geven dat je bepaalde dieetwensen hebt. ‘Wat zullen ze wel niet van me vinden of denken?’ En dan moet je sterk in je schoenen staan om daar niet in mee om te gaan. Dan krijg je te maken met een gevecht in jezelf.

Kies je voor jezelf of voor dat ene nare stemmetje in je hoofd?

Omdat je zelf de voordelen ervaart en je steeds fitter, helderder en energieker voelt, wil je niet meer terug naar hoe je eerst was. Nee, want jij hebt besloten om voor jezelf te kiezen. Dat proces gaat met vallen en opstaan. En daar kom ik om de hoek kijken. Samen bespreken we wat dat met je doet, welke gedachten gaan er door je hoofd. Hoe gedraag je je in bepaalde situaties. Wat zit daarachter. Wat maakt dat je doet wat je doet. Hoe komt het dat je geen nee durft te zeggen?

Het allermooiste is, dat zie ik iedere keer weer bij mijn klanten en dat is precies wat ik zelf heb ervaren, als je eenmaal voor jezelf kiest dan is er geen houden meer aan. Je wordt niet langer verdoofd door de suikers en de ongezonde fabrieksspullen. Want dat doet ongezond voedsel met je. Dat maakt je lam en passief. Dat heeft invloed op je hormoonhuishouding. Dus ook op je gelukshormoontjes. Je wordt weer helder in je hoofd en in je lijf. De mist trekt op en je hebt weer energie.

Je leert daardoor weer hoe het is om naar je gevoel te luisteren. Om niet de dingen te doen die een ander wil, of wat anderen ‘normaal’ vinden. Nee, je gaat ontdekken wat jij graag wilt. Dan kom je uit bij je passie. En daar wil je heel graag naar luisteren. Je oude gedrag gaat wringen. Dat sociaal wenselijke gedrag om aardig gevonden te worden, om alleen maar voor een ander te leven en te zorgen. Want dat is wat je dan doet. Iedereen leeft z’n eigen leven en jij mag zeker in het middelpunt staan van je eigen leven.

Weet je, 80% van de mensen die op hun sterfbed ligt, heeft spijt van de dingen die ze niet hebben gedaan. 80%!
Ik schrok daarvan. Een ding weet ik zeker. Dat gaat mij niet gebeuren. Jou toch zeker ook niet?

Daarom leef je mooiste leven. Doe de dingen die jij graag wilt doen, zorg goed voor jezelf, geef je lichaam alles wat het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Doe iedere dag iets waar jij blij van wordt en waar jij energie van krijgt. Daar krijg je zeker geen spijt van! Dat beloof ik je.

Lieve gezonde groet,
Meta

WORD JE EIGEN GOEROE

WORD JE EIGEN GOEROE

Word je eigen goeroe.

‘Wat is nu eigenlijk gezond?’ ‘Ik weet echt niet meer wat ik moet geloven hoor’. ‘De één zegt dit, de ander weer dat’. ‘Ik zie door de bomen het bos niet meer…’ Deze opmerkingen hoor ik regelmatig van mijn klanten of als ik met familie en vrienden in gesprek ben.

Er zijn de laatste jaren veel nieuwe boeken over gezonde voeding en leefstijl verschenen. Boeken zoals de Voedselzandloper, Paleo, Oersterk, Broodbuik, Amber Alberda, 100% suikervrij en de Hormoonfactor hebben veel stof doen opwaaien. En dat is hartstikke mooi! Want laten we eerlijk zijn, de welvaartsziektes rijzen de pan uit. Het is echt de hoogste tijd dat we zelf weer de regie pakken en onze gezondheid in eigen hand nemen.

De overeenkomst die al deze leefstijlen hebben is dat ze je adviseren om te eten zoals de natuur het bedoeld heeft. Om de in elkaar geknutselde fabrieksmaaksels links te laten liggen, en zoveel mogelijk puur en onbewerkt en gevarieerd te eten. Maar vooral om je gezonde verstand te gebruiken, logisch na te denken én naar je eigen lichaam te leren luisteren.

Word je eigen goeroe!

Laten we voorop stellen dat je natuurlijk helemaal niets moet ;-). Jij bepaalt hoe je je leven inricht en of jij de verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand wilt nemen. Zoals met alles in het leven zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden. Iedereen is uniek en leidt een ander leven. De één heeft een zittend beroep, de ander een lichamelijk zwaar beroep.  Misschien draai je nachtdiensten, ben je een duursporter of doe je aan krachttraining.

Misschien heb je op dit moment wel veel stress door een hoge werkdruk of kinderen die veel van je vragen? Er bestaat gewoon geen klip en klaar voedingsplan of leefstijl die je ‘even’ kunt copy-pasten. Zo van, we volgen even 9 weken dit schema en we zijn weer helemaal fris en fruitig. Die vlieger gaat helaas niet op. En gelukkig maar.

Zelf heb ik ook een zoektocht afgelegd om te ontdekken wat bij mij past. Door stap voor stap kleine aanpassingen te maken, door cola light en peperkoek weg gaan laten, merkte ik al een enorm verschil in mijn energiehuishouding. Dat smaakte naar meer en toen volgde de rest vanzelf omdat ik merkte wat het met mijn lichaam deed.

Ik voel me inmiddels al een paar jaar heel goed bij een gebalanceerde leefstijl en eet zoveel mogelijk volgens de 80-20 regel. Zoveel mogelijk puur en onbewerkt, veel groene bladgroenten, drink gezuiverd water.  Daar horen ook dat stukje Tony’s bij of soms een patatje. Daar kies ik dan ook bewust voor. Schommelingen in mijn emoties, gewicht en andere gezondheidsklachten zijn daardoor verleden tijd.

Op deze manier ga ik ook te werk bij mijn klanten. Samen gaan we kijken wat nodig is en pakken we de bron van de klachten aan. Ze integreren de adviezen op een manier die het beste past in hun leven. Vaak zorgen deze aanpassingen al meteen voor een enorm veel verschil. Meer energie, een opgeruimd gevoel en helderheid is wat ik het meeste hoor.

Leer weer luisteren naar je eigen lichaam en ga uitproberen bij welke voeding jij je goed voelt.

  • Krijg je een opgeblazen gevoel of een energiedip na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd?
  • Sta je ’s morgens moe op en neig je de hele dag naar het eten van zoetigheid om weer even door te kunnen?
  • Ben je regelmatig trillerig en moét je dan echt meteen iets eten?
  • Eet je eenzijdig en stiekem te weinig groenten?
  • Drink je flink wat koffie op een dag om jezelf op de been te houden?
  • Heb je ’s avonds een wijntje nodig om te kunnen ontspannen?

Kijk eens eerlijk naar jezelf en maak kleine aanpassingen in je voeding. Minder eens een paar weken de suikers of laat eens gluten weg en kijk dan wat er gebeurt. Wat zijn nu een paar weken op een heel mensenleven? Wat heb je te verliezen? Het enige wat nodig is om lekkerder in je vel te komen is dat jij besluit dat je het gaat doen.

Want als jij niets verandert dan verandert er ook niets.

Het mooiste is dat met iedere kleine aanpassing die je nu al maakt voor grote veranderingen zorgt. Dat motiveert alleen maar om door te gaan en dan voelt het niet als volhouden. En geloof me, kiezen voor een gezonder leven wordt op alle vlakken beloond.

En als je er dan echt niet uitkomt of je blijft last houden van vervelende klachten, neem dan contact met me op. Soms is het nodig om samen met iemand verder te kijken. Ik help je graag opweg zodat jij daarna zelfstandig verder kunt en gezond, energiek door het leven kan gaan.

Lieve gezonde groet,
Meta

MEAL PREPPING TIPS

MEAL PREPPING TIPS

Meal prepping tips.

Wat goed dat jij je gezondheid in eigen hand neemt en de keuze hebt gemaakt om goed voor jezelf te zorgen. Daag pakjes en zakjes, gemaksvoeding en alle andere in elkaar geknutselde fabrieksspullen.

We hebben allemaal een druk bezet leventje en willen het liefst niet na hoeven denken over wat we moeten eten. Ok, een boterham met kaas is zo gefixt en ik zal de laatste zijn die zegt dat een healthy lifestyle net zo snel in elkaar te zetten is. Maar als jij je weer fris en fruitig wilt voelen dan zul je er iets voor over moeten hebben. Ik kan je beloven dat je daar geen spijt van zult krijgen. Het is even wennen en zoeken in het begin maar na een paar weken weet je niet meer beter en wil je nooit meer anders!

Zoek een dag of een avond uit die past voor jou en ga een paar uurtjes in de keuken staan. Zie het als tijd voor jezelf. Muziekje aan en gaan. Want een goede voorbereiding is het halve werk!

Maak een boodschappenlijstje en haal voor de hele week voldoende groente en fruit in huis. Zo pak je nergens op mis en hoef je niet dagelijks naar de supermarkt om boodschappen te doen. En je hebt op ieder moment van de dag iets gezonds en lekkers bij de hand.

Zorg dat je naast verse groente en fruit altijd wat basisingrediënten in huis hebt zoals: bruine rijst, boekweitmeel, havervlokken, amarant, onbehandelde noten en zaden, (verse) kruiden, kokosolie, extra vierge olijfolie, peper en zeezout, gistvrije groentebouillonblokjes etc. Met deze voedingsmiddelen kun je de meest uiteenlopende gerechten klaarmaken. Maak gerechten zoals boekweitpannenkoeken, gezonde koeken en cakes in één keer klaarmaken en bewaar ze in de koeling of diepvries.

Maak een grote pan soep. Super simpel en super snel gemaakt. Ik vind het heerlijk om bij thuiskomst na een drukke werkdag meteen een soepje te kunnen eten. Het is binnen een paar minuten warm gemaakt en ook nog eens mega voedzaam. En je hebt meteen weer extra groentes binnen. Zo kom je zeker aan de 500 gram groente die je per dag nodig hebt. Vries een deel in en zet een deel in je koelkast.

Pak je blender of slowjuicer en maak voor een paar dagen een groentesap. Je bent zo klaar en je hoeft maar één keer het apparaat schoon te maken. Zet een deel in je koelkast en vries de rest in. Start ’s morgens met een groentesapje en je begint fris aan de dag. Of neem wat mee in een drinkbeker naar je werk als tussendoortje. Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Bestel dan de slow juice sappen van Frecious.

Als ik met mijn slowjuicer aan de slag ga, dan heb ik naast het sap, heel veel droge groente over. Zonde om weg te  gooien en daarom bak ik er een heerlijke groentecake van. Twee vliegen in één klap dus. Zet de cake in de koelkast en snijd een paar plakken af voor je ontbijt, lunch of tussendoortje. Lekker beleggen met bijvoorbeeld avocado, geitenkaas of tahin en je kunt er gegarandeerd weer uren tegen aan.

Was en snij je vers gekochte spulletjes, zoals sla, wortel, komkommer, bleekselderij, radijsjes en doe ze in verschillende bakjes en zet in de koelkast. Zo hoef je ’s morgensvroeg niet meer alles te doen en heb je snel een lekkere salade in elkaar gedraaid.

Leg een voorraadje bonen aan. Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Bonen zijn een goede bron van eiwitten en je kunt ze voor heel veel gerechten gebruiken. Eet ze bij een salade, maak er een lekkere hummus van, maak een keer een bonensoep of bonenschotel of gril ze kort in de pan met wat kruiden en je hebt een heerlijke borrelnoot te pakken. Koop ze bij voorkeur in een glazen pot zonder toegevoegde suikers. Nog beter is om ze gedroogd te kopen, zelf te wellen en te koken. Zet de bonen in de ochtend in een flinke laag water en volg de aanwijzingen op de verpakking.

TIP: last van winderigheid na het eten van bonen? Laat ze dan een paar uur langer wellen dan aangegeven staat, ververs tussendoor wel het water, en kook de bonen met een strip Kombu. Kombu is een zeewier en kun je bij de toko kopen.

Kook in één keer een doos eieren en zet ze in de koelkast. Een eitje is gezond en voedzaam, lekker voor door je salade of als vier-uurtje.

Kook een grote pan zilvervliesrijst, of andere granen, verdeel deze in porties en doe ze in je diepvries. Zo heb je altijd iets op voorraad.

Teveel gekookt ’s avonds? Dat is handig! Want zo heb je meteen je lunch klaar voor de volgende dag. Doe er nog wat voorgesneden groente bij en je bent ready to go.

Hopelijk heb ik je met deze tips een beetje op weg geholpen. Pak er uit wat haalbaar is voor jou. Alles beetjes helpen en je bent weer een stapje dichter bij een gezonde jij.

Liefs,
Meta