Veel vrouwen zijn opzoek naar meer energie. Wanneer je vaker dan je lief is, vermoeid opstaat, uitgeblust thuiskomt na een werkdag of ’s avonds na de avondspits alleen nog maar op de bank kan ploffen voor weer een nieuwe Netflixserie, dan zijn dat tekenen aan de wand. Wanneer je bij jezelf merkt dat periodes van vermoeidheid, een kort lontje, hoofdpijn/ buikpijn en niet in je goede doen zijn, regelmatig voorkomen dan geeft je lichaam duidelijke signalen af waar je naar mag gaan luisteren.
Deze tips helpen je een handje op weg om meer balans, rust en energie in je systeem te krijgen.
- Douche koud af
Hoe lekker warm douchen ook is, koud (af)douchen is dé kickstart van jouw dag. Je prikkelt je lichaam, het versterkt je immuunsysteem en het zorgt voor mentale helderheid. Het beste begin voor een energieke dag. De Wim Hoff methode is wereldwijd bekend en hij combineert koude training met zijn ademhalingstechniek en mensen varen er wel bij.
- Eet langzame koolhydraten
We weten allemaal inmiddels wel dat geraffineerde suikers niet goed voor ons zijn. Dit zijn de snelle koolhydraten die in koek, snoep, chocola, gebak, frisdranken en producten gemaakt in de fabriek etc zitten. Pakjes en zakjes zitten bomvol suikers, chemische smaakversterkers en onnodige toevoegingen. Zelfs biologische producten zijn niet suikervrij of per definitie een gezonde keuze. Je hebt zeker koolhydraten nodig maar kies altijd de goede langzame en voedzame koolhydraten zoals verse groenten, rauwkost, fruit, pompoen, (zoete) aardappelen etcetera. Oftewel, eet zoals de natuur het bedoeld heeft en wat je lichaam herkent als echte voeding. Wij zijn een ‘product’ van moeder Natuur. We zijn alleen vergeten dat we van de natuur zijn. Daar kan het wat mee en je krijgt er als cadeau duurzame energie voor terug, een stabiele bloedsuikerspiegel en jij komt hormonaal in balans.
- Drink meer energie
Nee, hier bedoel ik geen energiedrankjes, suikerrijke vruchtensapjes, (light) frisdranken of alcohol mee. Die zorgen er alleen maar voor dat je minder energie krijgt omdat ze je bloedsuikerspiegel om zeep helpen. Ze dehydrateren je lichaam en zorgen voor een wattig gevoel, mindere concentratie en minder energie voor de lange termijn. Drink vooral water! Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en heeft juist zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren. Je hebt minimaal 0,03ml per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor iemand die 70kg weegt betekent dat 2,1ltr per dag. Hoeveel heb jij nodig?
- Drink koffie met mate
Genieten van een goede biologische koffie kan heerlijk zijn. Maar wees eens eerlijk: wat is de reden dat jij koffie drinkt? Is het omdat je energie nodig hebt, om ’s morgens wakker te worden of omdat je zonder niet kunt functioneren? Ik weet dat ik me hier niet populair mee maak maar veel mensen zijn verslaafd aan koffie. Wanneer je niet zonder kunt, chagrijnig wordt als de koffie op is, je echt nú koffie nodig hebt of hoofdpijn krijgt als je het een keer niet drinkt. Dan geeft je lijf hele duidelijke signalen af. Wil je meer energie en van je lichaamseigen natuurlijk aangemaakte cortisol kunnen profiteren, drink dan bij voorkeur 1 tot maximaal 2 kopjes koffie per dag. Het liefst tussen 10.00 en 14.00 uur.
Heb je een energieprobleem, heb je een chronische aandoening, is je weerstand laag of zit je in een stressvolle periode op werk, privé of persoonlijk vlak? Ben je overspannen of zit je misschien wel tegen een burn-out aan? Stop dan het liefst nog gisteren met koffie. Je belast onnodig je bijnieren en dat brengt je juist verder af van gezonder worden. Koffie drinken werkt averechts en belemmert dat genezingsproces. Daarnaast laat koffie net als geraffineerde suikers je bloedsuikerspiegel stijgen, het zorgt ervoor dat stresshormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt en dat wil je juist voorkomen.
Het belast je lever (jouw energiefabriek!), het zorgt voor laaggradige ontstekingen en de bloedsuikerdip die volgt lokt weer hele andere dingen uit. Yes, het eten van suikers. En het eten van suikers lokt weer eten van nog meer suikers uit. Want wees nou eerlijk, in zo’n dip grijp je echt niet naar een wortel. Die pak koeken wordt aantrekkelijk en weer een bakkie koffie zijn nodig om weer een oppepper te krijgen. Op die manier blijf je in de afhankelijke vicieuze cirkel van koffie, dips, suiker en nog meer dips zitten.
- Eet minimaal 500 gram groenten per dag
Jouw lichaam heeft bouwstoffen, micronutrienten, vitaminen, mineralen, vezels en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Geef je die niet dan haalt het de voedingsstoffen ergens anders vandaan. Het gevolg zijn vage gezondheidsklachten. Klachten die je misschien ondertussen normaal bent gaan vinden. Regelmatig hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, obstipatie, eczeem, buikpijn, menstruatieklachten noem maar op. Dat is verre van normaal en je lichaam geeft aan dat heel duidelijk aan en probeert aan de bel te trekken. Net zolang totdat jij ernaar gaat luisteren.
Helaas is het ‘normaal’ geworden om deze ongemakken voor lief te nemen, te negeren of weg te stoppen met een paracetamolletje. Onder het mom van: geen zin, geen tijd en door. Door je groente inname te verhogen naar minimaal 500gram groenten per dag help je je lichaam enorm en voedt het van binnenuit. Ga bij minimaal twee maaltijden meer groenten eten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een groentesapje van Frecious of uit je eigen juicer. Denk aan een groene smoothie als ontbijt, voeg groenten bij je lunch, snoep rauwkost als tussendoortje en eet ’s avonds een lekkere warme zelfgemaakte soep vol met gezonde spulletjes. Zo kom makkelijk je aan jouw dagelijkse portie. Voed je lichaam optimaal, krijg energie van binnenuit en ga weer aan de buitenkant stralen.
- Ontbijt als een keizer…
…lunch als een koning en dineer als een bedelaar. Dit gezegde is al zo oud maar geldt nog steeds. Zorg ervoor dat iedere maaltijd bestaat uit de voedzame gezonde langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en in de juiste verhoudingen. Deze geven jou duurzame energie, zorgen voor het aanmaken van belangrijke hormonen, zorgen voor een verzadigingsgevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Jij voedt je lichaam in plaats van dat je het vult en krijgt er je gezondheid, balans en energie voor terug.
- Beweging en buitenlucht
Wanneer je merkt dat je een beetje inkakt, vastzit in je hoofd of je je ’s avonds mentaal vermoeid? Breng jezelf dan naar buiten. Ga de natuur in, pak de fiets of maak een wandeling. Naar buiten gaan werkt helend, geeft energie, je maakt je hoofd leeg en tankt letterlijk energie in je lijf. Je komt als een heel ander mens thuis. Opgeruimd, met een leeg hoofd en vol van nieuwe inspiratie of een antwoord op iets waar je tegenaan loopt.
- Ontstress
We hebben het allemaal druk, druk, druk en vergeten dat we ook nog tijd voor ons zelf nodig hebben. Tijd nemen om te ontspannen, te ontladen van de dagelijkse drukte. Vaak belanden we ’s avonds uitgeput op de bank, zappend voor de TV, met tablet op je schoot en de telefoon in je hand. Dat lijkt ontspanning te geven maar voor je lijf en hoofd heeft het juist een averechts affect. Ook hier worden de stresshormonen adrenaline en cortisol geactiveerd waardoor de kwaliteit van je nachtrust achteruit gaat. Het blauwe licht van al die beeldschermen zorgen er ook nog eens voor dat je lichaam geen melatonine aan kan maken. Met als gevolg dat je niet in slaap kunt vallen, onrustiger slaapt en dat heeft effect op hoe je slaapt en of je wel of niet fit en uitgerust wakker wordt. In dit blog had ik je al uitgelegd hoe belangrijk het is om dagelijks voor een portie ontspanning te zorgen. Zoek uit wat bij jou past en plan desnoods je ontspanning in. Dat levert alleen maar energie op.
Hoe zorg jij voor meer energie? Laat me jouw ideeën weten via info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Wat goed dat jij je gezondheid in eigen hand neemt en de keuze hebt gemaakt om goed voor jezelf te zorgen weer bovenaan je lijstje te gaan zetten. Daag pakjes en zakjes, gemaksvoeding en alle andere in elkaar geknutselde fabrieksspullen. Hallo lekker in je vel en hormonen die in balans zijn.
We hebben allemaal een druk bezet leventje en willen het liefst niet teveel na hoeven denken over wat we moeten eten. Een boterham met kaas is zo gefixt en een verse salade voor jezelf samenstellen kost iets meer moeite en tijd. Hoe je je de rest van de dag en de dag daarna voelt, dat is echt wel een wereld van verschil. Meer energie, helderder in je hoofd, minder snaaien, een stabielere gemoedstoestand, beter slapen en fitter opstaan zijn de positieve gevolgen van zo’n simpele keuze. In het begin is het even wennen en kost het iets meer tijd en ook energie maar binnen een paar weken voel je je vele malen beter en letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. De kans is heel groot dat je daardoor niet meer anders wil.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Het voorkomt gedoe en last minute met honger en vermoeidheid naar de supermarkt moeten om alles te verzamelen. Je maaltijden voorbereiden aka je ‘meal preppen’ gaat je daar enorm bij helpen. Zoek een dag of een avond uit die past voor jou en ga een paar uurtjes in de keuken staan. Zie het als tijd voor jezelf. Muziekje aan en gaan. Persoonlijk werkt kokkerellen voor mij mega ontspannend en ik maak er mijn hoofd mee leeg. Heerlijk!
Wat kun je zelf doen aan voorbereidingen en het jezelf vele malen makkelijker maken? Ik help je graag een handje op weg met de volgende tips.
Maak een boodschappenlijstje en haal voor de hele week voldoende groente en fruit in huis. Zo pak je nergens op mis en hoef je niet dagelijks naar de supermarkt om boodschappen te doen. En je hebt op ieder moment van de dag iets gezonds en lekkers bij de hand.
Zorg dat je naast verse groente en fruit altijd wat basisingrediënten in huis hebt zoals: bruine rijst, boekweitmeel, havervlokken, rijstwafels, amarant, amandelpasta, tahin, onbehandelde noten en zaden, (verse) kruiden, kokosolie, extra vierge olijfolie, peper en zeezout, gistvrije groentebouillonblokjes etc. Met deze voedingsmiddelen kun je de meest uiteenlopende gerechten klaarmaken. Maak gerechten zoals boekweitpannenkoeken, gezonde koeken en cakes in één keer klaarmaken en bewaar ze in de koeling of diepvries.
Maak een grote pan soep. Super simpel en super snel gemaakt. Ik vind het heerlijk om bij thuiskomst na een drukke werkdag meteen een soepje te kunnen eten. Het is binnen een paar minuten warm gemaakt en ook nog eens mega voedzaam. En je hebt meteen weer extra groentes binnen. Zo kom je zeker aan de 500 gram groente die je per dag nodig hebt. Vries een deel in en zet een deel in je koelkast.
Pak je blender of slowjuicer en maak voor een paar dagen een groentesap. Je bent zo klaar en je hoeft maar één keer het apparaat schoon te maken. Zet een deel in je koelkast en vries de rest in. Start ’s morgens met een groentesapje en je begint fris aan de dag. Of neem wat mee in een drinkbeker naar je werk als tussendoortje. Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Bestel dan de slow juice sappen van Frecious.
Als ik met mijn slowjuicer aan de slag ga, dan heb ik naast het sap, heel veel droge groente over. Zonde om weg te gooien en daarom bak ik er een heerlijke groentecake van. Twee vliegen in één klap dus. Zet de cake in de koelkast en snijd een paar plakken af voor je ontbijt, lunch of tussendoortje. Lekker beleggen met bijvoorbeeld avocado, geitenkaas of tahin en je kunt er gegarandeerd weer uren tegen aan.
Was en snij je vers gekochte spulletjes, zoals sla, wortel, komkommer, bleekselderij, radijsjes en doe ze in verschillende bakjes en zet in de koelkast. Zo hoef je ’s morgensvroeg niet meer alles te doen en heb je snel een lekkere salade in elkaar gedraaid.
Leg een voorraadje bonen aan. Je hebt ze in allerlei soorten en maten. Bonen zijn een goede bron van eiwitten en je kunt ze voor heel veel gerechten gebruiken. Eet ze bij een salade, maak er een lekkere hummus van, maak een keer een bonensoep of bonenschotel of gril ze kort in de pan met wat kruiden en je hebt een heerlijke borrelnoot te pakken. Koop ze bij voorkeur in een glazen pot zonder toegevoegde suikers. Nog beter is om ze gedroogd te kopen, zelf te wellen en te koken. Zet de bonen in de ochtend in een flinke laag water en volg de aanwijzingen op de verpakking.
TIP: last van winderigheid na het eten van bonen? Laat ze dan een paar uur langer wellen dan aangegeven staat, ververs tussendoor wel het water, en kook de bonen met een strip Kombu. Kombu is een zeewier en kun je bij de toko kopen.
Kook in één keer een doos eieren en zet ze in de koelkast. Een eitje is gezond en voedzaam, lekker voor door je salade of als vier-uurtje.
Kook een grote pan zilvervliesrijst, of andere granen, verdeel deze in porties en doe ze in je diepvries. Zo heb je altijd iets op voorraad.
Zorg ervoor dat je voldoende diepvriesgroenten op voorraad hebt. Denk aan biologische spruitjes, boerenkool, spinazie, zomergroenten, dopererwten etcetera. Super handig om in een handomdraai een groene smoothie klaar te maken of lekker simpel om een stamppotje in elkaar te zetten.
Teveel gekookt ’s avonds? Dat is handig! Want zo heb je meteen je lunch klaar voor de volgende dag. Doe er nog wat voorgesneden groente en rauwkost bij en je bent ready to go.
Hopelijk heb ik je met deze tips een beetje op weg geholpen. Pak er uit wat haalbaar is voor jou. Alles beetjes helpen en je bent weer een stapje dichter bij een gezonde en energieke jij.
Lieve groet,
Meta
Het wordt zo vaak gezegd: ‘luister naar je gevoel’, ‘zorg goed voor jezelf’, ‘volg je hart’, ‘doe waar jij je goed bij voelt’ en wat niet allemaal nog meer. Want waarom zou je het niet doen? Waarom zou je jezelf anders voordoen dan je bent? Waarom zou je dingen doen waar jij je niet goed bij voelt?
Nou, daar zijn legio redenen voor te bedenken.
We leven nu eenmaal niet alleen in een hutje op de hei (al zou dat soms wel eens heel lekker zijn ;-)). De wereld zou toch een stuk minder gezellig zijn als we alleen aan ons zelf zouden denken en geen rekening zouden houden met anderen. Van nature helpen wij mensen anderen graag, zo is de mens nou eenmaal gebakken. Dus ja, natuurlijk hou je rekening met je partner, je kinderen, je (schoon)ouders, je familie, je vriendinnen, je collega’s, je buren, je…? Maar wees eens eerlijk, wanneer hou jij rekening met jezelf? Op welke plaats sta jij? De meeste vrouwen denken vaak aan alles en iedereen maar vergeten ondertussen dat ze er zelf ook nog zijn. ‘Zorgen’ is voor velen van een ‘middle name’…
Ik ben zelf ook niet heilig hoor. Ook ik vind het fijn om er voor een ander te zijn. Vooral voor de mensen die mij dierbaar zijn en waar ik van hou heb ik veel over.
Maar waarom doen we dat allemaal? Dat is een hele goede vraag. We vinden het fijn vind om een ander een goed gevoel te geven, om ervoor te zorgen dat het gezellig is en er een goede sfeer is. De meeste vrouwen houden niet gedoe, willen niet moeilijk doen en maken het mensen graag naar de zin. Je gaat toch geen nee zeggen tegen een collega die iets van je vraagt en waar je eigenlijk geen tijd voor hebt? Nee zeggen komt zelfs misschien niet in je op. Je zegt hebt zelfs al ja gezegd voordat je het in de gaten hebt. Velen willen graag leuk en aardig gevonden worden en we hebben er veel voor over omdat image in stand te houden. Pleasen gaat vaak ten koste van jezelf en je eigen gemoedstoestand.
Maar stel je eens voor dat je stopt met pleasen? Stel je eens voor dat je het ‘please-abonnement’ opzegt. Waarom zou je je blijven aanpassen aan de ander, waarom zou je je mond dicht blijven houden als iemand onredelijk tegen je doet? Waarom zou je met een vervelend gevoel rond blijven lopen en jezelf in de wegzitten? Het kan toch niet de bedoeling zijn dat je er zoveel last van hebt, er slecht van slaapt en met een knoop in je maag blijft lopen? Hoe zou het voor je zijn om nog steeds voor een ander klaar te staan én je bewust te zijn waarom je het doet en of het goed voelt voor jou?
Hoe doe je dat dan, ‘dicht bij jezelf blijven?’
Wat is jouw intentie?
Wat maakt dat jij jezelf op de laatste plaats zet, voor iedereen klaar staat en in eerste instantie alleen maar aan de ander denkt? Wat zit daar onder? Hoe komt het dat je ja zegt terwijl je nee bedoelt? Waar ben je bang voor? Neem een situatie voor ogen en ga terug naar hoe je je daar bij voelde. Neem een vel papier en schrijf de situatie en de gevoelens die daarbij had allemaal op. Als je weet waarom je doet zoals je doet kun je ook kijken wat je kan veranderen.
Nee is ook een antwoord.
Iedere keer als jij ja zegt tegen iemand die iets van je vraagt en wat je eigenlijk niet kan of wil doen, zeg je nee tegen jezelf. Accepteer jij het als iemand anders nee zegt? Waarschijnlijk wel. Die persoon hoeft zelfs niet uit te leggen waarom hij of zij nee zegt. Om één hele simpele reden: nee is ook een antwoord. En ja misschien stel je een ander dan wel teleur. En ja daar kan jij je schuldig over gaan voelen. Dat is de reden waarom we niet graag nee zeggen. Maar wees eens eerlijk: waarom zou jij jezelf keer op keer blijven teleurstellen. Je bent toch veel meer waard dan dat.
Hoe zit het met jouw buikgevoel?
Vaak weet je al meteen of iets goed voelt of niet. Je gevoel klopt altijd. Let daar maar eens op. Je mag gaan luisteren naar jouw buikgevoel en er iets mee gaan doen. Is er iets vervelends gebeurd, heeft iemand je geraakt en blijf je daar last van houden? Kom op de situatie terug en benoem het. Zolang je vanuit jezelf praat en de ander niets verwijt is het altijd goed. Als je eenmaal de stap hebt genomen om dat te doen en ervaart wat het is om vervelende situaties bespreekbaar te maken, dan is dat zo’n overwinning op jezelf en je maakt de drempel lager voor jezelf om dit . Je zult er van staan te kijken wat voor moois daar uit kan komen. Het is spannend, ja dat klopt. Maar wat kan jou nou helemaal gebeuren? Er vallen echt geen doden…
De grote S!
Deze helpt mij regelmatig. Heb gewoon af en toe eens schijt (oeps!) aan wat de ander wel niet van jou zal denken. Alle overbodige, stressvolle en dus energievretende gedachten die je kunt hebben als je een keer nee zegt of voor jezelf kiest. ‘Wat zullen ze er wel niet van vinden’, ‘dat kan ik toch niet maken’, ‘ze vinden me vast niet meer leuk’, ‘aardig’ of, ‘grappig’ meer…blablabla. Lekker belangrijk. Of zoals mijn lieve bonusdochters altijd zeggen: boeien! En ze hebben nog gelijk ook. Daar kunnen wij volwassen vrouwen nog heel veel van leren:-).
Dus lieve lady, er zijn heel veel redenen op te noemen om dicht bij jezelf te blijven. Misschien nog wel de belangrijkste reden van allemaal is dat het zoveel meer rust en positieve energie geeft. In je hoofd en in je lijf en dat is weer goed voor die leuke hormonen die anders een loopje met je gaan nemen.
Hoe goed zorg jij voor jezelf? Leuk om van je te horen op info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
In dit blog neem ik je graag mee naar de wereld van het stresshormoon cortisol. De bijnieren die als kapjes over onze nieren liggen, produceren dit hormoon wanneer er stresssituaties ontstaan. Laten we voorop stellen dat stress niet per definitie ongezond is. Kort durende stress die nodig is voor een deadline van een project of het halen van een examen is niet verkeerd. Het helpt je juist om kort alles op alles te zetten, alert te blijven en de focus te houden.
Langdurige chronische stress is een ander verhaal.
In de oertijd werd cortisol sporadisch aangemaakt wanneer er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Cortisol zorgde ervoor dat je lichaam kon vechten of vluchten om te kunnen overleven. Tegenwoordig zijn de sabeltandtijgers van toen, vervangen door onderstaand rijtje. In willekeurige volgorde bijvoorbeeld:
- Druk maken om andere weggebruikers of als je in de file staat;
- Negatieve gedachtenpatronen, zoals ‘doe ik het wel goed’, ‘het lukt me toch niet’, ‘wat zullen ze wel niet van me denken’;
- Relatiestress (ruzies met partner, (schoon)familie, vrienden etc);
- Zorgen om gezin en/ of mantelzorg;
- Overmatig sporten;
- Financiële zorgen;
- Werksituatie: werkdruk, werksfeer of werk(inhoud) dat niet past;
- Bewerkte en/ of suikerrijke voeding;
- Alcohol;
- Medicatie;
- Roken;
- (Chronische) gezondheidsklachten.
Je ziet misschien al dat ons lichaam onbewust overuren draait en er alles aan doet om jou te laten overleven. Want dat is eigenlijk wat we ons lichaam vragen. Dat is de reden waarom cortisol altijd voorrang krijgt en alle andere lichaamsprocessen op een lager pitjes zet. Wanneer dat het geval is dan gaat dit op den duur ten koste gaat van jouw fysieke, emotionele en mentale welzijn.
Dit kun je o.a. merken aan:
- Onrustig of opgejaagd gevoel;
- Hoge ademhaling;
- Meer piekeren, angstig of onzekerder zijn;
- Vermoeid opstaan en ’s avonds juist erg actief;
- Energiedips gedurende de dag;
- Slaapproblemen (moeilijk in slaap komen en/ of onrustig slapen);
- Moeilijk of niet kunnen afvallen;
- Drang naar zoet en/ of zout;
- Symptomen van een vertraagde schildklier;
- Menstruatieklachten, (hoofdpijn, migraine, pijnlijke menstruaties) moeilijk zwanger raken kan een gevolg zijn.
- Verhoogde kans op welvaartsziektes zoals Diabetes 2.
- Verhoogde kans op een burn-out.
Cortisol is een ontstekingsremmer en zorgt ervoor dat je in drukke tijden niet ziek wordt. Merk jij dat je regelmatig bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt in het weekend of ziek wordt op de eerste dagen van je vakantie? De kans is groot dat je de periode daarvoor langdurig teveel van jezelf hebt gevraagd. Wanneer je merkt dat je juist vatbaar bent en dus minder weerstand hebt, dan zijn dat signalen aan die je serieus mag nemen.
Druk zijn en ontspanning gaan hand in hand.
Zeggen dat we druk zijn of een volle agenda hebben geeft een bepaalde vorm van status, van erbij horen en meetellen in deze maatschappij. Hardwerkende mensen wordt in Nederland geaccepteerd. Toch zit er een deadline op dit bestaan. “Hoe is het met je? “ja druk” en ook: “hoe is het met je” “ik wilde net gaan zitten met een kopje thee.” Het kan en mag allemaal naast elkaar bestaan.
Misschien denk je ik heb helemaal geen tijd voor ontspanning, om een boek te lezen, gewoon eens niets te doen of een wandeling te maken in de natuur. Ik zeg hiermee niet dat je MOET gaan mediteren of yoga moet gaan doen. Wel is het goed om te gaan kijken welke vorm van ontspanning bij jou past en hoe jij die in jouw 168 uur per week gaat inpassen.
Alles begint met een keuze en het mooiste is dat je die zelf kunt maken!
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Daar sta je dan, vol goede moed, met je nieuwe leefstijl en koffer in de hand op het vliegveld. Op weg naar een tropisch oord voor die welverdiende vakantie waar je zo naar uit hebt gezien. Of op weg voor een business trip aan de andere kant van de plas. Misschien ben je op dit moment wel je auto in aan het laden voor een trip naar ‘La Bella Italia’ of la Douce France’. Heerlijk vakantie vieren met je gezin in een hotel, appartement, caravan of terug naar de basis: kamperen met tent en al. Een heerlijk vooruitzicht.
Hmm hoor ik je denken, hoe moet dat nu daar met mijn gezonde leefstijl? Ik ben net zo lekker bezig, begin verbetering te merken aan mijn energieniveau, mijn huid en haren hebben er nog nooit zo goed uitgezien en mijn broeken zitten zelfs wat losser.
Natuurlijk ga je lekker genieten op vakantie en even uit de dagelijkse sleur. Maar het zou toch zonde zijn om dan alle teugels te laten vieren? Het is stiekem wel zo fijn om ook weer net zo fris en fruitig van je vakantie terug te komen. Het is echt mogelijk om op vakantie gezonde keuzes te maken. Met deze praktische tips kun je een heerlijke vakantie of andere trip tegemoet gaan.
- Een goede voorbereiding is het halve werk
Waarschijnlijk ben je al op internet aan het rondneuzen om te bekijken wat er allemaal te doen is op je vakantiebestemming. Check dan meteen of er healthy shops, lokale boerenmarkten en restaurants in de buurt zitten waar je naartoe kan gaan. Reis je met het vliegtuig? Geef dan je dieetwensen door aan de luchtvaartmaatschappij. Check vooraf met de maatschappij welke voorwaarden daar gelden. Wanneer je in een hotel verblijft, vraag dan of ze rekening kunnen houden met jouw dieetwensen als je bijvoorbeeld gluten-, lactose- of suikervrij eet.
Als je met de auto naar je vakantiebestemming gaat kom je onderweg niet veel gezonde stops tegen. Zorg er daarom altijd voor dat je gezonde snacks meeneemt voor onderweg. Ook als je een dagje op pad gaat. Denk aan fruit, gedroogd fruit, noten, gekookt eitje, eigen gemaakte mueslirepen en groentecake. Mijn meal prepping tips helpen je ook een handje. Of maak een lekkere salade klaar waar alles in zit wat je nodig hebt. En drink water, water, water! Het is heel belangrijk om je lichaam te blijven hydrateren. Water zorgt ervoor dat je afvalstoffen worden afgevoerd en houdt je alert.
In een appartement of op de camping verandert er eigenlijk niet zo heel veel ten opzichte van thuis. Bij de grote supermarkten hebben ze vaak een groot aanbod van biologische groente en fruit. Ga naar de boerenmarkten of naar een locale boer en sla daar de producten in die je nodig hebt. Zo kun je je eigen eten klaarmaken zoals jij dat wilt. In een hotel of restaurant is dat vaak een uitdaging maar ook daar kun je voor gezond kiezen. Eet je à la carte, vraag dan aan de ober of je in plaats van brood of frietjes extra groente mag en laat de dressing apart serveren. Een buffet maakt het al een stuk makkelijker. Stel je eigen salades samen en maak er iedere dag weer iets speciaals van. Gebruik de minibar in je hotelkamer als koelkast. Ruim ‘m uit en stop daar je water, fruit en andere gezonde dingen in.
Ook als je op reis gaat is het goed om in beweging te blijven. Neem je hardloop- of fitness outfit mee, stop een springtouw in je koffer en kom uit die stoel. Heeft je hotel een fitnessruimte? Maak er gebruik van. Is er een zwembad aanwezig? Ga baantjes trekken ’s morgensvroeg als iedereen nog op één oor ligt. Of ga een rondje hardlopen in de natuur. Ook kun je zelf simpele work-outs doen op de accommodatie zelf. Denk aan squats, lunges, push-ups en touwtje springen. Een wandeling na het avondeten is altijd een goed idee.
- Maak keuzes en go with the flow
Op vakantie of tijdens een zakenreis gaat alles net even wat anders dan anders. Je gaat vaker uit eten, zit ’s avonds gezellig op een terrasje en daar hoort voor velen iets lekkers bij. Voor de één is dat bijvoorbeeld een dessert, voor de ander een goed glas wijn. Natuurlijk kan dat, je moet ook zeker niet te streng zijn. Thuis niet maar ook niet op vakantie. Je gaat per slot van rekening voor je ontspanning weg. Maar als je dan ‘zondigt’, kies dan óf voor een glas wijn óf een dessert. Denk aan de 80-20 regel. Kies één guilty pleasure en geniet daar ook met volle teugen van. Wanneer je voor een glas wijn kiest, drink daar dan altijd een paar glazen water bij. Water verdunt de wijn zodat het goed wordt afgevoerd.
Ook al ben je nog zo goed voorbereid je kunt altijd voor verrassingen komen te staan. Maak op dat moment de beste keuze die je kunt maken. Last but not least, no stress en geniet van je vakantie!
Heb jij nog tips of ideeën die je zou willen delen? Stuur dan een berichtje naar info@metavita.nl.
Lieve gezonde groet,
Meta Bloks
Herken je dat? Je hebt eindelijk het besluit genomen om te gaan voor een gezonder leven. Je bent er helemaal van overtuigd dat dit is wat je gaat doen.
Geen korte tijdelijke oplossing meer, nee je gaat nu voor een duurzame, lange termijn aanpak.
Omdat je verlangen zo groot is om je beter te voelen en snel verandering wilt zien, gooi je het liefst meteen alles 180 graden om. En dat is de grootste valkuil. De eerste week ben je nog super gemotiveerd en in de tweede week merk je al dat het moeilijker wordt. Het is teveel, te ingewikkeld en niet te overzien. Je merkt dat je het liefst de handdoek weer in de ring wilt te gooien. En dat doe je dan ook… Je blijft balend en gefrustreerd achter en vervalt weer in je oude patroon. Alleen dat is nu juist waar je echt klaar mee was.
Hoe kan jij er nu voor zorgen dat dit je wel gaat lukken? Want het is mogelijk, ook voor jou!
- Je motivatie. Aan de basis van iedere verandering ligt natuurlijk allereerst een goede intrinsieke motivatie. Dat is het allerbelangrijkste. Waarom wil je dit zo graag? Wat maakt dat je gezonder wilt gaan leven? Omdat je bijvoorbeeld eindelijk weer eens ’s morgens fit op wilt staan, je over de hele dag zin en energie wilt hebben zodat je lekkerder kunt sporten en ’s avonds nog met vrienden af kunt spreken. Óf omdat je van die vervelende gezondheidsklachten af wilt. Inderdaad! Om je weer energiek en stralend te voelen.
- Neem je gezin mee in dit proces. Vaak hoor ik dat het voor de meeste belangrijk is dat ook het thuisfront achter deze nieuwe leefstijl ga. Dat het gezin niet al teveel ‘last’ heeft van deze verandering. En zelf wil je natuurlijk niet allemaal verschillende gerechten klaarmaken. Daar heb je het al druk genoeg voor. Toch?
- Ga in gesprek met je partner. Ga samen eens een avondje zitten en leg uit waarom je hiervoor gaat, wat jouw motivatie is. Wat betekent het voor jou en wat gaat het je opleveren? Maar ook, wat gaat het je partner en je gezin opleveren? Wat gaan zij merken aan jou als jij jouw doelen gaat halen? Welke moeder en vrouw ben je als je gezonder gaat leven? En welke voordelen gaan zij zelf merken. Communicatie is alles en zorgt ervoor dat je partner je begrijpt. Dat is al het halve werk.
- Betrek je kinderen erbij. Kinderen houden van structuur en zijn jarenlang gewend om op een bepaalde manier te eten. Het is een belangrijk onderdeel van de dag en maakt deel uit van de ‘cultuur’ van jullie gezin. Zomaar ineens alles omgooien werkt niet en al helemaal niet bij kinderen. Neem ze mee in dit proces, leg uit waarom je gezonder gaat leven en waarom dat ook voor hen belangrijk is. Als ze zien dat jij en je partner van nieuwe gerechten genieten dan willen ze dat vaak ook uitproberen. Kinderen moeten minimaal 10x iets geprobeerd hebben voordat ze eraan gewend zijn. Neem er de tijd voor, laat ze vanalles proeven en maak er vooral geen ding van. Stress om het eten is niet de bedoeling en draagt niet bij aan de gezelligheid aan tafel.
- Samen boodschappen doen. Zoiets simpels als boodschappen doen is in het begin een hele onderneming. Maak altijd een lijstje om het jezelf makkelijk te maken. Ga eens samen met je partner op pad en neem een andere keer je kinderen mee. Maak ze wegwijs in deze jungle en ‘leer’ welke producten goed zijn en waarom en welke je beter niet of minder kunt kiezen en waarom. Maar zeker zo belangrijk, je kunt het boodschappen doen daarna met een gerust hart overlaten aan jouw gezin. Je hoeft namelijk niet alles alleen te doen.
- Samen koken. Jullie hebben net de nieuwe ingrediënten verzameld en dan is er toch niks leukers om samen een nieuw gerecht klaar te maken? Pik een dag uit in het weekend die jullie goed uitkomt en maak daar een ‘kookdag’ van. Kinderen vinden het erg leuk om mee te helpen en met jou iets lekkers klaar te maken. Quality time met je kind of partner = een win-win situatie voor iedereen. Helemaal leuk om het daarna gezamenlijk op te eten. Wedden dat je kinderen het gaan proberen?
- Kennis is macht. Ga zelf op onderzoek uit. Verdiep je in boeken, snuffel rond op het internet en lees interessante artikelen. Deel ze met het thuisfront en heb het er samen over. Delen is vermenigvuldigen.
- Kleine aanpassingen. Iedere kleine aanpassing die je maakt zorgt al voor grote veranderingen. Begin dus klein en maak het niet te groot. Gebruik je nu suiker of een zoetje in je koffie of thee? Eet je standaard dat koekje erbij? Drink je iedere dag frisdrank?
- Start eens met het weglaten van de suikers in je koffie of thee.
- Laat daarna het koekje eens weg.
- Vervang je frisdrank voor water of een kruidenthee.
- Start met het drinken van meer water. Iedere uur een glas water geeft al veel voordelen. Helder in je hoofd en meer energie.
Dit lijkt allemaal simpel maar het zijn al enorme stappen. Met deze kleine aanpassingen merk je al snel dat je je beter gaat voelen en dat smaakt naar meer!
- Ga daarna eens kijken of je je suikerrijke tussendoortjes aan kunt passen.
- En of je meer kunt variëren in je ontbijt of lunch? Neem eens wat anders dan een boterham met kaas.
- Ga ook bekijken welke aanpassingen je kunt maken bij bijvoorbeeld de lunchtrommels van je kids.
- Vervang de pakjes drinken van je door een drinkfles gevuld met water. Leuk ze op met stukjes fruit om er een smaakje aan te geven.
- Kies voor het diner ook eens een groente uit die je nog niet kent.
- Vervang de witte rijst door zilvervliesrijst.
- Wees creatief en varieer. Variatie is echt het allerbelangrijkste! We eten teveel van hetzelfde en dat maakt dat we tekorten oplopen en ons niet fit voelen.
Last but not least. Heb geduld.
Dit is voor de meeste vrouwen die ik spreek, het moeilijkste wat er is. Geduld hebben. We willen vaak meteen resultaat zien, ons fitter en energieker voelen en in no time van alle klachten af zijn. Het is alleen niet reëel om dat van jezelf te verwachten. Want wees eens eerlijk, de klachten die je nu hebt en hoe je nu in je vel zit, zijn ook niet in een paar weken tijd tevoorschijn gekomen.
Gezondheid komt je niet zomaar aanwaaien daar zul je zelf iets voor moeten doen.
Alleen jij bent degene die dat kan doen. Niemand anders. Het is geen quick fix en er bestaat geen pilletje of wondermiddel die jou dit kan geven. Neem die verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand. Zoals dat gaat met iedere verandering, kost dit tijd en energie. Ik vergelijk het altijd met starten in een nieuwe functie of andere baan. Het kost tijd om het bedrijf te leren kennen, de mensen en je nieuwe werkzaamheden. Na een paar weken weet je niet meer beter en heb je alles je eigen gemaakt.
Gun jezelf en je gezin die tijd en doe het stap voor stap.
Ga uitzoeken waar jij je goed bij voelt en wat bij jouw gezin past. Op die manier gaat het moeten, en de druk er vanaf en maak je er een ontdekkingstocht van. Dat klinkt toch veel leuker? Dit doe je niet voor even maar voor de rest van je leven. Je legt nu de basis voor je eigen gezondheid, voor die van je partner én van je kinderen voor later. Dat is super belangrijk en levert alleen maar voordelen op!
In mijn online programma ‘Meer energie met voeding‘, leer ik hoe je dit in 6 weken tijd, stap voor stap kunt doen. In de eerste week ga je je ontbijt aanpassen, daarna je lunch, dan de tussendoortjes en in de laatste week het diner. Allemaal met diverse variatietips op de recepten en natuurlijk inclusief boodschappenlijst. Ook ontvang je iedere week een werkboek met effectieve opdrachten om te werken aan je (eet) mindset, je gaat kennis opdoen over voeding, je brein, hoe je lichaam werkt en jouw hormoonbalans. Deze combi zorgt ervoor je een leefstijl aanmeet die bij je past, die niet als volhouden voelt én waar je blij van wordt.
Super belangrijk !
Welke keuze je ook maakt voor jezelf laat die laatste vooral de boventoon voeren en begin met kleine aanpassingen. Want gedoe en gestress om je voedingspatroon werkt averechts en het verhoogt alleen maar je stresslevels. Kunnen genieten van het eten, sfeer en gezelligheid zijn wat mij betreft het allerbelangrijkste. En gelukkig gaat dat prima hand in hand met gezonde, simpele gerechten en ook nog eens lekker eten!
Energieke groet,
Meta
