Sinterklaas, Kerstdagen, Oud en Nieuw aaaah! Pepernoten, chocoladeletters, kerststollen en oliebollen vliegen ons om de oren en voor we het weten liggen de paaseitjes alweer in de schappen. Niet alleen in tijdens de Feestdagen, maar iedere dag komen we met veel verleidingen in aanraking. Waar we ook zijn, overal is eten te vinden en als dat niet zo is dan zien we anderen wel eten. En voor we het in de gaten hebben liggen de chocolade paaseitjes weer in het schap.
Om het nog maar niet te hebben over de supermarkten waar al het lekkers onze aandacht lijkt te trekken. Daar zijn natuurlijk heel wat studies aan vooraf gegaan. Supermarkten en fabrikanten hebben maar één doel en dat is dat we zoveel mogelijk (blijven) kopen. Niet om jou gezond te maken. Hoe vaak gebeurt het niet dat we vol goede moed op pad gaan en er bij de kassa altijd wel iets bij ligt dat we vantevoren niet hadden bedacht.
Kerststress, vermoeidheid en emotie-eten.
Wanneer er sprake is van drukke en overvolle agenda’s dan speelt vermoeidheid op en hebben veel mensen geen puf meer om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat negatieve emoties toenemen. Vaak werkt die combinatie snaaien of emotie-eten in de hand. Kunstmatige suikers zorgen voor een toename van dopamine in je hersenen waardoor je je tijdelijk beter voelt.
De uitdaging is om deze pijn niet tijdelijk weg te eten maar te doorvoelen en op te lossen. De psychologie die bij voeding komt kijken, jouw (eet)mindset, maakt daarom ook een belangrijk deel uit van mijn programma’s. Zelf heb ik hier lange tijd last van gehad en later zag ik in dat het alles te maken had met mijn stresskippengedrag. Toen ik dat ging aanpakken verdwenen ook de snaaibuien. In een ander blog zal ik hier verder op ingaan omdat veel drukbezette vrouwen hier last van hebben.
Zo overleef je een jaar vol feest en krijg je meer balans in je dagen:
- Drink veel water. Minimaal 1,5 zuiver water per dag is geen overbodige luxe. Honger wordt vaak verward met dorst. Drink daarom voordat je iets wilt gaan eten een groot glas water en kijk wat er van je trek is overgebleven. Water zorgt er ook nog eens voor dat je lekker helder blijft. Het is sowieso een goed idee om ’s morgens je dag te starten met het drinken van een paar grote glazen lauwwarm water. Je vult je vochttekort aan, hydrateert je lichaam en voert afvalstoffen af.
- Stop een stuk fruit met een paar noten in je tas. Tijdens een feestje of etentje eet je al vlug meer snelle koolhydraten dan normaal waardoor je bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Dat zorgt ervoor dat je tussen de maaltijden door, in de middag, avond of zelfs een dag later meer trek hebt dan normaal. Zorg daarom dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt om de snelle trek te stillen. Een flesje water, een klein stukje fruit en een paar noten zijn daarom een goed idee.
- Schep extra veel groenten op. Deze zitten bomvol voedingsstoffen en vezels en je zit sneller vol. Zo kun je makkelijker je dessert laten staan of er wat minder van nemen. Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse portie van 500 gram groenten te komen? Voeg dan eens dagelijks een groentesapje toe aan je programma. Die kun je prima zelf maken met een blender. Als je het jezelf helemaal makkelijk wilt maken denk dan eens aan de biologische koudgeperste slow juice sappen van Frecious.
- Laat het broodmandje links liggen. Misschien is het je al eerder opgevallen dat je ervan kunt blijven eten. Je krijgt een overlaad aan snelle koolhydraten binnen en je zit al vol voordat het echte diner begint. Als je heel goed naar je lichaam luistert dan zorgt het eten van veel brood meestal voor een opgeblazen gevoel. Let er maar eens op.
- Blijf bewegen. Pak wat vaker de fiets als je een boodschap gaat doen. Zorg voor een dagelijkse wandeling en plan ook je sporten in. Juist in deze drukke weken. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook al is de verleiding om tijdens donkere dagen en bij vermoeidheid de bank en een Netflixserie op te zoeken groot, motiveer jezelf en zoek de buitenlucht op. Laten we eerlijk zijn die bank en die film kunnen best wel even wachten. Jij voelt je na een stevige wandeling echt veel fijner.
- Drink water bij de wijn. Af en toe genieten van een goed glas wijn is natuurlijk heerlijk als je ervan houdt. Zorg ervoor dat je bij ieder glas minimaal 2 glazen water drinkt. Wijn onttrekt vocht en het zit bomvol snelle koolhydraten. Wist je dat het drinken van alcohol je vetverbranding stopzet en het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt? Kies bewust en vraag jezelf eens af wat de reden is dat je aan het einde van de dag een glas wijn inschenkt.
- Kies bewust. Heb je écht zin in dat stuk gebak, die stol en kerstkransjes die worden aangeboden of op tafel staan? Ben je eigenlijk al meer dan verzadigd maar eet je toch dat dessert wat op het menu staat? Als je lichaam verzadigd is en jij dus geen honger meer hebt dan kan je lichaam er niets meer mee. Je gebruikt dus eigenlijk je eigen lichaam als prullenbak. Kies daarom iedere moment weer bewust. Maak een keuze en geniet daar dan ook met volle teugen van. Schuldgevoel verdwijnt daardoor als sneeuw voor de zon.
- Plan rustmomenten in. Juist in drukke tijden waarin lijkt alsof je geen ruimte meer hebt in je agenda. Kijk eens kritisch. Waar kun je ergens een half uurtje voor jezelf inplannen? Drukte, vermoeidheid en stress hebben invloed op je gemoedstoestand en je lichaam. Voorkom dat de druk te hoog oploopt en geef prioriteit aan jezelf. Tip: creëer je eigen wellness moment en neem een paar keer in de week (voeten)bad met magnesiumvlokken voor extra ontspanning. Dit heeft zoveel voordelen waarvan slapen als een roosje er eentje van is.
- Eet alleen iets als je echt honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent. Vaak eten we iets omdat we vinden dat we het verdiend hebben, boos, bang, verdrietig, moe of teleurgesteld zijn. Of omdat we het moeilijk vinden om nee te zeggen. Vraag jezelf af als je iets wilt eten of je ook écht honger hebt. Als honger niet de oorzaak is dan is eten niet de oplossing.
- No stress: Ben niet te streng voor jezelf. Denk aan de 80-20 regel. Wanneer je 80% gezonde keuzes maakt dan maakt die 20% ongezond helemaal niets uit. Dat kan je lichaam dan prima verwerken.
Last but not least, geniet van alle gezelligheid samen met jouw dierbaren. Want dat is natuurlijk nog steeds het allerbelangrijkste.
Met relaxte groet,
Meta
Nog een paar uurtjes… Op het moment van schrijven lig ik op een bedje in de ochtendzon aan het zwembad van een B&B in de bergen van het mooie Corsica. Vakantie, ik hou er van.
Wie niet? Na een jaar hard werken, alles op uur en tijd doen, verlangen we naar vakantie.
De vrijheid, zon, zee, strand. Zwoele zomeravonden, opstaan zonder wekker, genieten van de natuur, cultuur en nieuwe mensen leren kennen. Met handen en voeten een gesprek voeren. Op ontdekkingsreis gaan en mooie idyllische verlaten strandjes vinden. Vers fruit en groenten van de streek kopen. Oh en dan die heerlijke wijntjes iedere avond… Een kaasplankje erbij en samen een goddelijk dessert delen. Op en top genieten.
Dat is wat ik de afgelopen week op Corsica gedaan heb.
Toch net even wat anders dan wat ik normaal gesproken thuis doe. Of ik spijt heb van al dat lekkers? No way. Ik heb van ieder drankje en hapje genoten. En daar ook bewust voor gekozen. Spijt hebben is verspilde energie. Het levert alleen maar stress op en dat is wat we nu juist niet willen.
Vroeger had ik de vakanties echt nodig.
Om bij te tanken en op te laden. Maar binnen een paar dagen na de vakantie leek het alsof ik geen vakantie had gehad. Ik heb me zo vaak afgevraagd hoe dat dat kon. En had me nog zo voorgenomen om me niet meer gek te laten maken… En toch liet ik het weer gebeuren. Van zwaar relaxt binnen no time naar zeer gestresst zeg maar. Al na een paar weken keek ik weer uit naar de volgende vakantie.
Inmiddels heb ik met vallen en opstaan geleerd hoe ik de balans erin kan houden. En dat dat alles te maken heeft hoe ik in mijn vel zit, hoe hoog mijn energie is, en dat ineens alles omgooien niet de oplossing is. Omdat dat averechts werkt. Gewoon de juiste keuzes maken die je lichaam weer opladen en je hormonen in balans brengen. In combinatie met de positieve mindset, bewust leven en jezelf herstelmomenten gunnen.
Want echt. Het leven heeft zoveel moois voor je in petto. Het is aan jou om het in te kleuren en van iedere dag iets te maken.
Dus mooie dame, geniet van al het goeds wat jouw welverdiende vakantie te bieden heeft. Kies bewust, geniet van alles en kom opgeladen terug. Lees de blog die ik vorig jaar schreef voor wat inspiratie hoe je je gezonde leefstijl ook op vakantie kunt voortzetten.
Het hele jaar door letterlijk en figuurlijk lekker in je vel. Dat is wat ik wens voor jou.
Liefs, Meta
Hét recept voor meer stress.
Geef je leven wat meer pit en zorg voor je dagelijkse portie stress. Met deze ingrediënten is resultaat gegarandeerd.
- Snooze ’s morgens minimaal drie keer.
- Haast je door je ochtendritueel heen.
- Ontbijten doe je lekker efficient aan het aanrecht, in de auto of tijdens een vergadering.
- Drink minimaal 10 bakken koffie per dag dat houdt je scherp.
- Geen zorgen voor de dag van morgen is een fabeltje. Je kunt maar beter goed voorbereid zijn op wat er eventueel kan gebeuren in de toekomst. Bedenk alle mogelijke scenario’s en laat ze goed op je inwerken.
Herhaal ze tot je ze kunt dromen. Dat is niet negatief maar realistisch.
- Skip je pauzes je to-do lijstje af hebben geeft veel meer voldoening.
- Eten doe tussen de bedrijven door. Lang leve het multitasken.
- Zet sporten en andere dingen die je ontspanning geven op een laag pitje. Business before pleasure.
- Laat je continu afleiden door Facebook, Instagram, telefoontjes en e-mails.
- Stel belangrijke klussen uit. Je presteert beter onder druk.
- Stel je altijd sterk op, laat je niet kennen en spreek vooral je gevoel niet uit.
- Breng je spaarzame vrije tijd door voor de TV, laptop, tablet of op je telefoon. Liefst allemaal tegelijkertijd.
- Laat al het negatieve nieuws en de stroom aan informatie tot je komen. Zo blijf je op de hoogte en kun je overal over meepraten.
- Neem ’s avonds de dag nog een keer door en benoem minimaal drie dingen die fout zijn gegaan. Daar leer je van.
- Ga zo laat mogelijk naar bed en haal alles uit de dag. Slapen is echt zonde van je tijd.
Meer stress gaat je leven een stuk leuker maken. Living on the edge heet dat. Het geeft je echt het gevoel dat je voluit leeft. Heb jij nog wat tips die nuttig kunnen zijn? Alle inspiratie is welkom!
…Euh, dit is natuurlijk een geintje… Herken je jezelf in meerdere punten? Dan is het misschien een goed idee om de reden van je gedrag eens onder de loep te nemen. Korte stress oftewel positieve stress die ook wel eustress wordt genoemd is prima de luxe. Als je daar genoeg hersteltijd tegenover zet is dat geen enkel probleem voor je lichaam en geest. Chronische stress, ook wel distress genoemd, betekent dat er langdurige teveel van de stresshormonen adrenaline en cortisol is natuurlijk killing.
Als je jezelf al langere tijd onrustig, gestrest en gejaagd voelt zijn dat dé ingrediënten om overspannen of burn-out te raken.
Samen met mijn klanten bekijken we de oorzaak van dat wat stress veroorzaakt en daar gaan we mee aan de slag. De meeste punten die hierboven staan, zijn een gevolg van een gedachte die eraan vooraf is gegaan. Daaronder zit de bron van waarom mensen doen zoals ze doen. Meestal is dat angst voor kritiek, voor wat de ander van ze denkt, bang het niet goed genoeg te doen, bang om fouten te maken etc. Dát maakt waarom geen hulp gevraagd wordt, geen grenzen aangegeven worden, perfectionisme opspeelt en teveel ballen in de lucht worden gehouden.
Je hebt zelf meer in de hand dan je nu misschien denkt.
Het goede nieuws is, als het om leefstijl gaat en dus ook om het aanpakken van stress, dat je veel meer in de hand dan je nu misschien denkt. Je kunt anderen, situaties en je omgeving niet veranderen, wél hoe je er tegenaan kijkt en mee om wilt gaan. Het zorgt ervoor dat jij weer grip op jezelf krijgt, de stresssignalen op tijd leert herkennen en er ook naar gaat handelen. Het gevolg is dat je weer relaxter, met plezier en energie door het leven gaat.
Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Neem dan eens vrijblijvend contact met me op via info@metavita.nl. Ik help je graag verder naar de fijnste versie van jezelf.
Met relaxte groet,
Meta
Rond bepaalde periodes van het jaar vliegen de afval-, shakes-, poeders-, repen-, pillen- en crashdieetreclames je weer om de oren. We worden wijsgemaakt dat extra ‘vakantiekilo’s’ of ‘feestdagenkilo’s’ er weer heel snel af moeten en dat het maar op één manier kan. Een dieetscenario, crashen of strict en streng doen werkt averechts voor je hormoonbalans en gaat tegen de natuur in van je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Vitaliteit is veel meer dan ‘even’ een paar dagen gezond doen om daarna weer los te kunnen gaan. Het gaat om de keuzes die je iedere dag maakt.
Helaas is onze maatschappij onder andere hierdoor een quick fix maatschappij geworden. We willen direct resultaat op een simpele manier zonder er al teveel moeite voor te doen. Het gevolg is dat het goede gevoel maar van korte duur is en je in een eindeloze cirkel (het woord zegt het al ;-)) blijft jojo-en van gezond bezig zijn en dan weer niet. Het alles of niks principe. Het zorgt op de lange termijn voor teleurstellingen en dat je niet meer in eigen kunnen en lijf gelooft. ‘Zie je wel, het lukt me toch niet. Dit werkt niet voor mij’, ik moet beter mijn best doen, ik moet strenger en beter opletten, ik moet dat nieuwe dieet ook uitproberen.’ Voor je het weet hop je van het ene dieet naar het andere en ben je je hele leven met eten bezig.
Dieetsprookjes bestaan niet en werken al helemaal niet voor de lange termijn. Laat staan dat het bijdraagt aan jouw algehele vitaliteit en gezondheid van binnenuit. Het is een typisch gevalletje van korte termijn geluk. Je valt misschien als een razende af en als je stopt, kom je als een razende weer bij omdat de meeste mensen terugvallen in gewoontes die eraan bij hebben gedragen om te gaan lijnen. Vaak met een gratis bonus. Na een paar weken afzien en goed opletten snakken velen naar iets lekkers. De kans is zeer klein dat je dan juist naar stuk komkommer of broccoli grijpt. Je verlangt juist naar dat eten wat je al weken niet meer ‘mag’ van jezelf.
Diëten maken echt meer kapot dan je lief is omdat ze heel je hormoonbalans overhoop gooien. Het werkt stress in de hand, Je schildklier gaat vertragen. Je lichaam loopt tekorten op en mist de bouwstoffen om goed te functioneren en essentiële hormonen aan te maken. En jij denkt: hoe kan het toch? Het lijkt wel of ik tegenwoordig van water of lucht dik word… Nee, het zijn de hormonen die serieus de weg kwijt zijn. Daarnaast wordt er een spanningsveld rondom eten gecreëerd waardoor je oerbrein in de paniekstand schiet. Deze fight-flight reactie is een survivalstand die in de oertijd alleen getriggerd werd als er een sabeltandtijger voor onze neus stond. We hebben niet in de gaten dat we daarmee stresshormonen activeren.
Zo stap je uit de vicieuze cirkel.
Gelukkig is er een oplossing om uit deze cirkel te stappen door het op een andere manier te gaan doen. Het kan ook anders. Hoe zou het voor je zijn als je voor eens en altijd af bent van die schommelingen? Als je gaat leren welke voeding je voedt? Van welke voeding je energie gaat opdoen, die je van je suikerdrang afhaalt en waar je ook nog eens van gaat afvallen maar vooral voor de lange termijn weer echt lekker in je vel komt?
Voor de rest van je leven je licht, helder, energiek en stralend voelen. Stel je eens voor.
Hoe zou jij het vinden als je voor jezelf een balans kan gaan vinden dat bij jouw leventje past? Dat je voor altijd letterlijk en figuurlijk lekker in je vel komt te zitten? Dit keer is het geen sprookje maar serieus waar en haalbaar. Ook voor jou. Ja, het zal even wennen zijn en ja, het zal in het begin misschien eventjes ‘pijn’ doen. Maar die korte pijn gaat beloond worden en levert je geluk op voor de lange termijn.
Je hoeft dit niet alleen te doen. Ik begeleid je graag en zet samen met jou de stappen die jij wilt zetten, zodat het blijvend in je leven gaat passen. Lange termijn geluk, dat is de bedoeling en wat ik je gun. Wil je graag weten of ik iets voor je kan betekenen? Neem dan contact met me op en we plannen meteen een vrijblijvend telefoon- of Skypegesprek in.
Maak van dit jaar beste jaar ooit, investeer in jezelf en neem de verantwoordelijkheid voor gezondheid en je leven in eigen hand. Investeren in je vitaliteit betaalt zich dubbel en dwars terug.
Liefs,
Meta
TIP: wil je eindelijk de switch maken naar een gezonder leven? Naar een gezonde leefstijl die bij jou past en niet als volhouden voelt? Naar meer energie en weer dat lekkere frisse heldere gevoel? Gewoon simpel en stap voor stap aanpassingen maken en al snel die verandering in je lijf ervaren? Dan is mijn online programma ‘Meer energie met voeding’ op jouw lijf geschreven. Alle tools belangrijke weetjes en voedingsadviezen, inclusief recepten en boodschappenlijst zijn in dit programma gegoten. Alles om ervoor te zorgen dat jij je weer lekker fit gaat voelen.
Stel je eens voor, hoe zou dat je voor je zijn?
