Opstaan met tig lijstjes. Ff snel ontbijten. Sportspullen voor de kids fixen. Snel de boodschappen in huis halen. F#ck de ingrediënten voor die über gezonde maaltijdsoep vergeten. Terug. Kids naar wedstrijden brengen en halen. Tussendoor nog wasjes draaien.
Even nog de stad in voor een verjaardagscadeau vanavond en nieuwe kleding voor het feestje volgende week. Tuurlijk een koffietje doen met een vrienden op het terras. Moet kunnen. Ondertussen op je horloge kijkend. Shit is het al zo laat?
De tijd die altijd maar in je nek loopt te hijgen.
Of je man omdat die nu alleen thuis is nu met de kinderen. Hmm hoe gaat het daar zonder jou? Wat je nu voor jezelf aan het doen bent kan eigenlijk echt niet. Je voelt je zelfs schuldig. Je moeder die belt. Zijn jullie thuis? Vanavond nog even snel naar die verjaardag. Totaal geen zin in maar hey. Daar kun je echt niet onderuit.
Nee zeggen is nu geen optie.
En morgen op zondag, een club met eters. Wat in hemelsnaam ga je daarvoor klaarmaken.
Iets wat je normaal gesproken zo gezellig vindt. Is nu een opgave.
- Waar liggen jouw grenzen?
- Wat is er voor nodig om nee te zeggen tegen?
- Om op de rem te gaan staan?
Ik begrijp zo dat dit enorm moeilijk is. Dat anderen echt geen idee hebben wat jij allemaal op je bordje hebt. Wat er allemaal te doen is. Wat er van je verwacht wordt. Dat je je kinderen niet aan hun lot over kunt laten. De drukte thuis en op je werk.
Vrouwen die ik begeleid leer ik waar dat vandaan komt. Waarom je continu in de haast- en jaagmodus zit. Waarom je dat ook een goed gevoel geeft. Het altijd maar willen regelen, zorgen en klaarstaan voor anderen. Hoe het komt dat je zo blijft rennen en het gevoel hebt continu aan te staan. Wat dit gedrag met je lichaam doet. Je hormoonhuishouding.
Want weet je wat zo mooi is. Je hebt zelf meer invloed dan je denkt.
Iets wat nu misschien onmogelijk lijkt. Teveel, onhaalbaar en onoverzichtelijk. Kan anders. Als je ervoor open wilt staan. Als je bereidt bent om te veranderen, te leren en je te laten inspireren. Om te zien hoe je tegen jezelf, anderen en situaties aan kunt kijken. Stel je eens voor.
Want hoe ziet je leven er over een jaar uit. Als je zo door blijft gaan? Zoals je nu al zo’n lange tijd doet?
Na een goede nachtrust sta je op en je loopt nog half in slaap richting de badkamer voor je ochtendritueel. Je gaat naar het toilet, neemt een lekkere douche, poetst je tanden en verzorgt jezelf met je fijnste gezichtsverzorging. Je staat voor de kast en trekt je favoriete jurkje aan. Make-upje op, haren in de plooi en je bent klaar om met fris en fruitig aan de dag te beginnen. Voor je de deur uitgaat geniet je van je favoriete havermoutontbijtje met appel en kaneel en een goed kop koffie.
Je voelt je goed en zit positief en lekker in je vel.
De werkweek gaat voorbij en je doet je ding zoals normaal. Je zorgt goed voor jezelf door tijd te nemen om gezonde maaltijden klaar te maken. Het sporten gaat ook lekker en je voelt dat je sterker aan het worden. Gespierder zeg maar.
De energie die je al een tijdje lang miste komt terug. Je staat trots voor de spiegel en je ziet dat je huid er beter uitziet en je haren glanzen. Je krijgt zelfs opvallend veel complimenten over hoe goed je eruit ziet. Wat je nog het meeste opvalt is dat je relaxter bent en dat dat korte lontje verdwenen is. Nou ja, het zijn vooral je man en kids die je daaraan helpen herinneren ;-).
En dan stap je op de weegschaal. Je wilt dat ik-ben-goed-bezig en ik-zit-lekker-in-mijn-vel gevoel bevestigd zien op de weegschaal. Tot je verbazing laat die heel iets anders zien…?! En plop je blije, frisse energieke gevoel is met de noorderzon vertrokken… de moed zakt je in de schoenen.
Hoe kan dit nou???
Laat ik je uit de droom en frustratie helpen. Meten is weten zeggen we zo mooi. En ja dat klopt. Voor een gedeelte. Dat ene cijfertje op die weegschaal zegt alleen niet zoveel. Het is een indicatie, een momentopname. Je lichaam werkt toch net even anders. Tijdens je cyclus verandert er een hoop omdat je bepaalde periodes nu eenmaal meer vocht vasthoudt dan op andere momenten. En stel je hebt met je voeding een dag iets meer zout binnen gekregen, het eten van bijvoorbeeld zuurkool doet dat nl., dan geeft je weegschaal zomaar een heel ander cijfer aan. Doordat je regelmatig sport en bijvoorbeeld aan krachttraining doet krijg je meer spieren en die wegen nu eenmaal meer dan vet.
Slank van buiten, dik van binnen.
Zelfs als je er van de buitenkant slank uitziet wil niet vanzelfsprekend zeggen dat je van binnen gezond bent. Het gaat vooral om de hoeveelheid onzichtbaar vet rond je organen. Het zogenaamde visceraal vet, oftewel buikvet. Het is zelfs zo dat het hebben van een buikje niet meteen betekent dat je veel visceraal vet hebt. Natuurlijk is het hebben van overgewicht en een dikke buik wel een belangrijke aanwijzing. Bij een buikomvang boven 80 cm voor vrouwen en 94 cm voor mannen is er vrijwel zeker sprake van te veel visceraal vet. Teveel vet rond je organen verhoogt de kans op metabole verstoringen, een verhoogd risico op hartfalen, een te hoog cholesterol, insulineresistentie en Diabetes 2. Ik zal in een ander blog verder ingaan op de risico’s van insulineresistentie, wat ook wel de voorloper van Diabetes 2 wordt genoemd.
Kortom dat ene cijfertje op die weegschaal zegt daarom helemaal niets!
Jouw spiegel, je kleding, je energieniveau, je huid je haren, je algehele gezondheid en je blije frisse gevoel zijn je beste graadmeters. Daaraan merk je dat je lichaam aan het veranderen is. Want jij bent dat cijfertje op de weegschaal niet. Echt, je bent toch veel meer dan dat.
Het enige waar de weegschaal goed voor is, is de kliko.
Yes ik meen het. Ik zie zoveel vrouwen die bij mij komen en dagelijks, of zelfs meerdere keren (!) per dag op dat ding gaan staan en zo hun hele stemming om zeep helpen. Helemaal gefrustreerd raken en daardoor alles waar ze mee bezig zijn weer laten varen. Sporten en gezond leven heeft geen zin meer want het maakt toch niet uit. Over stressfactoren gesproken… het stresshormoon cortisol komt weer om de hoek kijken en laat nu net zijn dat stressen en afvallen niet hand in hand gaan. Het gezegde: ‘Maak je niet dik’ klopt dan ook als een bus.
Jij laat je leven en je humeur toch niet bepalen door die weegschaal?
Je bent niet je weegschaal en al helemaal niet dat cijfer dat daar op staat. Je bent toch veel meer dan dat? Je bent nu al helemaal goed zoals je bent. Wat zou er gebeuren als jij jezelf nu al kunt accepteren? Als je verder kijkt dan dat getal? Wat zijn jouw mooi eigenschappen? Denk je dan dat je de boel laat varen en helemaal niet meer goed voor jezelf zal zorgen? Dat je helemaal los gaat? Het tegendeel blijkt waar.
Laatst hoorde ik een mooi verhaal wat ik graag met je wil delen.
Wat doe je met een vaas die in je huis staat en die ontzettend lelijk vindt? Hij past totaal niet bij het interieur wat je hebt, waar je ‘m ook neerzet. Juist. Je doet ‘m weg, zet ‘m op de zolder of gooit ‘m in de prullenbak. Als die vaas maar uit het zicht is. Hoe ga je om met dingen die je mooi vindt, waar je blij mee bent? Precies. Je geeft ze de mooiste plek in huis, je verzorgt ze en doet er je best voor om ze zo mooi mogelijk te houden.
Stel je voor dat jij die vaas bent die je niet mooi vindt. Waar je streng tegen doet, boos op wordt, waar je van baalt en gefrustreerd van wordt. Iedere keer als je in de spiegel kijkt zeg je tegen jezelf: “gadverdamme ik zie er niet uit, die benen, bleh mijn buik, ik baal van mijn armen…” Wees nou eerlijk, daar help je jezelf niet mee. Dat zorgt alleen maar voor nog meer frustratie en negatieve energie. Hét recept om minder goed voor jezelf te gaan zorgen. Je komt op die manier juist verder van je doel af. Op die momenten dat je baalt en boos bent, grijp je eerder naar suikers of andere ongezonde dingen. Omdat het toch niets uitmaakt. Et voilà, je gefrustreerde gevoel wordt daarmee bevestigd. Selffullfilling prophecy heet dat.
Kies voor zelfcompassie in plaats van zelfmedelijden.
Zelfcompassie gaat je helpen en is je beste vriendin. Het zorgt ervoor dat je iedere keer opnieuw, jezelf bij elkaar pakt en bewuste keuzes maakt. Naar je gevoel luistert, naar de signalen die je lichaam geeft. Precies zoals je ook tegen een dierbare vriendin zou reageren. Je haalt het niet in je hoofd om allerlei negatieve dingen naar haar hoofd te slingeren. Je luistert naar wat ze zegt en geeft advies als ze daarom vraagt. En bovenal je bent lief voor haar. Want dat is het enige wat haar verder gaat helpen. En jou dus ook!
Nooit meer op dieet. Het maakt meer kapot dan je lief is.
Het allerbeste wat je voor jezelf kunt doen is kiezen voor voeding waar je lichaam blij van wordt en waar je jezelf mee voedt. Kwaliteitseten waar alle vitaminen en mineralen inzitten waar je lekkerder van in je vel gaat zitten. Je eet als het ware je hormonen in balans en krijgt meer energie. Een mooi cadeau dat volgt is dat je lichaam vanzelf verandert en je op een natuurlijke manier uitkomt op je ideale gewicht. Iedere kleine aanpassing die je maakt zorgt al voor grote veranderingen. Start bijvoorbeeld eerst eens met meer water drinken, laat daarna het klontje suiker weg uit je koffie of thee. Lees hier nog meer tips hoe je dit stap voor stap kunt doen.
Een gezonde leefstijl is voor de rest van je leven. Zonder einddatum.
Je gaat met zorg opzoek naar de beste producten, je kiest heerlijk recepten uit en geniet van alles wat je voor jezelf klaarmaakt. Je dekt de tafel voor jezelf, steekt een kaarsje aan en neemt de tijd. Je proeft wat je in je mond hebt en kauwt je eten goed. Wat dat betreft kunnen wij Nederlanders nog een voorbeeld nemen aan onze Zuiderburen. De mediterrane leefstijl wordt niet voor niets vaak aangeraden qua gezonde leefstijl. Ik ben er in ieder geval fan van. Het mooiste is dat zij op en top genieten van alles wat met eten te maken heeft. En ze geven met gemak hun laatste geld uit aan goede voeding. Wij Nederlanders zijn vooral gewend om zo min mogelijk geld aan eten uit te geven. Verkeerde zuinigheid noem ik dat.
Want pas als jouw lichaam draait als een geoliede machine, pas dan zal je vrolijker, energieker en positiever in het leven staan. 1+1 = 10 !
Jij verdient, iedere dag weer het allerbeste. Don’t settle for less en geef je lichaam de juiste benzine om te doen wat jij ervan vraagt. That’s all.
Ik wens je een bewust, energiek en gezond leven toe. Een leven waarin goed voor jezelf zorgen bovenaan het lijstje staat.
Liefs,
Meta
Geraadpleegde bronnen: mens en gezondheid info.nu
Dit is wat ik vaak om me heen hoor. Tja, want je bent ook geen 18 meer, toch? Deze week zag ik het weer bij mij in de praktijk wat er in 3 maanden tijd voor een vrouw kan veranderen. Van een totale hormonale disbalans naar balans. Weer energiek, fris, vrolijk en helder. Beter slapen en ’s morgens weer fit opstaan. Van iedereen complimenten krijgt omdat ze er zo goed uitziet en zelf weer blij in de spiegel kijkt.
Weg dufheid, PMS en acné. Zelfs kinderen die zeggen: “hey mam, we merken niets meer aan jou” (lees kort lontje, chagrijnig en stemmingswisselingen). Dan ben ik oprecht blij en dankbaar. Daar sta ik iedere keer weer van te kijken. En toch ook helemaal niet. Wat voor mij zo logisch is en op een gegeven moment ook voor de vrouwen die bij mij komen is wat alleen goed voor jezelf zorgen voor je kan doen. Geweldig vind ik dat.
En iedere keer hoor ik,”ik dacht dat ik zo goed bezig was. Maar ik krijg toch steeds meer klachten…”
Als je weet dat hormonen alles bepalen in je lichaam dan is het zinvol om verder te kijken. Waar gaat het mis? Wat is de oorzaak van de klachten? Ik ga op speurtocht en pak het bij de bron aan en van daaruit gaan we samen aan de slag. Een aanpak voor de lange termijn. Geen quick fix. Daarom geloof ik ook niet in diëten en wordt er bij mij in de praktijk ook niet gewogen.
Omdat jouw algehele gezondheid telt.
De spiegel, je uitstraling, een frisse heldere kleur en stralende ogen, een rechte rug, mooi glanzend haar, sterke nagels en klachten die afnemen en verdwijnen. Dat je vrolijk bent, en tegen een stootje kunt. Zelf initiatief neemt en stevig in het leven staat. Dát is de allerbeste graadmeter.
Stiekem zijn we allemaal ondervoed omdat we veel voedingsstoffen tekort komen. Dat maakt dat we zo goed als allemaal met klachten rondlopen. Wist je dat 90% van alle chronische ziekten voedingsgerelateerd is. 90%. Het goede nieuws is dat volwaardige voedzame voeding dus heel veel klachten kunnen oplossen.
Want:
- Met je hoofd in de mist lopen, een wattig hoofd, niet helder zijn
- Niet fris en fruitig opstaan
- Koffie nodig hebben om op te starten of om ’s middags weer door te kunnen
- Geen zin hebben om te bewegen
- Zo uitgeblust en moe zijn
- Grote drang naar zoetigheid hebben of een combinatie van zoet, zout, vet en krokant
- ’s Avonds na het eten je alleen nog maar op de bank kunt ploffen
- Niet goed of onrustig slapen
- Wekelijks hoofdpijn of zelfs regelmatig migraine
- Opgeblazen gevoel na het eten of prikkelbare darmen
- ’s Middags inkakken en niet meer vooruit te branden zijn
- Aankomen na het eten van koolhydraten
- Niet of moeilijk afvallen
- Gewrichtsklachten
- Moeilijk naar de wc kunnen
- Of veel last van diarree
- Hevige en pijnlijke menstruaties, ook vleesbomen en zelfs endometriose
- Chagrijnig zijn, last van stemmingswisselingen en een kort lontje hebben voordat je ongesteld wordt
- Pas kunnen ontspannen als je een wijntje neemt…
Deze klachten horen echt niet bij ouder worden kan ik je vertellen.
Zelf heb ik jarenlang heel wat van bovenstaand lijstje kunnen afvinken. Ik was ze normaal gaan vinden en wist niet dat ik me ook anders kon voelen. Tot ik erachter kwam dat het signalen van mijn lichaam dat er tekorten zijn. Mocht jij jezelf in een aantal herkennen dan mag je die best serieus gaan nemen. Want als je heel lang roofbouw op je lichaam pleegt dan komen er vroeg of laat hele andere klachten om de hoek kijken. Hart- en vaatziekten staan met stip bovenaan, Diabetes 2 rijst de pan uit en wordt al de nieuwe volksziekte genoemd. Zelfs onze pubers lopen ermee rond. Vroeger heette dit ouderdomssuiker…
Om het over burn-out, depressie, kanker en auto-immuunziekten nog maar niet eens te hebben.
Je hebt niet alles in de hand, dat klopt, maar ik ben er van overtuigd dat je zelf meer invloed hebt om gezond en vitaal oud te worden. En dat is wat we allemaal het liefste willen. Het is de moeite waard om je voedingspatroon eens onder de loep te nemen. Daar is namelijk op een simpele manier al heel veel eerste winst te halen.
Wat krijg jij op een dag binnen?
- Voed of vul jij jezelf?
- Drink je genoeg water?
- Eet je minimaal 500gr groenten per dag?
- Eet je puur en onbewerkt of toch nog veel pakjes en zakjes?
- Hoe zit het met de snelle geraffineerde suikers?
- Overheersen de koolhydraten in jouw voedingspatroon?
- Krijg je voldoende (plantaardige) eiwitten binnen? Dat zijn dé bouwstoffen van je lichaam!
- Neem je voldoende gezonde vetten?
- Hoe zit het met de hoeveelheid alcohol per week?
- Hoe ontspan je?
- Hoe is je slaappatroon?
- Hoe vaak beweeg je?
- Hoe zit het met je stresslevels?
- Doe je wat je leuk vindt?
- Ben je blij met jezelf, de relatie waar je inzit en het leven dat je leeft?
Het zijn allemaal vragen waar we vaker bewust eens bij stil mogen staan. Laat het incheck-momenten zijn bij jezelf. Niet om te jezelf te veroordelen maar wel een punt om de balans op te maken, verantwoordelijkheid te pakken, stappen te ondernemen en weer verder te gaan.
Mocht je je anders willen voelen dan is je voedingspatroon onder de loep nemen vaak waar al snel meer winst zit. Je merkt als snel verschil als je bijvoorbeeld de snelle geraffineerde suikers gaat minderen. Eerder schreef ik dit blog wat je verder kan helpen. Ik hou zelf echt van de 80/20 regel. Wanneer je 80% van de tijd gezonde voedzame en volwaardige voeding neemt, dan verwerkt je lichaam prima de luxe die andere 20% zoals een stuk taart, frietje, goed glas wijn of stuk chocolade.
De sleutel naar een bewust, gezond en energiek ligt voor een groot deel in jouw handen. Ga eens kijken wat je er zelf aan kunt doen. Je heb zoveel meer in de hand dan je zelf denkt.
Vind je het moeilijk om zelf die eerste stap te maken? Weet je niet waar je moet beginnen en wil je daar graag hulp bij? Dan is is het 6 weken durende online programma ‘Meer energie met voeding’ wellicht iets voor jou. Het geeft je alle informatie én tools om die eerste stappen te gaan zetten én de switch te gaan maken naar een gezonde leefstijl die bij jou past en niet als volhouden voelt. Je ervaart als snel meer energie en komt letterlijk en figuurlijk weer lekker in je vel. Al meer dan 500 mensen gingen je voor.
Hier lees je wat het allemaal inhoudt en wanneer er weer een nieuwe ronde start.
Mocht je vragen hebben over het online programma of meer informatie willen over mijn 1-1 coachingstraject? Ik help je graag verder. Stuur een e-mail naar info@metavita.nl en ik neem meteen persoonlijk contact met je op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek.
Lieve groet, Meta
We hebben allemaal wel eens een dag dat we niet helemaal fris en fruitig ons bed uitspringen. Dat kan ooit gebeuren, we zijn nu eenmaal geen robots zoals ik altijd zeg. Gelukkig maar. Laat je dag er niet door verpesten. Kijk wat je zelf kunt doen om je op te vrolijken of je beter te voelen.
Deze tips gaan je helpen:
- Zorg voor extra veel groene groenten verwennerij vandaag. Dat geeft je een flinke energy boost én je verwent je darmen ermee. Daar wordt je gelukshormoon serotonine aangemaakt. Dat zorgt voor een blij en happy gevoel. Zuinig zijn op je darmen dus :-).
- Denk aan een goed gevulde groentesoep als lunch. Of een smoothie of juice vol met groenten en een kleine stukje fruit en wat gezonde vetten zoals een avocado.
- Neem korte breaks. Kom van je werkplek af. Ga zelf drinken halen, loop naar die collega toe in plaats van het sturen van een mail of het plegen van een belletje. De beweging die je krijgt is natuurlijk dubbele winst.
- Ga naar buiten in de pauze voor een rondje. Even alleen een frisse neus halen en je hoofd leeg maken. Je laadt ervan op, en ja daar hebben we ‘m weer, door naar buiten te gaan en daglicht op te zoeken maak je serotonine aan. Super belangrijk in deze wintertijd om dat dagelijks te doen.
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt. Dat zorgt ervoor dat je goed en lekker slaapt. En dus morgen fris en fruitig uit je bed springt! Hoe fijn is dat?
Maar wat als je dagelijks opstartproblemen hebt?
Als je lichaam goed functioneert en jij op alle vlakken, voeding, beweging, ontspanning en mindset, goed voor jezelf zorgt dan wil je over het algemeen ’s morgens uit bed springen. Je bent al voor de wekker wakker en klaar om energiek aan je dag te beginnen. Als dat bij jou niet het geval is en jij met grote regelmaat vermoeid opstaat, dan is het belangrijk om verder te kijken.
Wist je dat het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine elkaars maatjes zijn?
Melatonine zorgt ervoor dat je ’s avonds moe wordt en lekker kunt (in)slapen en doorslapen. Cortisol maakt je ’s morgens wakker en geeft je die energie om fris je bed uit te komen. Je bent klaar voor de dag en je hebt er zin in. Het komt vaak voor, vooral als je een lange stressvolle of drukke periode hebt gehad, dat je teveel van je lichaam hebt gevraagd. Je bijnieren hebben lange tijd continu cortisol aan moeten maken zodat jij die periode hebt kunnen overleven. Want daar was vroeger het stresshormoon voor bedoeld. Om te kunnen vechten of vluchten als er een sabeltandtijger voor onze neus stond. Je lichaam zorgt ervoor jij overleeft. En in stressvolle drukke tijden is daar cortisol voor nodig.
De sabeltandtijgers van deze eeuw.
Naast stress van werk, een druk periode in je gezin, relatie-, financiele problemen of mantelzorg, veel achter beeldschermen (TV, laptop, IPad en telefoon) zorgen suikers, koffie, vlees en alcohol ook voor een stressreactie in je lichaam. Ook daar wordt cortisol voor aangemaakt. We vragen dus op verschillende vlakken enorm veel van ons lichaam. Niet gek dat er zoveel mensen chronisch moe zijn en er steeds meer mensen uitvallen door een burn-out. Het hoogste percentage ligt tegenwoordig zelfs bij de twintigers.
Als jij continu druk bent, teveel van je lichaam vraagt en niet of nauwelijks ontspant dan raakt de vriendschap tussen cortisol en melatonine verstoord. Je voelt dan dat je ’s avonds nog actief bent of juist helemaal leeg, moeilijker inslaapt, regelmatig wakker wordt en ’s morgens je bed niet uit kunt komen. Als een avondje vroeg naar bed gaan niet meer voldoende is en je het weekend nodig hebt om weer op te laden. Dan zijn dat tekenen aan de wand.
Dit zijn de eerste signalen dat je tegen een bijnieruitputting aan zit. Dit wordt ook wel een burn-out genoemd.
Luister naar die belangrijke signalen van je lichaam. We gaan er vaak aan voorbij om dat we het zo druk hebben en al die ballen hoog willen houden. We halen onze energie uit koffie of suikerrijke voeding om door te kunnen. Maar die signalen zijn er niet voor niets. Neem ze serieus en doe er nu iets aan voordat je straks uitgeblust thuis zit en met allerlei andere klachten te kampen krijgt. Lees alles over de bekende nadelen van het stresshormoon cortisol.
Neem de verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand. Je kunt meer dan je zelf denkt.
Wil je op een laagdrempelige manier kennis maken met een gezonde leefstijl? Leren hoe je zelf de switch kunt maken naar een leefstijl die bij jou past en niet als volhouden voelt? Binnen 6 weken ga jij meer energie ervaren en weer letterlijk en figuurlijk lekker in je vel zitten. Schrijf je dan in voor mijn het online programma ‘Meer energie met voeding‘ en zet die eerste belangrijke stap naar jezelf. In dit programma leer ik je hoe je dat doet. Voeding is en blijft de basis omdat we nu eenmaal iedere dag moeten eten. Erg belangrijk of je je lichaam van de juiste brandstof voorziet zodat het voor je gaat werken. In plaats van tegen je. En last but not least: met dit programma ga je ervoor zorgen dat jouw hormonen vóór je gaan werken in plaats van tegen je. Van een vermoeid naar een energiek. Het kan. Ook voor jou.
Take care of your body. It’s the only place you have to live in.
Lieve groet,
Meta
Sinterklaas, Kerstdagen, Oud en Nieuw aaaah! Pepernoten, chocoladeletters, kerststollen en oliebollen vliegen ons om de oren en voor we het weten liggen de paaseitjes alweer in de schappen. Niet alleen in tijdens de Feestdagen, maar iedere dag komen we met veel verleidingen in aanraking. Waar we ook zijn, overal is eten te vinden en als dat niet zo is dan zien we anderen wel eten. En voor we het in de gaten hebben liggen de chocolade paaseitjes weer in het schap.
Om het nog maar niet te hebben over de supermarkten waar al het lekkers onze aandacht lijkt te trekken. Daar zijn natuurlijk heel wat studies aan vooraf gegaan. Supermarkten en fabrikanten hebben maar één doel en dat is dat we zoveel mogelijk (blijven) kopen. Niet om jou gezond te maken. Hoe vaak gebeurt het niet dat we vol goede moed op pad gaan en er bij de kassa altijd wel iets bij ligt dat we vantevoren niet hadden bedacht.
Kerststress, vermoeidheid en emotie-eten.
Wanneer er sprake is van drukke en overvolle agenda’s dan speelt vermoeidheid op en hebben veel mensen geen puf meer om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat negatieve emoties toenemen. Vaak werkt die combinatie snaaien of emotie-eten in de hand. Kunstmatige suikers zorgen voor een toename van dopamine in je hersenen waardoor je je tijdelijk beter voelt.
De uitdaging is om deze pijn niet tijdelijk weg te eten maar te doorvoelen en op te lossen. De psychologie die bij voeding komt kijken, jouw (eet)mindset, maakt daarom ook een belangrijk deel uit van mijn programma’s. Zelf heb ik hier lange tijd last van gehad en later zag ik in dat het alles te maken had met mijn stresskippengedrag. Toen ik dat ging aanpakken verdwenen ook de snaaibuien. In een ander blog zal ik hier verder op ingaan omdat veel drukbezette vrouwen hier last van hebben.
Zo overleef je een jaar vol feest en krijg je meer balans in je dagen:
- Drink veel water. Minimaal 1,5 zuiver water per dag is geen overbodige luxe. Honger wordt vaak verward met dorst. Drink daarom voordat je iets wilt gaan eten een groot glas water en kijk wat er van je trek is overgebleven. Water zorgt er ook nog eens voor dat je lekker helder blijft. Het is sowieso een goed idee om ’s morgens je dag te starten met het drinken van een paar grote glazen lauwwarm water. Je vult je vochttekort aan, hydrateert je lichaam en voert afvalstoffen af.
- Stop een stuk fruit met een paar noten in je tas. Tijdens een feestje of etentje eet je al vlug meer snelle koolhydraten dan normaal waardoor je bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Dat zorgt ervoor dat je tussen de maaltijden door, in de middag, avond of zelfs een dag later meer trek hebt dan normaal. Zorg daarom dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt om de snelle trek te stillen. Een flesje water, een klein stukje fruit en een paar noten zijn daarom een goed idee.
- Schep extra veel groenten op. Deze zitten bomvol voedingsstoffen en vezels en je zit sneller vol. Zo kun je makkelijker je dessert laten staan of er wat minder van nemen. Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse portie van 500 gram groenten te komen? Voeg dan eens dagelijks een groentesapje toe aan je programma. Die kun je prima zelf maken met een blender. Als je het jezelf helemaal makkelijk wilt maken denk dan eens aan de biologische koudgeperste slow juice sappen van Frecious.
- Laat het broodmandje links liggen. Misschien is het je al eerder opgevallen dat je ervan kunt blijven eten. Je krijgt een overlaad aan snelle koolhydraten binnen en je zit al vol voordat het echte diner begint. Als je heel goed naar je lichaam luistert dan zorgt het eten van veel brood meestal voor een opgeblazen gevoel. Let er maar eens op.
- Blijf bewegen. Pak wat vaker de fiets als je een boodschap gaat doen. Zorg voor een dagelijkse wandeling en plan ook je sporten in. Juist in deze drukke weken. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook al is de verleiding om tijdens donkere dagen en bij vermoeidheid de bank en een Netflixserie op te zoeken groot, motiveer jezelf en zoek de buitenlucht op. Laten we eerlijk zijn die bank en die film kunnen best wel even wachten. Jij voelt je na een stevige wandeling echt veel fijner.
- Drink water bij de wijn. Af en toe genieten van een goed glas wijn is natuurlijk heerlijk als je ervan houdt. Zorg ervoor dat je bij ieder glas minimaal 2 glazen water drinkt. Wijn onttrekt vocht en het zit bomvol snelle koolhydraten. Wist je dat het drinken van alcohol je vetverbranding stopzet en het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt? Kies bewust en vraag jezelf eens af wat de reden is dat je aan het einde van de dag een glas wijn inschenkt.
- Kies bewust. Heb je écht zin in dat stuk gebak, die stol en kerstkransjes die worden aangeboden of op tafel staan? Ben je eigenlijk al meer dan verzadigd maar eet je toch dat dessert wat op het menu staat? Als je lichaam verzadigd is en jij dus geen honger meer hebt dan kan je lichaam er niets meer mee. Je gebruikt dus eigenlijk je eigen lichaam als prullenbak. Kies daarom iedere moment weer bewust. Maak een keuze en geniet daar dan ook met volle teugen van. Schuldgevoel verdwijnt daardoor als sneeuw voor de zon.
- Plan rustmomenten in. Juist in drukke tijden waarin lijkt alsof je geen ruimte meer hebt in je agenda. Kijk eens kritisch. Waar kun je ergens een half uurtje voor jezelf inplannen? Drukte, vermoeidheid en stress hebben invloed op je gemoedstoestand en je lichaam. Voorkom dat de druk te hoog oploopt en geef prioriteit aan jezelf. Tip: creëer je eigen wellness moment en neem een paar keer in de week (voeten)bad met magnesiumvlokken voor extra ontspanning. Dit heeft zoveel voordelen waarvan slapen als een roosje er eentje van is.
- Eet alleen iets als je echt honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent. Vaak eten we iets omdat we vinden dat we het verdiend hebben, boos, bang, verdrietig, moe of teleurgesteld zijn. Of omdat we het moeilijk vinden om nee te zeggen. Vraag jezelf af als je iets wilt eten of je ook écht honger hebt. Als honger niet de oorzaak is dan is eten niet de oplossing.
- No stress: Ben niet te streng voor jezelf. Denk aan de 80-20 regel. Wanneer je 80% gezonde keuzes maakt dan maakt die 20% ongezond helemaal niets uit. Dat kan je lichaam dan prima verwerken.
Last but not least, geniet van alle gezelligheid samen met jouw dierbaren. Want dat is natuurlijk nog steeds het allerbelangrijkste.
Met relaxte groet,
Meta
Wist je dat slechts 5% van alle Nederlanders genoeg groenten en fruit binnenkrijgt?
Nu is het voor iedereen belangrijk om voldoende binnen te krijgen maar voor ons vrouwen helemaal. Wij hebben helaas iets meer hormoonbalans gerelateerde klachten dan mannen. Vooral als je weet dat oestrogeendominantie de nummer één disbalans is bij vrouwen. Klachten zoals migraine, hoofdpijn, zware en pijnlijke menstruaties, endometriose, vetopslag op benen en heupen, PMS klachten (o.a. een kort lontje en pijnlijke borsten) zijn daar tekenen van. Een goede leverwerking en darmwerking zijn nodig om oestrogenen af te breken en af te kunnen voeren. O.a. het eten van extra groene bladgroenten helpt daarbij.
Wist je dat 80% van je immuunsysteem in je darmen zit?
Daar zit de grootste basis van jouw gezondheid. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen met darmklachten. Een opgeblazen gevoel, buikpijn, een spastische of prikkelbare darm komen vaak voor. Moeilijk naar de wc kunnen of een paar dagen geen ontlasting hebben zijn geen uitzondering. Dat zijn tekenen dat je darmhuishouding niet goed op orde is.
Ook allergieën, eczeem, auto-immuunziekten, chronisch verkouden zijn, migraine, vermoeidheid, niet af kunnen vallen zijn allemaal gerelateerd aan een slechte darmflora.
Hippocrates zei ooit: ‘Alle ziekte begint in de darmen’. Daar ben ik het helemaal mee eens. Want je bent niet alleen wat je eet maar vooral wat je verteert, opneemt en uitscheidt. Je kunt jezelf volstoppen biologische groenten en met voedingssupplementen, maar als het in je darmen niet goed zit, vergeet het dan maar. Dan wordt dat allemaal niet opgenomen. Daarom ben ik ook zeker voorstander van om je lichaam zeker 1 keer per jaar te reinigen. Mild vasten waarbij je bepaalde belastende voeding weglaat werkt bijvoorbeeld al heel bevorderend voor je darmen.
Wist je dat:
- 90% van het gelukshormoon serotonine in je darmen wordt aangemaakt?
- Een slechte darmwerking dus ook inhoudt dat je te weinig serotonine hebt?
- Je daardoor neigt naar het eten van suikers?
- Die suikers het geluksgevoel compenseren? Ze geven nl. datzelfde geluksgevoel maar helaas van korte duur.
- Je op die manier in de achtbaan terecht komt die suikerverslaving heet?
- Je daardoor moe bent en geen energie hebt?
- De kans daardoor groter is dat je ’s avonds de kast induikt opzoek naar eten?
- En je als klap op de vuurpijl ook nog eens slecht slaapt?
- Want uit serotonine wordt het slaaphormoon melatonine gemaakt.
We weten dat we dagelijks veel groenten moeten eten maar dat blijkt voor veel mensen in de praktijk lastig te zijn.
Steeds meer mensen hebben een blender of slow juicer in huis en sappen er op los. Vaak met meer fruit dan groenten. En dat is nu juist niet de bedoeling… Je denk goed bezig te zijn maar je krijgt, hoe gezond ook, teveel fruitsuikers binnen. Je bloedsuikerspiegel gaat meteen sky high en je belast op die manier de lever teveel. Die moet weer aan de slag om alles te verwerken en komt er niet meer aan toe om die belangrijke oestrogenen en andere hormonen af te breken. Daarom is het verstandig om je sapje voornamelijk uit groenten te laten bestaan en maximaal 1 tot 2 stuks fruit erin te doen.
Een slow juice sapje is een heel goed idee om zo aan extra vitaminen, mineralen en spoorelementen te komen.
Zo’n sapje wordt zelfs beter door je darmen opgenomen omdat er geen vezels inzitten. Hier is vaak verwarring over. De vezel zelf (het cellulair materiaal) is goed voor de darmwerking. Maar de voedingsstoffen die er in ‘opgesloten’ zitten worden lang niet allemaal benut. Dat is zonde. In slowjuice zijn voedingsstoffen optimaal opneembaar en worden de (lege) vezels afgevoerd zelf in de pulp.
Vezels die de darmwerking stimuleren krijg je voldoende binnen via andere voeding zoals havermout, desembrood, salades en je avondeten dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Daar heb je dus geen juices of smoothies voor nodig. In smoothies zitten veel vezels. Best goed om eens te nemen, maar het kan ook belastend zijn voor je darmen als je dat niet gewend bent.
Zelf heb ik een slow juicer in huis maar ik heb niet altijd zin en tijd om verse juices in elkaar te draaien. Daarom kies ik regelmatig voor de sapjes van Frecious. De traiteur onder de slow juices. Helemaal nu de R weer in de maand is.
Ik ben fan omdat je met 1 sapje, 1kg groente en fruit binnenkrijgt. Dat is echt super veel.
Voordelen van Frecious
- het eerste en enige echte 100% slowjuice merk in Nederland;
- kwalitatief hoogstaand product;
- alle ingrediënten zijn 100% biologisch en rauw;
- alle flesjes zijn gegarandeerd gluten-, lactose en zonder toegevoegde suikers en andere toestanden;
- de verdeling tussen groenten, fruit en kruiden is perfect afgestemd;
- 1 flesje staat gelijk aan 1kg groenten, fruit en kruiden(!);
- de flesjes zelf zijn BPA vrij en dus vrij van xeno-oestrogenen;
- de producten zijn makkelijk te bestellen;
- de flesjes worden diepgevroren thuisbezorgd in een tijdsvak dat jou het beste past;
- ze zijn binnen 5 minuten ontdooid in warm water en snel te gebruiken;
- en ze zijn ook nog eens heerlijk!
Veel juice plezier en op naar meer energie!
Lieve gezonde groet,
Meta
